Намерено! 25-те най-добри мотиватори за отслабване

Съдържание

• Преглед за

Най -добрият съвет относно ... ПОСТАВЯНЕ НА ЦЕЛИ

1 Направете мини етапи. Разбийте целта си за отслабване на 10-килограмови блокове.

- Sherrill S. Lewis, юли 1988 г. (загубени килограми: 102)

2 Дръжте под око наградата. Залепете върху хладилника си списък с това, което искате да постигнете, като например да поберете дънките си с размер 8 или да пробягате една миля, без да спирате.

- Фелисия Кутчел, юли 2004 г. (загубени килограми: 75)

Най -добрият съвет относно ... ПАЗАРУВАНЕТО ДА НАПРАВИТЕ

3 Създайте стимули. Дайте си един долар за всеки загубен паунд. Използвайте парите, за да се поглезите с нов пуловер или спа лечение.

- Маргарет Макхалски, януари 1983 г. (загубени килограми: 45)

4 Отидете да пазарувате с чинии! Намалете вечерята си, като изядете по -малко ястие.

-- Джесика Хабер, юни 2000 г. (загубени паунда: 40)

5 Купете облечени дрехи. Избягвайте разтегателните еластични талии, които не ви позволяват да усещате или виждате тези допълнителни сантиметри, които пълзят по вас.

- Neseebe Ann Denney, септември 1987 г. (загубени килограми: 53)

Най -добрият съвет относно ... ХИТИРАНЕ НА ТЕКСУМАТА

6 Знайте, че не сте сами. Не се страхувайте да се присъедините към здравен клуб поради вашия размер. Във фитнес залата ще намерите различни типове тяло.

- Луиз Голдман, март 1982 г. (загубени килограми: 27)

7 Вземете личен треньор на достъпна цена. Наемете такъв с група приятели и разделете разходите- ще спестите пари и ще научите как да изгаряте повече калории от професионалист.

- Анна Йънг, август 2005 г. (загубени килограми: 45)

8 Присъединете се към фитнес зала близо до вашия офис. Упражненията по време на обедната почивка или след работа ще бъдат много по -удобни.

-- Карин Блит, юли 1995 г. (загубени паунда: 59)

9 Платете предварително 10 пакета тренировъчни класове. По този начин ще трябва да отидете или парите ви ще бъдат пропилени.

- Фелисия Кутчел, юли 2004 г. (загубени килограми: 75)

Най -добрият съвет относно ... ПОЛУЧАВАНЕ НА ПОДКРЕПА

10 Намерете R.D. Диетологът може да ви напътства и да предложи окуражаваща обратна връзка, докато преработвате хранителните си навици.

- Сюзън Родзик, август 1982 г. (загубени килограми: 43)

11 Търсете мотивация в интернет. Вземете 24/7 поддръжка с онлайн група за отслабване.

Актуализация от 2006 г. Обменяйте съобщения, рецепти, дори съвети за упражнения с други читатели на Shape.com/community.

-- Кати Рор-Нинмер, април 2003 г. (загубени паунда: 60)

12 Захранвайте се с партньор. Потърсете помощта на приятел, за да ви развесели, когато диетата стане трудна.

- Карен Шрайер Париж, февруари 1997 г. (загубени килограми: 33)

13 Присъединете се към група за подкрепа за отслабване. Ако се борите с емоционалното хранене, потърсете програма, която предлага техники за управление на стреса като медитация или водене на дневник.

Актуализация от 2006 г. Много работодатели вече спонсорират здравни събития. Ако вашият не го прави, съберете 3-4 души и научете за здравословното отслабване, като посетите център за наблюдение на теглото (weightwatchers.com)

- Лорна Бенет, март 1989 г. (загубени килограми: 93)

Най-добрият съвет за ... ЯДЕТЕ ЗА ГУБЕНЕ

14 Не се лишавайте. Поглезете се с малка порция нещо сладко всеки ден, за да не копнеете за това и да не преяждате по-късно.

-- Кристен Тейлър, август 2002 г. (загубени паунда: 70)

15 Счупете числата. Знайте калориите на любимите си ястия, закуски и напитки. Решете да направите дневния си прием на калории здравословни 1500.

- Джанет Джейкъбсън, юли 1987 г. (загубени килограми: 277)

16 Отидете на международно ниво. Намерете нискомаслено ястие във всеки тип кухня- японска, тайландска, мексиканска, италианска- така че все още можете да се насладите на ядене навън.

-- Алиса Хайтан, април 1995 г. (загубени паунда: 38)

17 Направете интелигентното хранене лесно. Започнете свой собствен файл със здравословни рецепти, които сте създали или взели от книги и списания.

-- Мери Хукаби, април 1983 г. (загубени паунда: 45)

18 Запазете най-доброто за последно. Ако опитате храна, докато приготвяте вечеря, можете да приемете огромно количество калории, без да го осъзнавате; изчакайте, докато седнете да ядете.

- Марлен Конър, януари 1987 г. (загубени килограми: 77)

19 Ударете следващото си хранене. Удобна, здравословна „бърза храна“ за микровълнова, като оризови купички или зеленчуково чили.

- Мари Кинлайн, април 1988 г. (загубени килограми: 66)

Най-добрият съвет за... ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА НАПРЕДЪКА ВИ

20 Пишете преди да хапете. Водете дневник за всичко, което слагате в устата си. Ще помислите два пъти, преди да ядете, ако знаете, че трябва да го запишете.

-- Анна Мари Молина, октомври 1988 г. (загубени паунда: 76)

21 Носете костюм „анцуг“. Слагайте любимите си бикини веднъж седмично, за да проверите напредъка си.

- Ейми Дюкет, ноември 2005 г. (загубени килограми: 30)

22 Начертайте своя успех. Претегляйте се всяка сутрин и създавайте графика, използвайки резултатите. Това ще ви помогне да видите голямата картина с течение на времето.

-- Памела Штолцер, юни 1982 г. (загубени паунда: 75)

Най -добрият съвет относно ... ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ НА ВЪНШНО

23 Регистрирайте се за събитие за бягане/ходене или състезание с колело. Конкурсът ще ви помогне да работите по-усилено и ще направите приятели, мислещи за фитнес.

-- Стейси Стимак, декември 1993 г. (загубени паунда: 27)

24 Променяйте се по сезоните. Снегоходка през зимата, плуване през лятото и колоездене през пролетта. Различните тренировки ще ви предизвикат.

- Гретхен Майер, ноември 2004 г. (загубени килограми: 115)

25 Култивирайте зеления си палец. Изгаряйте 254 калории на час, като вършите собствена работа в двора. Можете също така да се запасите със зеленчуци, като ги отглеждате в градината си.

-- Лорета М. Кокс, март 1983 г. (загубени паунда: 122)

Преглед за