Наистина ли сте уморени - или просто мързеливи?

Съдържание

• Признаци, че сте * Всъщност * Изчерпани
• Признаци, че просто сте отегчени или мързеливи
• Какво да правите, ако сте уморени, мързеливи или и двете
• Преглед за

Започнете да пишете „Защо съм...“ в Google и търсачката автоматично ще попълни най-популярната заявка: - Защо съм ... толкова уморен?

Ясно е, че това е въпрос, който много хора си задават всеки ден. Всъщност едно проучване установи, че близо 40 процента от американците се събуждат през повечето дни от седмицата, чувствайки се уморени.

Но понякога възниква различен въпрос-особено когато задрямате на бюрото си в средата на следобеда или удряте пет пъти, вместо да бягате. Звучи ли ви познато? Вероятно и вие сте се чудили (вероятно мълчаливо) „Наистина ли съм уморен или просто мързелив?“ (Свързано: Как да накарате себе си да тренирате, дори когато наистина не искате)

Оказа се, че и двете са много реална възможност. Психичната умора и физическата умора са напълно различни, казва Кевин Гилиланд, психиатър, клиничен психолог и изпълнителен директор на Innovation 360 в Далас. И двете обаче играят един на друг и могат да си повлияят.

Ето как да разберете дали сте наистина изтощени или просто немотивирани-и какво да направите по въпроса.

Признаци, че сте * Всъщност * Изчерпани

Виновниците за физическото изтощение обикновено са или претренирането, или липсата на сън. „Повечето хора мислят за„ претренирането “като за нещо, което би повлияло само на елитни спортисти, но това не е вярно“, казва Шери Тракслер, д -р медицина, сертифициран здравен треньор и физиолог по упражнения. "Можете да бъдете начинаещ, който да упражнява и да преживява претрениране-особено ако преминавате от заседнал начин на живот към тренировка за полумаратон, например." (Обърнете внимание на най -добрия метод за възстановяване на тренировка за вашия график.)

Симптомите на претрениране включват повишен сърдечен ритъм в покой, мускулни болки, които не изчезват в рамките на 48 до 72 часа след тренировка, главоболие и намален апетит (за разлика от повишения апетит, който обикновено се случва при повишена физическа активност), според Тракслър. Ако забележите някой от тези признаци, вземете няколко дни почивка за почивка и възстановяване. (Ето седем други признака, че сериозно се нуждаете от почивка.)

Другата основна причина е недоспиването-което е много по-честа причина, казва Тракслър. „Може да не спите достатъчно часове или качеството на съня ви е лошо“, обяснява тя.

Все още сте уморени дори след като сте легнали осем или повече часа? Това е знак, че не спите добре, казва Тракслър. Друга улика: Събуждате се отпочинали след „добър“ сън през нощта, но след това в 14 или 15 часа удряте стена. (Една странична бележка: Натискането на a затишие в 14 или 15 ч. е напълно нормално, поради нашите естествени циркадни ритми, отбелязва Тракслър. Удряне на a стена което ви кара да се чувствате напълно уморени, не е така.)

Причините за лошо качество на съня могат да варират от стрес и хормони до проблеми с щитовидната жлеза или надбъбречните жлези, казва Тракслър. Ако подозирате, че не спите добре, следващата стъпка е да посетите вашия лекар за първична медицинска помощ или ендокринолог. „Потърсете доктор, който също е натуропат или експерт по функционална медицина, за да могат да разгледат по-задълбочено кръвната ви работа, храненето и нивата на стрес, за да разберат какво се случва“, предлага Тракслър. (Още стимул да го разберете: Сънят е най-важното за вашето здраве, фитнес и цели за отслабване.)

В аюрведическата традиция (традиционната, холистична индуистка система на медицина) физическото изтощение е известно като вата дисбаланс. "Когато вата се издига, тялото и умът стават слаби и настъпва изтощение", отбелязва д -р Каролайн Клебл, сертифициран учител по йога и експерт по Аюрведа. Според Аюрведа това може да възникне от свръхактивност и липса на сън, но също и от пропускане на хранения, недояждане и прекомерна употреба на стимуланти, като кофеин. (Свързани: 5 лесни начина да включите Аюрведа в живота си)

За да се преодолее изтощението по аюрведичния начин, е важно да спите редовни часове - приблизително осем часа на ден, за предпочитане да спите до 22 или 23 часа, казва Клебл. "Яжте редовни и здравословни ястия, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини, без да ядете твърде много или твърде малко, и намалете или премахнете приема на кофеин." И така, по принцип всичко, което някога сте чували за здравословното хранене. (Което също е доста в съответствие с това, което другите експерти казват за това как да заспим най -добре.)

Признаци, че просто сте отегчени или мързеливи

Психичното изтощение също е много реално нещо, казва Джилиланд. "Един стресов ден на работа или интензивна работа по проект може да изчерпи нашето умствено гориво за деня, оставяйки ни да се чувстваме изтощени." От своя страна това може да повлияе на съня ни през нощта, тъй като умовете ни не могат да се „изключат“, продължавайки вредния цикъл на лош сън, обяснява той. (Вижте: 5 начина за намаляване на стреса след дълъг ден и насърчаване на по -добър сън през нощта)

Но нека бъдем истински: Понякога просто се чувстваме немотивирани или мързеливи. Ако се чудите дали това е така, направете този „тест“ от Traxler: Запитайте се дали бихте почувствали енергия, ако сте били поканени да направите любимото си нещо в света точно сега-независимо дали това е пазаруване или излизане на вечеря . „Ако дори любимите ви хобита не звучат привлекателно, вероятно сте физически уморени“, казва Тракслър.

Имате проблеми с хипотетичните? Друг начин да проверите дали наистина сте изтощени от IRL: Създайте минимален ангажимент и се придържайте към него, предлага Traxler. „Полагайте минимални усилия (от пет до 10 минути), за да направите това, което се опитвате да направите, независимо дали е тренировка във фитнеса или приготвяне на здравословна вечеря у дома.“

Ако това е фитнес залата, може би вашият минимален ангажимент е просто да облечете дрехите си за тренировка или да шофирате до фитнеса и да се регистрирате. Ако направите тази стъпка, но все още сте изтощени и се страхувате от тренировката, не го правете. Но има вероятност, ако просто се чувствате психически, а не физически, уморени, ще можете да се обедините и да продължите с това. След като нарушите инерцията (знаете: обектите в покой остават в покой), вероятно ще се почувствате много по -енергични.

Това всъщност е ключът към всякакъв вид умствена умора или скука: Разбийте инерцията. Същото важи и когато седите на бюрото си и усещате как клепачите ви стават все по -тежки и по -скучни в сряда следобед. Решението: Станете и се движете, казва Тракслър. „Разтегнете се на бюрото си или в стаята за копиране или излезте и се разходете около блока за 10 минути“, казва тя. „Получаването на доза слънчева светлина е друг чудесен начин да преодолеете следобедния спад.“

В аюрведическата традиция мързелът или скуката е известен като a капха дисбаланс, Отбелязва Клебъл, а възниква от бездействие или преяждане. Най -добрият начин за намаляване на дисбаланса на капха е отново движението. (Вижте: Ето какво трябва да знаете за връзката между сън и упражнения) Klebl препоръчва три до пет часа упражнения на седмица. Освен това внимавайте да не преспите, отбелязва тя. „Настройте аларма сутрин и се събудете, за да практикувате йога или да отидете на сутрешна разходка.“ Освен това се уверете, че се храните леко вечер, както и да намалите приема на захар и консумацията на мазни храни и алкохол.

Какво да правите, ако сте уморени, мързеливи или и двете

Ако редовно се чувствате изтощени, разгледайте тези пет обичайни заподозрени, преди да се отправите към лекар, казва Гилиланд. „Оценете как се справяте в тези пет области от живота си и тогава отидете на лекар и направете някои тестове ", казва той." Ние сме склонни да вървим в обратен ред, като първо бягаме при лекаря си, без да оценяваме основните причини за умората ни. "Първо мислено прегледайте този контролен списък:

• Сън: Спите ли достатъчно? Експертите препоръчват седем до девет часа. (Разберете точно колко сън наистина имате нужда.)

• Хранене: Как е вашата диета? Ядете ли прекалено много преработена храна, захар или кофеин? (Също така помислете за тези храни за по -добър сън.)

• Упражнение: Движите ли се достатъчно през целия ден? Повечето американци не са, което може да предизвика усещане за летаргия, обяснява Гилиланд.

• Стрес: Стресът не винаги е нещо лошо, но може да повлияе на енергийните ви нива и съня. Отделете време за техники за самообслужване и намаляване на стреса.

• хора: Хората в живота ви свалят ли ви, или ви повдигат? Прекарвате ли достатъчно време с близки? Изолацията може да ни накара да се чувстваме уморени, дори интровертни, казва Джилиланд.

Това е нещо като метафората на самолетна кислородна маска: първо трябва да се погрижите за себе си и тялото си, преди да можете да помогнете на някой друг. По същия начин, когато става въпрос за грижи за себе си, мислете за ума си като за телефон, предлага Гилиланд. „Зареждате телефона си всяка вечер. Запитайте се: Презареждате ли се?“ Точно както искате телефонът ви да е на 100 процента захранване на батерията, когато се събудите, вие искате тялото и умът ви да са същите, казва той. Отделете време да се презареждате и попълвате всяка вечер и вие също ще работите на 100 процента.

Преглед за