По-добър съм от всякога!

Съдържание

• Преглед за

Статистика за загуба на тегло:

Ейми Ликерман, Илинойс

Възраст: 36

височина: 5'7’

Загубени килограми: 50

При това тегло: 1½ години

Предизвикателството на Ейми

През тийнейджърските и 20 -те години теглото на Ейми се колебаеше. „Опитах много програми за диета и упражнения, но никога не се придържах към тях“, казва тя. След като се омъжи и роди бебе, на Ейми стана още по-трудно да се храни правилно и да тренира - и теглото й се покачи до 170 паунда.

Няма повече отлагане!

Отношението на Ейми се промени, когато тя роди втория си син на 34 години. „Първият ми син беше вече на 3 години към този момент и все още не бях успяла да вляза във форма от раждането му“, казва тя. "Изведнъж ме удари, че не ставам по-млада и ако исках да бъда наоколо за децата си, когато пораснат, трябваше да спра да се оправдавам и да започна да се грижа за себе си."

Дом, здрав дом

Ейми знаеше, че би било трудно да пропусне упражненията, ако имаше у дома оборудване за тренировки, затова инвестира в бягаща пътека и елипсовидна машина. „Първият път, когато тичах, продължих пет минути“, казва тя. Но тя продължаваше, като се промъкваше, докато по -големият й син беше на училище, а по -малкият й дремеше. В същото време тя започна да яде по-малки порции-без да изрязва храната, която обича. „Ако исках парче пица, щях да имам една, а не три“, казва тя. Ейми също зареди кухнята си с леки версии на любимите си сладкиши, като нискомаслен сладолед и 100-калорични опаковки бисквитки. "По този начин все още можех да се отнасям със себе си, но по разумен начин." След шест месеца упражненията станаха част от рутината на Ейми. „Чувствах, че нещо липсва, ако не го правя всеки ден“, казва тя. Тя работи до бягане на шест мили и свали 30 паунда. За да приведе в тонус новото си стройно тяло, тя нае личен треньор, който я научи на някои движения за силови тренировки и й показа как да увеличи интензивността на тренировките си. Пет месеца по -късно тя се понижи до 120.

Водене с пример

Точно преди първия рожден ден на сина й, братът на Ейми се ожени. „Никога не съм била толкова годна, колкото на сватбата му-чувствах се страхотно в роклята на шаферката си“, казва тя. Скоро съпругът на Ейми придоби здравословните й навици: Двойката започна да кара колело със синовете си и да готви заедно вечеря. Най -важното е, че и двамата започнаха да разглеждат здравето като начин на живот. „Когато се храня правилно и тренирам, имам сили“, казва Ейми. Шест месеца след сватбата съпругът й свали 100 килограма, а сега дори синовете й станаха любители на мини фитнеса. „Вдигат“ малки тежести с мен през уикендите “, казва тя. "Радва ме да знам, че растат с любов към упражненията."

3 тайни, придържайте се към него

• Похапване-понякога „Приблизително на всеки две седмици аз и съпругът ми излизаме на вечеря или на кино и ще хапнем десерт или малка пуканка. Наличието на лакомство, което да очаквам с нетърпение, ме предпазва от това да се чувствам лишена.“
• Бъди реалист "Толкова много знаменитости изглежда губят бебешкото си тегло за седмици-отне ми почти година, за да загубя моето! Като си поставих управляеми цели вместо луди срокове, свалих много натиск от себе си."
• Коригирайте отношението си "Преди мислех да работя като задължение; сега гледам на това като начин за облекчаване на стреса."

Седмичен график за тренировки

• Кардио 45 минути/5 дни в седмицата
• Силови тренировки 30 минути/2 дни в седмицата

Преглед за