Гледайте как Rebel Wilson демонстрира как да използвате гигантска бутилка водка за тренировка с легитимна ръка

Съдържание

• Преглед за

Признайте си: Откакто преминахте под карантина през март, вероятно сте използвали произволни предмети из къщата като импровизирани тежести за вашите тренировки (помислете: кани за вода, бутилки с вино и тежки книги), благодарение на скока в продажбите на оборудване за домашна фитнес зала което доведе до изчерпване на всичко - от дъмбели до ленти за съпротивление.

Ребъл Уилсън също става хитър със силовите си тренировки - дори когато се наслаждава на бляскаво бягство на яхта.

В нова публикация в Instagram Уилсън сподели видео, на което се изживява на водата в Монако. Видеото се отваря с нея, която държи масивна бутилка - 4,5 литра, по -точно - водка Grey Goose. Но вместо да си налее чаша, Уилсън използва почти 10-килограмовата бутилка, за да притисне няколко бързи тренировки за горната част на тялото, наричайки я „рутината на Монако“.

"По принцип просто ще работим с бицепсите", казва Уилсън във видеото, когато тя започва с кръг от бицепсови къдрици, един от най -добрите движения за изграждане на силна горна част на тялото. (Свързано: Ето какво повечето хора грешат относно къдриците на бицепс, според треньора на Ким К.)

След това Уилсън преминава към правене на преси отгоре с бутилката с водка, като препоръчва „леко прегъване в коляното“ за това. Независимо дали използвате огромна бутилка алкохол или чифт дъмбели, пресите над главата могат да помогнат за укрепване на почти всичко над кръста. Плюс това, когато ги правите в изправено (а не в седнало) положение, упражнението тогава изисква от вас да стабилизирате не само горната част на тялото, но и ядрото и краката си, „което в превод означава епична сила на ядрото“, Clay Ardoin, DPT, CSCS, съосновател на SculptU, тренировъчен център за медицинска фитнес в Хюстън, каза по-рано Форма.

Следващото в "рутината на Монако" на Уилсън: удължаване на трицепс над главата. „Това е чудесно за горната част на подмишниците“, казва Уилсън във видеото си. Ако искате да увеличите интензивността на тази тренировка за ръце, когато я опитате у дома, добавете няколко пулсиращи повторения към вашия набор, което ще „създадат повече време под напрежение“ за трицепсовите мускули, Майк Донаваник, базиран в Лос Анджелис персонал. треньор, казано по-рано Форма.

Последната „тренировка“ на Уилсън беше повече за LOL, отколкото за действителни фитнес съвети. В клипа тя може да бъде видяна да тича, докато вдига бутилката Сива гъска през едно рамо, което предполага, че последователите й тичат нагоре и надолу по стълбите с допълнително тегло. (FTR, ето как да всъщност направете лудо добра тренировка за катерене по стълби, тъй като бягането с бутилка водка вероятно не е упражнение, одобрено от треньор.)

Всички шеги настрана, Уилсън показа сериозен ангажимент към своята фитнес рутина, след като обяви 2020 г. за „година на здравето“ през януари. Опитва всякакви нови тренировки, включително туризъм, бокс, преобръщане на гуми и дори сърф.

Ако сте вдъхновени от мотивацията на Уилсън, но все още работите по домашните тренировки, не е задължително да се нуждаете от голяма бутилка Сива гъска, за да усетите изгарянето. Ето вашето ръководство за използване на домакински предмети за сериозна тренировка.

Преглед за