Колко алкохол можете да пиете, преди да започне да се забърква във вашата фитнес?

Съдържание

• Вашето тяло на алкохол
• Какво се случва, когато пиете след тренировка
• Прогонете дехидратацията
• Пропиляно на калории
• Каква е вашата толерантност?
• Изводът на алкохола
• Преглед за

Ако смятате, че всички посетители на фитнес са здрави ядки, които пият само от време на време чаша червено вино или водка с изстискване на лайм, много ще се заблудите. Като група, посетителите на фитнес пият повече от тези, които не са фитнес, според проучване на Университета в Маями. А тенденцията за комбиниране на алкохол с упражнения е по-обширна, отколкото просто да участвате в щастлив час или два. Студиата предлагат винен бар след баре, състезанията с препятствия поздравяват финиширащите със студена вара, а винената йога дори не чака да завърши тренировката, преди да излее алкохола.

Значи ли това, че алкохолът и упражненията вървят заедно, както и водката и содата? И колко можете да отпиете, преди фитнесът ви да започне да страда? Говорихме с двама професионалисти-и се надявахме отговорите им да не са тотални.

Вашето тяло на алкохол

За да разберете как алкохолът влияе на вашата физическа форма, първо трябва да разберете как алкохолът влияе на тялото ви като цяло. Само една глътка бира, вино или уиски ще остане в тялото ви за около два часа и черният ви дроб ще свърши по-голямата част от работата по разграждането на алкохола до оцетна киселина, казва Ким Ларсън, RDN, собственик на Total Body Seattle и говорител на Академията по хранене и диететика. Но след като алкохолът влезе в кръвта през стомаха, той ще пробие път до почти всеки орган в тялото ви.

В рамките на минути алкохолът ще достигне до мозъка ви, където нарушава преценката, забавя когнитивното функциониране и влияе на настроението, обяснява д-р Пол Хокемайер, базиран в Ню Йорк психолог по зависимостите. Да не говорим, това влияе върху двигателното функциониране и променя начина, по който реагирате на стимули, казва Хокемайер.

И не е нужно да пиете до степен на мастна чернодробна болест (състояние, развито от прекалено много пиене с течение на времето), за всички тези нощи в бара, за да започнат да се отразяват на здравето ви... и вашето 1 макс.

Какво се случва, когато пиете след тренировка

Удряйте този клас в boot-camp толкова силно, колкото искате, но ако го хванете веднага след това, може никога да не съберете плячката на мечтите си. Алкохолни тинктури с вашите хормони и възпалителен отговор на упражнения, което затруднява тялото ви да се възстанови и възстанови от разкъсванията на микро мускулите, които се случват по време на тренировка, казва Хокемайер. За да види тези печалби, тялото ви трябва да поправи тези сълзи и да стане по-силно. Но ако има алкохол, тялото ви е твърде заето да метаболизира алкохола или да се възстановява от тази тренировка, казва Ларсън.

И разберете това, едно проучване на Northwestern Medicine установи, че може да пиете повече алкохол в дните, в които тренирате. Плюс това, отрицателните ефекти на алкохола върху възстановяването и развитието на мускулите се удвояват, ако вземете бира, а не подходящо гориво след тренировка като протеини, въглехидрати и мазнини, казва Ларсън. (Ако рисувате празно място върху това, което Трябва да ядете, вижте нашето ръководство за най-добрите закуски след тренировка за всяка тренировка.)

Трудните тренировки източват запасите от гликоген (четете: енергия) в тялото ви и пиенето възпрепятства процеса на възстановяване и зареждане. Науката е показала, че спортистите, които консумират алкохол поне веднъж седмично, са два пъти по -склонни да се наранят, отколкото непиещите, като изследователите сочат с пръст „ефекта на махмурлука“ на алкохола, който намалява спортните постижения.

Прогонете дехидратацията

Вече знаете, че губите вода и електролити чрез потта, когато тренирате, което може да причини замаяност и дехидратация.(BTW, ето колко вода трябва да пиете по време и след горещ час по йога.) Но нищо не крещи дехидратация, подобно на комбинацията от упражнения и алкохол, и двете са широко доказани, че увеличават загубата на течности, казва Хокемайер.

Консумацията на алкохол забавя възстановяването след тренировка, отчасти чрез забавяне на рехидратацията, което може да повлияе на производителността, казва Ларсън. Не всички експерти обаче са съгласни по този въпрос. Всъщност изследванията установиха, че пиенето на бира след тежка тренировка е достатъчно като средство за дехидратация или най-малкото пиенето не е имало същия диуретичен отговор след тренировка, както при всяка вечер.

Независимо от това, когато рехидратацията се забави след тренировка, мускулите се възстановяват по-бавно и гликогенът се възстановява по-бавно, като и двете могат да попречат на работата като цяло и особено в последователни дни на тренировка, казва Ларсън.

Дехидратацията на алкохол не е просто проблем след тренировка, но отнема сериозно влияние върху вашия фитнес график, ако сте прекарали късна нощ през деня преди обучение също. Дехидратацията, предизвикана от алкохол, може да намали производителността с 10 процента или повече, казва тя. Това е така, защото упражненията при махмурлук също намаляват наличието на глюкозно гориво по време на тренировка, което означава, че вероятно ще сте жадни и имат по-малко енергия. Извод: Независимо дали става въпрос за продължителност, скорост или интензивност, вашата физическа годност ще пострада.

Пропиляно на калории

Ако се занимавате с фитнес, най -вероятно сте със здравословна храна. Въпреки че няма правило, което да казва, че ако вдигате, трябва да преброите макросите си, вероятно не искате да губите ежедневните си калории за бедни на хранителни вещества храни или нездравословна храна. И добре, алкохолът е пълен с празни калории. Това е така, защото в алкохола наистина няма полезни хранителни вещества и дори само една напитка може да събере ненужните калории (и захар), казва Ларсън. (Отидете в магазина: 20 здравословни храни, които ви дават всички хранителни вещества, от които се нуждаете)

Докато някои спортисти биха могли да се опитат да заобиколят това правило, като пият по-нискокалорична напитка като текила, ефектите на алкохола върху възстановяването при спорт са същите, казва Хокемайер. „Алкохолът си е алкохол“, казва той.

Каква е вашата толерантност?

Очевидно има праг за всеки спортист, когато алкохолът е в ущърб на аеробното представяне (например кара клас HIIT да се чувства нечовешки, а колоезденето да се чувства мъчително), според изследване. Не е изненадващо, че този праг е различен за всеки, казва Хокемайер.

За да разберете колко алкохол можете да изпиете (не само за едно заседание, но като цяло), преди да започне да се забърква във вашите фитнес цели, той казва, че е толкова просто, колкото да проследите напредъка си. „Ако не постигнете целта си в конкретно определен период от време, ще трябва да разгледате избора си на начин на живот (и консумацията на алкохол трябва да е на върха на този списък)“, казва той. Ако предпочитате да не се учите чрез опити и грешки, основното правило за умерена консумация на алкохол е една напитка на ден за жените, казва Ларсън. Нещо повече, не забравяйте, че алкохолът влияе на жените по различен начин от мъжете, което означава, че обработвате алкохола по различен начин и се напивате по-бързо, дори ако пиете същото количество, според докладването в Какво трябва да знаят младите жени за алкохолизма.

Изводът на алкохола

Сериозното отношение към тренировките означава ли, че трябва напълно да се откажете от алкохола? Изсушаването ще ви помогне да останете на пистата и в отлична форма, но не е точно реалистично за повечето спортисти в ежедневието. Някои указания за ограничаване както на махмурлука, така и на ефекта от една нощ навън върху вашата фитнес включват избор на напитки с по -ниско съдържание на алкохол, по -малко пиене последователно и задължително пиене на много вода по време и след нощ.

Да пиете от време на време или две след тренировка е забавен начин да се поглезите след изтощителна табата, пълна с бурпи и няма да провали напълно вашия напредък, освен ако не сте на специално разработена тренировъчна програма за състезание или състезание за сила. Ако попадате в тази последна категория, съжалявам, но по-добре стойте настрана, докато не смажете тази цел. И не забравяйте, че ако ще отпивате, не забравяйте да обърнете още по-голямо внимание на диетата си, като добавите много хранителни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини, за да балансирате тази напитка.

Преглед за