5 съвета за подобряване на качеството на живот след лечение на рак на яйчниците

Съдържание

• 1. Хранете се здравословно
• 2. Подобрете качеството на съня си
• 3. Останете физически активни
• 4. Темповете себе си
• 5. Присъединете се към група за поддръжка
• Вземането

Ракът на яйчниците е вид рак, който произхожда от яйчниците, които са органите, които произвеждат яйцеклетки. Този тип рак може да бъде трудно да се открие рано, тъй като много жени не развиват симптоми, докато ракът не се развие.

Когато се появят симптоми, те често са неясни и неспецифични. Признаците на рак на яйчниците могат да включват коремна болка и подуване на корема, умора и болки в гърба.

Ракът на яйчниците е лечим с операция или химиотерапия за премахване или свиване на тумори. Подлагането на лечение обаче може да ви отслаби физически. И дори след лечение може да отнеме известно време, за да се почувствате отново като себе си и да възобновите ежедневните си дейности.

Хроничната ниска енергия и умора могат да попречат на качеството ви на живот. Освен това, ако сте в ремисия, може да се притеснявате за връщането на рака.

Въпреки че ракът е непредсказуем, ето няколко начина да се почувствате по-добре след лечението.

1. Хранете се здравословно

Храненето правилно е винаги важно, но особено след лечение на рак. Здравословната диета може да увеличи физическата ви сила и да подобри цялостното ви благосъстояние.

Включете в диетата си много пресни плодове и зеленчуци. Американското общество за борба с рака предлага да се консумират около 2,5 чаши от тях на ден. Въпреки че нито една храна не може да предотврати или излекува рак, плодовете и зеленчуците са заредени с антиоксиданти, фибри, минерали и витамини. Те могат да помогнат за поддържане на способността на тялото ви да се бори с болестите.

Освен това помислете за хранене на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, скумрия и авокадо. Включете протеини, постно месо и здравословни източници на въглехидрати като бобови растения и пълнозърнести храни, за да помогнете за изграждането на вашата енергия и издръжливост.

2. Подобрете качеството на съня си

Умората след лечение на рак е често срещана и може да продължи дни или месеци, намалявайки качеството на живота ви.

Вашите енергийни нива могат да се подобрят постепенно. Междувременно е жизненоважно да си почивате достатъчно през нощта. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви даде повече сили да преминете през деня.

Спането само няколко часа през нощта, от друга страна, може да влоши умората. Тогава това може да повлияе на настроението и концентрацията ви.

За да подобрите качеството на съня си, опитайте се да не пиете напитки с кофеин 8 часа преди лягане. Избягвайте стимулиращи дейности преди сън и не упражнявайте 2 до 3 часа преди лягане.

Освен това премахнете електронните устройства от спалнята си и създайте комфортна среда за сън. Изключете осветлението, музиката и телевизията. Затворете завесите си и помислете за носене на тапи за уши.

3. Останете физически активни

Упражненията може да са последното нещо, което искате да направите, особено ако имате ниска енергия след вашите лечения. Но физическата активност може да помогне за подобряване на качеството на живота ви.

Упражненията могат да подобрят вашата сила, нива на енергия и качеството на съня ви. Освен това упражненията могат да имат положително въздействие върху вашето психично здраве.

Някои хора могат да получат депресия по време на или след лечение на рак на яйчниците, както и безпокойство или страх от бъдещето си. Физическата активност може да стимулира отделянето на хормони в мозъка, които могат да ви помогнат да вдигнете настроението си.

Започнете бавно с 10- или 15-минутна разходка. Тъй като нивото на енергията ви се подобрява, можете да увеличите продължителността и интензивността на упражненията си. Опитайте да карате колело, да плувате или да използвате оборудване като бягаща пътека или елипсовидна.

Американското онкологично дружество препоръчва да се стремите към 150 минути упражнения седмично. Това е еквивалентно на 30 минути упражнения пет пъти седмично.

4. Темповете себе си

След лечение на рак на яйчниците, може да сте нетърпеливи да възобновите нормалните си дейности възможно най-скоро. Но е важно да се ускорите. Не правете твърде много твърде рано.

Пренапрежението може да изчерпи енергията ви, причинявайки повече умора. Също така, поемането на твърде много може да доведе до стрес и да повлияе на емоционалното ви състояние.

Знайте границите си и не се страхувайте да кажете „не“. Въпреки че е важно да бъдете физически активни, слушайте тялото си и се научете как да се отпуснете.

5. Присъединете се към група за поддръжка

Присъединяването към група за подкрепа на рак на яйчниците може да помогне за подобряване на качеството на живота ви. Дори и да сте в ремисия, може да е трудно да обработите или изразите как се чувствате след всичко, което сте преживели.

Важно е да имате приятели и семейство, на които можете да се доверите. Но може да се насладите и да отидете в група за подкрепа на рак на яйчниците. Тук можете да се свържете с жени, които знаят точно през какво преминавате.

Те разбират вашите страхове и притеснения. Като група можете да споделяте своя опит, стратегии за справяне и предложения.

Това обаче не е единственият тип поддръжка. Някои жени също се възползват от индивидуално или семейно групово консултиране. Вашите близки може да се нуждаят и от подкрепа.

Вземането

Лечението на рак на яйчниците може да окаже влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Но с подходящата подкрепа и малко търпение можете постепенно да подобрите качеството на живота си.

Днешният ви живот може да се различава от преди. Обаче научаването как да приемате тази нова норма може да донесе спокойствие и да ви помогне да се чувствате по-добре с всеки ден.