Всичко за омега 3, 6 и 9

Съдържание

• Ползи от омегите
• Храни, богати на омега 3, 6 и 9
• Кога да приемате добавка

Омега 3 и 6 са добри видове мазнини, присъстващи в риби като сьомга, сардини или риба тон и сушени плодове като ядки, бадеми или кашу например. Те са много важни за подобряване на имунната система, намаляване на холестерола и триглицеридите и увеличаване на ученето и паметта.

Омега 9, от друга страна, не са от съществено значение, тъй като се произвеждат от тялото, но добрата връзка между тези три вида мазнини гарантира, че тялото остава здраво, като предотвратява заболявания като рак, болест на Алцхаймер или депресия например.

По този начин, за да се поддържат адекватни нива на омега 3, 6 и 9 и техните ползи за здравето, добавките може да са добър вариант, особено за тези, които не ядат риба поне два пъти седмично или за вегетарианци.

Гледайте следното видео и се запознайте с рибата, най-богата на омега 3:

Ползи от омегите

Яденето на диета, богата на омега 3,6 и 9, осигурява добро развитие на мозъка, централната нервна система и дори поддържането на здравето на очите, в допълнение към подобряването на гъвкавостта на съдовете, предотвратявайки инсултите. По-конкретно, всеки вид омега има следните предимства:

• Омега 3:намира се особено в студеноводни риби като сьомга, идентифицирани като мастни киселини EPA, ALA и DHA, имат предимно противовъзпалителна функция и следователно спомагат за облекчаване на болки в ставите, освен че предотвратяват втвърдяването на мазнините в кръвта и причиняват инфаркт или инсулт . Диета, богата на омега 3, също може да лекува и дори да предотвратява депресия.
• Омега 6: идентифицирани със съкращенията AL и AA, присъстват в растителни мазнини като ядки или фъстъци. Те са много важни за понижаване на кръвното налягане и холестерола, допринасяйки за повишаване на добрия холестерол, който е HDL. В допълнение към всичко това подобрява и имунитета.
• Омега 9 - присъстваща в храни като зехтин или бадем, тази мазнина е важна за регулиране на телесната температура, като произвежда полови хормони като естроген и прогестерон и допринася за увеличаване на усвояването на витамини А, D, Е и К в организма. Това е вид мазнини, произведени в организма от приема на омега 3 и омега 6.

Въпреки че са мазнини от различни източници и със специфични функции, именно добрите отношения между тях гарантират тяхната роля за подобряване на здравето.

Храни, богати на омега 3, 6 и 9

За да се увеличи количеството на тези хранителни вещества в организма, в допълнение към хранителните добавки, яденето на повече храни с омега 3, 6 и 9 е от съществено значение. Разберете кои храни са богати на всеки вид омега в таблицата по-долу:

Когато консумацията на храни, богати на омега 6, е много по-висока от препоръчаната, това може да доведе до повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания, като се препоръчва да се яде повече омега 3, за да се балансира.

Кога да приемате добавка

Добавки, съдържащи омега 3, 6 и 9, могат да се приемат от всеки, но дозата на всяка омега зависи от вашите хранителни нужди или недостатъци, вида на храната, която ядете, или дори вида на въпросното заболяване.

Вижте следващото видео и вижте ползите от приема на омега 3 по време на бременност и детство:

Някои от основните неблагоприятни ефекти от консумацията на омега 3, 6 и 9 могат да възникнат поради приемането на повече от препоръчителната дневна доза и могат да включват главоболие, болки в корема, гадене, диария и повишени възпалителни процеси. Освен това тези добавки могат да имат неприятен вкус за рибата, могат да причинят лош дъх, лошо храносмилане, гадене, разхлабени изпражнения и обрив.