Правилната крос-тренировъчна дейност за разбиване на вашите фитнес цели

Съдържание

• Преглед за

Независимо дали обичате колоездене, тичане или играете тенис, изкушаващо е да се занимавате с любимия си спорт всичко от вашите тренировки. Но промяната на рутината си струва, казва треньорката и професор по физически упражнения Джесика Матюс. Не само намалява риска от нараняване, но кръстосаните тренировки помагат за повишаване на общата ви физическа подготовка-и дори могат да ви направят по-добри в заниманията, които обичате най-много. Постигнете вашите фитнес цели, като изберете правилните алтернативни тренировки. (След това разгледайте Най -добрите маратонки, за да смажете тренировките си.)

Ако искате: Спринт по -бързо

Опитайте: HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT тренировките ще ви помогнат да наберете скорост, казва Матюс. (Изпробвайте HIIT тренировката, която тонизира за 30 секунди!) „Работата с висока интензивност подобрява вашия аеробен капацитет и метаболитната функция“, казва тя. И не винаги трябва да бягате, за да направите тези интервали на печалба на велосипед или елипсовидни или в клас HIIT ще ви помогнат да увеличите скоростта си на пистата.

Ако искате: Скочете по -високо

Опитайте: Пилатес

Независимо дали сте танцьор или баскетболист, ако искате да натрупате повече височина, отидете на час по пилатес. Скачането изисква сила и часът по пилатес ще укрепи мускулите на краката ви, а също и ще повиши способността ви да свивате мускулите си и бързо да ги удължите – което е точно това, от което се нуждаете, за да скочите във въздуха.

Ако искате: Вдигнете повече

Опитайте: Plyo

Независимо дали сте редовен на CrossFit или просто искате да увеличите тежестите на силовите си повдигачи, плиометричните тренировъчни движения-като скокове с клекове, бурпи и скокове с кутия-ще ви помогнат да стигнете до там. „Тренирате за сила, правейки бързи движения“, казва Матюс. Бързите, повтарящи се движения (като тези в плиометричен план за захранване) не използват никакво външно съпротивление, но те ще накарат мускулите ви да работят усилено и да постигнат големи печалби.

Ако искате: Преминете на разстояние

Опитайте: Интервално обучение

Когато тренирате за събитие за издръжливост, като каране на 100 мили с велосипед, имате нужда от комбиниран подход от увеличени разстояния в стационарно състояние, както и интервали за по-кратки времена. Ако вашето събитие на разстояние е каране на велосипед, слезте от колелото и направете няколко по-кратки тренировки за бягане, за да предотвратите твърде много повтарящи се движения. Ако тренирате за бягане от 50 мили, качете се на колелото за тези интервални тренировки.

Ако искате: Реагирайте по-бързо

Опитайте: Спортна кондиция

В спортове като тениса времето за реакция и пъргавината са от решаващо значение. „Спортните тренировки са чудесен вариант“, казва Матюс. "Упражненията ще засилят способността на тялото ви бързо да ускорява и забавя, така че можете да включите стотинка." Ако тренирате сами, правете бърза работа и пъргави движения като упражнения, базирани на стълба.

Ако искате: Плувайте по -ефективно

Опитайте: Йога

Равномерното, ритмично дишане, което се изисква от плуването, е част от това, което затруднява хората, които в противен случай се справят добре в басейна. За да получите повече контрол, опитайте да включите йога в рутината си. „Акцентът върху дишането в различните дисциплини на ума/тялото се превежда добре във всяко продължително аеробно упражнение“, казва Матюс. "Този постоянен темп на дишане наистина може да бъде полезен в басейна." Бегачи и колоездачи, които често добавят плуване, за да се справят с триатлон, също ще се възползват от силови тренировки, тъй като плуването е тренировка за цялото тяло.

Преглед за