Гледайте Rebel Wilson "Започнете седмицата вдясно" с някои впечатляващи преобръщане на гуми

Съдържание

• Как да обърнете гума
• Преглед за

През януари Ребел Уилсън нарече 2020 г. своята "година на здравето" и започна да посвещава повече време на тренировки и подобряване на диетата си. Оттогава актрисата се придържа към тези цели, публикувайки фрагменти от напредъка си в Instagram. Нейните интензивни фитнес сесии бяха особено вдъхновяващи; тя е мачкала бойни въжени шлемове, TRX обучение и тренировки за корема на съпротива като че ли са NBD. Последната й сесия за изпотяване: преобръщане на гуми - което, BTW, ще ви нарани само като гледате.

В скорошно видео в Instagram Уилсън демонстрира силата си, като небрежно хвърляше парче каучук като пълен гадняр. „Започваме седмицата правилно“, написа тя до видеото. „Внимавайте @chrishemsworth и последният екшън герой на @liamhemsworth в Австралия го превръща!“

Уилсън не само преобръща гумата пет пъти подред, но също така пусна флагчето си да се развее, допълвайки повторенията си с огъване на две ръце и малко победен танц.

Нейният треньор Джоно Кастано сподели същото видео на страницата си в Instagram, като написа, че е „толкова горд“ с нейния напредък. (Свързано: Бунтовник Уилсън казва, че „няма търпение“ да се върне към нормалната си тренировка)

В случай, че безспорните усилия на Уилсън във видеото не са били достатъчно доказателство, Бо Бургау, C.S.C.S., сертифициран специалист по сила и кондиция и основател на GRIT Training, казва, че преобръщането на гумите е убийствено упражнение за сила на цялото тяло. Упражнението е насочено към мускулите на задната верига (известна още като задната част на тялото), включително гърба, седалищните мускули и бедрата, обяснява той. Освен това задействате ядрото си и удряте много стабилизиращи мускули в тялото си по време на преобръщане на гумите, добавя той. Като цяло тренировката ви помага да изградите сила, докато работите върху силата и издръжливостта си, казва той.

Но преди да опитате да включите хода в собствената си тренировъчна програма, обърнете внимание, че преобръчването на гумите не се препоръчва за начинаещи, казва Бургау. „Преобръщането на гума може да изглежда просто, но определено е научен ход“, обяснява той. "Това изисква практика и наистина не трябва да правите упражнението, освен ако не сте усвоили формата." (Свързано: Как да коригирате формата си за упражнения за по-добри резултати)

Преди да опитате да обърнете гумата, най -добре е да научите някои основи. Като начало, за да разберете механиката на шофиране през краката си, опитайте да се запознаете с машина за преси за крака, предлага Бургау. Не само, че натискането на крака обикновено е безопасно за начинаещи, но също така е мощно комбинирано упражнение за долната част на тялото, което е насочено към вашите четириноги, седалищни мускули, подколенни сухожилия, прасци и други, като по този начин ви подготвя да преминете към нещо по-напреднало (като гума flip), обяснява Бургау. (Спомняте ли си, когато кракът на Дженифър Лопес натисна почти 300 килограма, сякаш не беше нищо?)

Също така е добра идея да се чувствате удобно да правите клекове и мъртва тяга, което допълнително може да ви помогне да изградите основната сила, необходима за преобръщане на гуми, добавя Бургау. (Свързано: Перфектната тренировка за сила за начинаещи)

Фокусирането върху горната част на тялото също е важно, казва Бургау. Упражнения като чистене и преса могат да ви помогнат да разберете въртенето на ръцете, необходимо за завършване на преобръщането на гумата (повече за това по-долу), а набиранията могат да помогнат за изграждането на силата на гърба, необходима за постигане на този тип повдигане, отбелязва треньорът. (Свързани: 6 причини първото ви издърпване все още не се е случило)

След като се почувствате уверени с тези основни движения, Бургау предлага да започнете с лека гума (повечето гуми тежат между 400 и 600 паунда, така че се стремете към по-лекия край на този спектър) и да имате треньор или спотър и коригирайте формата си, ако е необходимо. Оттам можете постепенно да започнете да увеличавате теглото, като започнете с по-кратки серии и повторения, преди да увеличите интензивността, казва той. (Свързано: Леки тежести срещу големи тежести - кое трябва да използвате?)

Готови ли сте да канализирате своя вътрешен BAMF като Уилсън? Ето съветите на Бургау за това как да извършите преобръщане на гума с подходяща форма.

Как да обърнете гума

А. Започнете с крака, малко по-широки от ширината на бедрата.

Б. Спуснете бедрата и хванете гумата отдолу.

° С. Дръжте гърба си равен, за да избегнете нараняване; поддържайте неутрален гръбначен стълб, така че да натоварвате краката си, а не гърба.

Д. Притиснете гърдите си нагоре към гумата и карайте напред с краката си, изпъвайки бедрата, коленете и глезените.

Е. След като гумата е почти вертикална, завъртете ръцете си и натиснете гумата, докато завъртането завърши.

Преглед за