Лошо ли е да спиш на стомаха си?

Съдържание

• Започва с гръбначния стълб
• И тогава има врата
• Специални предупреждения за бъдещите майки
• Съвети за спане по корем

Спане по корем

Лошо ли е да спиш по корем? Краткият отговор е „да“. Въпреки че спането по корем може да намали хъркането и да намали сънната апнея, това също облага с данъци за гърба и врата. Това може да доведе до лош сън и дискомфорт през целия ви ден. Ако сте бременна, трябва да бъдете особено внимателни към позицията си за сън и да избягвате да спите по корем, ако можете.

Започва с гръбначния стълб

Много спящи в стомаха изпитват някакъв вид болка. Независимо дали е в областта на шията, гърба или ставите, тази болка може да повлияе на това колко много спите. Повече болка означава, че е по-вероятно да се събудите през нощта и да се чувствате по-малко отпочинали сутрин.

Според клиниката Mayo, спането на корем натоварва гърба и гръбначния стълб. Това е така, защото по-голямата част от теглото ви е в средата на тялото ви.Това затруднява поддържането на неутрална позиция на гръбначния стълб, когато спите.

Стресът върху гръбначния стълб увеличава стреса върху други структури в тялото ви. Освен това, тъй като гръбначният стълб е тръбопровод за вашите нерви, гръбначният стрес може да причини болка почти навсякъде в тялото ви. Можете също така да изпитате изтръпване и изтръпване, сякаш части от вас са „заспали“ (докато останалата част от вас е неудобна и будна).

И тогава има врата

Освен ако по някакъв начин не сте разбрали как да дишате през възглавницата си, трябва да обърнете главата си настрани, когато спите по корем. Това поставя главата и гръбначния стълб встрани, изкривявайки врата. Може да не забележите вредата, която причинява след един епизод на сън в стомаха, но с течение на времето могат да се развият проблеми с шията.

Проблемът с врата, който наистина не искате, е дискова херния. Тогава има разкъсване на желатиновия диск между прешлените ви. Когато този гел се издуе от диска, той може да раздразни нервите.

Специални предупреждения за бъдещите майки

Когато „спите за двама“, се нуждаете от възможно най-качествена почивка. Самата идея да спите по корем е смях до края на бременността, но и вие ще искате да го избегнете рано. Това допълнително тегло около средата ще увеличи привличането на гръбначния стълб.

Също така, бебето ви ще има повече място, ако не е принудено да се притиска между гръбнака и матрака. A предполага, че спането на лявата страна, когато сте бременна, може да увеличи здравословния кръвен поток и да осигури оптималните нива на кислород за вас и вашето бебе.

Съвети за спане по корем

Ами ако цял живот сте спали по корем и въпреки предупрежденията, просто не можете да заспите по друг начин? Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да избегнете потенциалните усложнения:

• Използвайте тънка възглавница или изобщо не. Колкото по-плоска е възглавницата, толкова по-малко са под ъгъл главата и шията ви.
• Поставете възглавница под таза. Това ще помогне да задържите гърба си в по-неутрално положение и да премахнете гръбнака.
• Разтягайте се сутрин. Няколко минути разтягане ще ви помогнат да възстановите тялото си и да укрепите нежно поддържащите мускули. Не забравяйте да загреете с малко движение преди разтягане и бъдете нежни!