Засилете вашата йога

Съдържание

• Преглед за

Ако да се чувствате силни, тонизирани и уверени е част от вашата мантра този месец, започнете да действате и презаредете рутината си с упражнения с нашата определяща мускулите, ефективна активна йога тренировка за изгаряне на калории. Ако все още мислите за йога като релаксираща дисциплина, „разтеглива“, може да помислите да се присъедините към 15 милиона американци (два пъти повече от пет години), които са осъзнали каква невероятна тренировка може да бъде. Дълбоките, енергизиращи вдишвания, комбинирани с движение на течности и предизвикателни пози, тренират сърцето и белите дробове, осветяват мускулите ви и ви карат да се чувствате невероятно.

В тази програма вие ще преминете плавно от една поза в друга (тази прогресия или поток от пози е известна като виняса), вместо да държите всяка позиция. В допълнение към изгарянето на сърдечно -съдовите калории, което постигате, ще тонизирате и преформирате цялото си тяло, правейки ви да изглеждате по -дълги, по -силни и стройни. Така че, ако сте „пашкулирали“ цяла зима, е време за глътка свеж въздух ... буквално. Излезте от черупката си и върху постелката за йога и изпитайте силата на йога.

Планът

График на тренировкаПравете тези движения в показания ред поне 3 пъти седмично. За да направите това наистина йога тренировка в кардио стил, преминавайте от една поза към друга, без да спирате (но и без да оставате без дъх), като си давате 4-6 броя, за да преминете във всяка поза, преди да преминете към следващата. Повторете последователността 6-8 пъти, като редувате страните всеки път, когато изпълнявате позите Warrior I, Warrior II и Side Plank.

Загрявка Започнете, като се движите бавно през първата последователност от движения, като си давате 6-8 броя за всяка поза.

Успокой се Завършете тази програма, като разтегнете всичките си основни мускулни групи (за да намалите сърдечната честота и да удължите мускулите), като задържите всяко разтягане за поне 30 секунди, без да подскачате.

Кардио представа Въпреки че тази тренировка ще повиши сърдечната Ви честота и ще донесе някои сърдечно -съдови ползи, тя не трябва да се замества с редовна аеробна програма. Стремете се да правите поне 30 минути кардио активност 3-5 пъти седмично. За задълбочено кардио, кликнете върху програмата за сила и разтягане и програмата за ходене/бягане.

Вземете тренировката!

Преглед за