Мазна кожа, какво да ям?

Съдържание

• Какво да ядем
• Витамин А
• Цинк
• Витамини С и Е
• Цели зърна
• Омега 3
• Какво да не се яде

За да подпомогне контрола на мазната кожа, диетата трябва да е богата на хранителни вещества като витамини А, С и Е, които са мощни антиоксиданти и които също действат за балансиране на производството на себум от мастните жлези.

Тези хранителни вещества присъстват в храни като моркови, портокали и папая, но също така е необходимо да премахнете от менюто храни, вредни за кожата, като шоколад и бяло брашно.

Какво да ядем

Витамин А

Витамин А е основно хранително вещество за поддържане здравето на кожата, ноктите и косата, като е основното хранително вещество за предотвратяване на акне. Той присъства в оранжеви и жълти храни, като моркови, папая, манго, домати, черен дроб и яйчни жълтъци. Вижте пълния списък с храни, богати на витамин А.

Цинк

Диета с ниско съдържание на цинк стимулира появата на акне, особено акне с гной и много възпаления, и е необходимо да се увеличи консумацията на храни като тиквени семки, месо, фъстъци и бадеми.

Витамини С и Е

Те са мощни антиоксиданти, които забавят стареенето на кожата и ускоряват заздравяването, като присъстват в храни като портокал, ананас, мандарина, лимон, авокадо, ядки, яйце.

Цели зърна

Тъй като имат нисък гликемичен индекс, пълнозърнестите храни като кафяв ориз, кафяв хляб и пълноценни тестени изделия помагат да се контролират нивата на кръвната захар, което благоприятства по-малкото производство на хормони, които стимулират производството на масло в кожата.

Омега 3

Омега-3 е противовъзпалителна мазнина, която присъства в храни като чиа, ленено семе, сардини, риба тон, сьомга, ядки, зехтин и авокадо, като помага за заздравяване на акне и предотвратява появата на нови възпаления по кожата.

Какво да не се яде

Храните, които трябва да се избягват, са предимно тези, богати на захар, бяло брашно и лоши мазнини, като:

• Захар: сладкиши като цяло, безалкохолни напитки, индустриализирани сокове, шоколад на прах на прах;
• бяло брашно: бял хляб, сладкиши, бисквитки, хлебни изделия;
• Рафинирани растителни масла, като соево масло, царевица и слънчоглед;
• Мляко и млечни продукти, особено обезмаслени, тъй като стимулират увеличаването и влошаването на акнето;
• Храни, богати на йодкато морски дарове, риба и бира.

Храните, богати на брашно и захар, трябва да се избягват, защото обикновено това са храни с висок гликемичен индекс, който стимулира производството на хормони като инсулин и IGF-1, които увеличават омазняването на кожата и стимулират наддаването на тегло. Вижте пълна таблица с гликемичния индекс на храните.

За да имат красива кожа, много от тях се нуждаят и от козметични процедури и използването на продукти за грижа за кожата, така че разберете кои лечения са подходящи за всеки вид акне.