Как да увеличите броя на червените си кръвни клетки

Съдържание

• Анемия и брой на червените кръвни клетки
• 5 хранителни вещества, които увеличават броя на червените кръвни клетки
• Желязо
• Фолиева киселина
• Витамин В-12
• мед
• Витамин А
• 8 добавки, които увеличават броя на червените кръвни клетки
• Други промени в начина на живот
• Как може да ви помогне лекар
• Долния ред
• A:

Анемия и брой на червените кръвни клетки

Чувствате ли се слаба или уморена? Може да имате симптоми на анемия. Анемията възниква, когато броят на вашите червени кръвни клетки (RBC) е нисък. Ако броят на вашите RBC е нисък, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да доставя кислород в цялото си тяло.

RBC са най-често срещаните клетки в човешката кръв. Тялото произвежда милиони всеки ден. RBC се произвеждат в костния мозък и циркулират около тялото за 120 дни. След това те отиват в черния дроб, което ги унищожава и рециклира клетъчните им компоненти.

Анемията може да ви изложи на риск от редица усложнения, така че е важно възможно най-бързо да върнете нивата на RBC.

Продължете да четете, за да научите как да увеличите своите RBC у дома, как може да ви помогне лекар и други.

5 хранителни вещества, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Яденето на храни, богати на тези пет хранителни вещества, може да ви помогне да подобрите нивата на червените кръвни клетки.

Желязо

Яденето на богата на желязо диета може да увеличи производството на организма на RBC. Храни, богати на желязо, включват:

• червено месо, като говеждо месо
• органично месо, като бъбреци и черен дроб
• тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле
• сушени плодове, като сини сливи и стафиди
• боб
• бобови растения
• яйчни жълтъци

Фолиева киселина

Добавянето на определени витамини от група В към вашата диета също може да бъде от полза. Храните с високо съдържание на витамин В-9 (фолиева киселина) включват:

• обогатени хлябове
• обогатени зърнени храни
• тъмни, листни, зелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле
• боб
• леща за готвене
• грах
• ядки

Витамин В-12

Храните с високо съдържание на витамин B-12 включват:

• червено месо, като говеждо месо
• риба
• млечни продукти, като мляко и сирене
• яйца

мед

Приемът на мед не води директно до получаването на RBC, но може да помогне на вашите RBC да имат достъп до желязото, от което се нуждаят за възпроизвеждане. Храните с високо съдържание на мед включват:

• домашни птици
• миди
• черен дроб
• боб
• череши
• ядки

Витамин А

Витамин А (ретинол) също поддържа производството на RBC по този начин. Храните, богати на витамин А, включват:

• тъмни, листни зелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле
• сладки картофи
• скуош
• моркови
• червени чушки
• плодове, като диня, грейпфрут и диня

8 добавки, които увеличават броя на червените кръвни клетки

Ако не получавате достатъчно ключови хранителни вещества чрез диетата си, може да искате да поговорите с Вашия лекар относно приема на добавки. Някои добавки могат да ви помогнат да увеличите производството на RBC или да подпомогнете свързани процеси във вашето тяло.

Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, които може да приемате, така че не забравяйте да получите одобрението на вашия лекар, преди да ги добавите към режима си.

Никога не приемайте повече от препоръчителната доза, открита на етикета на продукта.

Добавките, които вашият лекар може да предложи, включват:

Желязо: Дефицитът на желязо обикновено причинява ниско производство на RBC. Жените се нуждаят от около 18 милиграма (mg) на ден, докато мъжете се нуждаят само от 8 mg на ден.

Витамин Ц: Този витамин може да помогне на тялото ви да усвоява по-добре желязото. Средният възрастен се нуждае от около 500 mg на ден.

мед: Възможно е също така да има връзка между ниското производство на RBC и недостига на мед. Жените се нуждаят от 18 mg на ден, а мъжете се нуждаят от 8 mg на ден. Ежедневното ви изискване за мед обаче зависи от различни фактори, включително пол, възраст и телесно тегло. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да разберете колко ви е необходимо.

Витамин А (ретинол): Жените се нуждаят от 700 микрограма (mcg) на ден. За мъжете препоръката се увеличава до 900 mcg.

Витамин B-12: Повечето хора, които са на 14 и повече години, се нуждаят от 2,4 mcg от този витамин на ден. Ако сте бременна, препоръчителната доза се повишава до 2,6 mcg. Ако кърмите, тя скача до 2,8 mcg.

Витамин В-9 (фолиева киселина): Средностатистическият човек се нуждае от 100 до 250 мкг на ден. Ако редовно правите менструация, се препоръчва да приемате 400 mcg. Жените, които са бременни, се нуждаят от 600 mcg на ден.

Витамин В-6: Жените се нуждаят от около 1,5 mg от това хранително вещество всеки ден, а мъжете се нуждаят от около 1,7 mg.

Витамин Е: Средният възрастен се нуждае от около 15 mg на ден.

Други промени в начина на живот

Ако ядете здравословна диета и приемате добавки, започвате страхотно. Спазвайте този балансиран подход, като намалите или елиминирате алкохолните напитки. Прекомерното пиене може да намали броя на вашите RBC. За жените това се определя като повече от една напитка за един ден. За мъжете това е повече от две напитки за един ден.

Редовните упражнения също са от полза. В допълнение към насърчаването на цялостния уелнес, упражненията са от ключово значение за производството на RBC.Енергичното упражнение кара тялото ви да се нуждае от повече кислород. Когато имате нужда от повече кислород, мозъкът ви сигнализира на тялото ви да създаде повече RBC.

Най-добрите ви залози за енергични тренировки включват:

• бягане за здраве
• тичане
• плуване

Как може да ви помогне лекар

В някои случаи промените в диетата или начина на живот не са достатъчни сами, за да увеличите броя на RBC до здравословни нива. Вашият лекар може да препоръча едно или повече от следните:

Медикамент за лечение на основно състояние: Ако вашият дефицит на RBC е причинен от основно състояние, като кръвоизлив или генетично разстройство, може да е необходимо лечение. Лечението на основното състояние може да помогне на броя на вашите RBC да се върне към нормалното.

Лекарства за стимулиране на производството на RBC: Хормон, наречен еритропоетин, се произвежда в бъбреците и черния дроб и стимулира костния мозък да произвежда RBC. Еритропоетинът може да се използва като лечение на някои форми на анемия. Това лечение може да бъде предписано при анемия, причинена от бъбречно заболяване, химиотерапия, рак и други фактори.

Кръвопреливане: Ако лекарствата не работят, Вашият лекар може да препоръча кръвопреливане, за да повиши вашите RBC.

Долния ред

Червените кръвни клетки са важни за тялото ви. Ако вашият лекар подозира, че броя на вашите червени кръвни клетки е изключен, той ще назначи пълен брой на RBC, за да провери вашите нива. Ако сте диагностицирани с малък брой, Вашият лекар може да препоръча комбинация от хранителни промени, дневни добавки и лекарства, за да го върнете в нормално състояние.

A:

Нормалните стойности на RBC варират от 4,7 до 6,1 милиона клетки на микролитър (mcL) за мъже и 4,2 до 5,4 милиона клетки на mcL за жени. Тези диапазони могат да варират в зависимост от лабораторията за тестване. Те могат също да варират от човек на човек въз основа на много фактори.

По-високите от нормалните RBC могат да бъдат причинени от пушенето на цигари, сърдечните проблеми и дехидратацията. Те могат да бъдат причинени и от проблеми с бъбреците, костния мозък или дишането. Животът на голяма надморска височина може също да увеличи броя на вашите RBC.

По-нисък от нормалния брой на RBC може да възникне с кървене, недостатъчност на костния мозък, недохранване, бъбречни заболявания, свръхидратация или бременност. Няколко лекарства влияят на нивото на RBC и могат да го направят по-високо или по-ниско от нормалното.

Deborah Weatherspoon, доктор по медицина, RN, CRNA, COIAотговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.