Как се възстанових, след като разкъсах ACL пет пъти - без операция

Съдържание

• Моите неуспешни ACL операции
• Как рехабилитирах ACL без операция
• Психичният компонент на възстановяването
• Преглед за

Това беше първата четвърт от баскетболната игра. Дробих по игрището на бърза почивка, когато защитник се разби в страната ми и изтласка тялото ми извън границите. Теглото ми падна върху десния крак и тогава чух това незабравимо "POP!„Имаше чувството, че всичко в коляното ми се е счупило, като стъкло, а острата пулсираща болка биеше като сърдечен ритъм.

Тогава бях само на 14 и си спомням, че си помислих: „Какво, по дяволите, се случи току-що?“ Топката беше влязла в мен и когато отидох да дръпна кросоувър, почти паднах. Коляното ми се люлееше отстрани, като махало до края на играта. Един момент ме лиши от стабилност.

За съжаление, това няма да е последният път, когато ще изпитам това чувство на уязвимост: разкъсах ACL общо пет пъти; четири пъти вдясно и веднъж вляво.

Наричат ​​го кошмар на спортист. Разкъсването на предната кръстосана връзка (ACL)-един от четирите основни връзки в коляното-е често срещано нараняване, особено за тези, които спортуват като баскетбол, футбол, ски и футбол с внезапно завъртане без контакт.

„ACL е един от най-важните връзки в коляното, който е отговорен за стабилността“, обяснява ортопедичният хирург Леон Поповиц, д-р, от Нюйоркските специалисти по кости и стави.

"По -специално, той предотвратява напред нестабилността на пищяла (долната колянна кост) по отношение на бедрената кост (горната колянна кост). Той също така помага за предотвратяване на ротационната нестабилност", обяснява той. "Обикновено човек, който разкъсва ACL, може да почувства пукане, болка, която е дълбоко в коляното и често, внезапно подуване. Понасянето на тежестта е трудно в началото и коляното се чувства нестабилно." (Проверка, проверка и проверка.)

И ICYMI, жените са по-склонни да разкъсат ACL, поради различни фактори, които включват биомеханиката на кацане поради разликите в анатомията, мускулната сила и хормоналните влияния, казва д-р Поповиц.

Моите неуспешни ACL операции

Като млад атлет минаването под ножа беше отговорът да продължа да се състезавам. Д -р Поповиц обяснява, че разкъсването на ACL никога няма да се "излекува" само по себе си и за по -млади, по -активни пациенти операцията е почти винаги най -добрият вариант за възстановяване на стабилността - и предотвратяване на увреждане на хрущяла, което може да причини силна болка и потенциална преждевременна дегенерация на ставен и евентуален артрит.

За първата процедура парче от подколенното ми сухожилие беше използвано като присадка за ремонт на скъсания ACL. Не се получи. Не направи и следващата. Или последвалият труп на Ахил. Всяка сълза беше по -разочароваща от последната. (Свързано: Моята травма не определя колко съм годна)

И накрая, четвъртият път, когато започнах от първа позиция, реших, че след като приключих със състезателния баскетбол (което определено се отразява на тялото ви), няма да ходя под ножа и да прекарвам тялото си повече травма. Реших да възстановя тялото си по по-естествен начин и-като допълнителен бонус-никога нямаше да се притеснявам да го разкъсам отново,някогаотново.

През септември преживях петото си разкъсване (в противоположния крак) и лекувах нараняването със същия естествен, неинвазивен процес, без да влизам под ножа. Резултатът? Всъщност се чувствам по-силен от всякога.

Как рехабилитирах ACL без операция

Има три степени на наранявания на ACL: Степен I (навяхване, което може да причини разтягане на лигамента, подобно на раздразнение, но все още остава непокътнато), Степен II (частично разкъсване, при което някои от влакната в лигамента са разкъсани) и Степен III (когато влакната са напълно разкъсани).

За наранявания на ACL от степен I и степен II, след първоначалния период на почивка, лед и издигане, физическата терапия може да е всичко, от което се нуждаете, за да се възстановите. За степен III операцията често е най -добрият курс на лечение. (За по-възрастните пациенти, които не натоварват толкова много коленете си, лечението с физиотерапия, носенето на скоба и промяната на определени дейности е може би най-добрият начин, казва д-р Поповиц.)

За щастие успях да извървя нехирургичния път за петата си сълза. Първата стъпка беше да се намали възпалението и да се възвърне пълен обхват на движение; това беше от съществено значение за намаляване на болката ми.

Акупунктурното лечение беше ключът към това. Преди да го опитам, трябва да призная, бях скептик. За щастие имах помощта на Кат Макензи – собственик на Acupuncture Nirvana, в Гленс Фолс, Ню Йорк – която е майстор в манипулацията на фини игли. (Свързано: Защо трябва да опитате акупунктура - дори ако нямате нужда от обезболяване)

„Известно е, че акупунктурата насърчава притока на кръв, намалява възпалението, стимулира ендорфините (като по този начин намалява болката) и по своята същност придвижва заседналата тъкан, позволявайки на тялото да се лекува по-добре по естествен път“, казва Макензи. "По същество това дава малко тласък на тялото, за да се излекува по-бързо."

Въпреки че коленете ми никога няма да заздравеят напълно (в края на краищата ACL не може да се появи отново магически), този метод на холистично изцеление е всичко, от което не знаех, че имам нужда. „Той подобрява циркулацията в ставата и подобрява обхвата на движение“, казва Макензи. "Акупунктурата може да подобри стабилността в смисъл на по-добро функциониране [също]."

Нейните методи също дойдоха на помощ на дясното ми коляно (това, което претърпя цялата операция) чрез разрушаване на белег. "Всеки път, когато тялото има операция, се създава белезна тъкан и от гледна точка на акупунктурата тя е тежка за тялото", обяснява Макензи. "По този начин ние се опитваме да помогнем на пациентите да го избегнат, когато е възможно. Но ние също така признаваме, че ако нараняването е достатъчно тежко, трябва да се извърши операция и след това се опитваме да помогнем на колянната става да се възстанови по -бързо. Акупунктурата действа и превантивно, като подобрява функционалността на ставата. " (Свързано: Как се възстанових от две сълзи на ACL и се върнах по-силен от всякога)

Втората стъпка беше физиотерапия. Значението на укрепването на мускулите около коленете ми (квадрицепс, подколенни сухожилия, прасци и дори седалищните мускули) не може да бъде натоварено достатъчно. Това беше най -трудната част, защото като бебе трябваше да започна с пълзене. Започнах с основите, които се състояха от упражнения като стягане на четворния мускул (без да повдигам крака), отпускането му и след това повтаряне за 15 повторения. С течение на времето добавих повдигане на крака. След това вдигах и премествах целия крак надясно и наляво. Не изглежда много, но това беше стартовата линия.

След няколко седмици групите за съпротива станаха мои приятели. Всеки път, когато можех да добавя нов елемент към режима на силовите си тренировки, се чувствах ободрен. След около три месеца започнах да включвам клекове с телесно тегло, напади; движения, които ме накараха да почувствам, че се връщам към старото си аз. (Свързано: Най -добрите упражнения за съпротива за силни крака и ямки)

Накрая, след около четири до пет месеца, успях да се върна на бягащата пътека и да тичам. Най-добрият. Усещане. някога. Ако някога изпитате това, ще ви се прииска да пресъздадете бягането на Роки нагоре по стълбите, така че го направете„Ще летя сега“ на опашка в плейлиста ви. (Предупреждение: Пробиването на въздуха е страничен ефект.)

Въпреки че силовите тренировки бяха неразделна част, възстановяването на гъвкавостта ми беше също толкова необходимо. Винаги се уверявах, че се разтягам преди и след всяка сесия. И всяка вечер завършваше с привързване на грейката към коляното ми.

Психичният компонент на възстановяването

Позитивното мислене беше от решаващо значение за мен, защото имаше дни, в които исках да се откажа. "Не позволявайте на нараняване да ви обезкуражи - но можете да направите това!" Макензи насърчава. „Много пациенти чувстват, че разкъсването на ACL наистина им пречи да живеят добре. Имах собствен разкъсан медиален менискус, докато бях в училището по акупунктура и си спомням как се катерих нагоре и надолу по стъпалата на метрото в Ню Йорк с патерици, за да стигна до ежедневната си работа на Уолстрийт, а след това изкачване нагоре и надолу по стъпалата на метрото, за да стигна до уроците по акупунктура през нощта. Беше изтощително, но аз просто продължих. Спомням си тази трудност, когато лекувам пациенти и се опитвам да ги насърча. "

За моя PT няма край, никога няма да свърша. За да остана мобилен и пъргав, аз - като всеки, който иска да се чувства добре и да остане във форма - трябва да продължа това завинаги. Но грижата за тялото ми е ангажимент, който съм повече от готов да поема. (Свързано: Как да останете във форма (и здрави), когато сте ранени)

Изборът да живея без моите ACL не е безглутенова торта (и не протоколът за повечето хора), но определено беше най-доброто решение за мен лично. Избягвах операционната зала, масивния, черен и невероятно сърбящ следоперативен имобилайзер, пълен с патерици, болнични такси и-най-важното-все още можех да се грижа за моите двегодишни близнаци.

Разбира се, беше пълно с предизвикателни възходи и падения, но с известна упорита работа, холистични лечебни методи, нагревателни подложки и нотка на надежда, всъщност съм без ACL и съм щастлив.

Освен това мога да предвидя валежите по -добре от повечето метеоролози. Не е твърде овехтяло, нали?

Преглед за