Правилният начин да използвате приложения за отслабване

Съдържание

• Преглед за

Приложенията за отслабване са десетина цента (и много от тях са безплатни, като тези Топ приложения за здравословен начин на живот за отслабване), но заслужават ли си дори да ги изтеглите? На пръв поглед те изглеждат като чудесна идея: В крайна сметка много изследвания показват, че записването на това, което ядете, може да ви помогне да ядете по -малко. Няколко нови проучвания обаче показват, че използването на приложение за отслабване за запис на приема ви може всъщност да не ви помогне да отслабнете. Според скорошно проучване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис, участниците, които са изтеглили приложение за смартфон за отслабване, не са загубили повече тегло за шест месеца от тези, които не са го направили. И друго проучване, проведено от изследователи от Държавния университет в Аризона, не открива разлика в загубата на тегло сред хората, които записват приема си с помощта на приложение за смартфон, функция за бележки или хартия и химикалка.

Най -големият проблем: Много хора спират да използват приложението, което го прави напълно безполезен. В проучването на UCLA използването на приложения рязко спадна само след един месец! Все пак има надежда-в проучването на щата Аризона изследователите установиха, че хората, които са използвали приложение за смартфон, са по-склонни да въведат своя хранителен прием, отколкото тези, използващи другите методи. „Вероятно въвеждането на данни в устройство, което използвате за толкова много други технологични функции, го прави по-удобно“, казва Кристофър Уортън, доцент по хранене в Държавния университет в Аризона. Просто трябва да запомните да го направите!

Въвеждането на вашите ястия е първата стъпка, казва той, но отнема дори повече от това, за да отслабнете. Ето три начина да накарате приложенията за отслабване да работят за вас.

1. Изберете приложение, което харесвате. Звучи като безпроблемно, но ако дадено приложение е прекалено сложно или изисква твърде много стъпки, има по-голям шанс да го изтриете или да забравите за приложението. Докато приложенията, които генерират точна информация за храненето, само като направят снимка на вашата закуска, все още се разработват (ние ги следим за вас!), Ние харесваме Calorie Counter & Diet Tracker (безплатно; itunes.com) и GoMeals ( безплатно; itunes.com) за тяхната лекота на използване.

2. Намерете приложение с обратна връзка. Друг фактор, който отличава вашето устройство от писалка и хартия, е, че приложенията за отслабване могат да ви дадат обратна връзка за това колко калории сте консумирали и колко калории са останали на ден, преди да надхвърлите ограничението, което сте задали, казва Уортън. Това може да ви помогне да следите как се справяте и да ви накара да преосмислите лакомство, когато то ще ви изпревари. Noom Coach (безплатно; itunes.com) и My Diet Diary (безплатно; itunes.com) имат вградена функция.

3. Изберете приложение, което подчертава качеството на диетата. "Възможно е да отслабнете при нискокачествена диета, но е важно да консумирате висококачествена диета с много плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, за да можете да отслабнете и да бъдете по-здрави за това", казва Уортън. Приложението LoseIt! (безплатно; itunes.com) проследява вашия прием на макронутриенти и Fooducate – Здравословно отслабване, Food Scanner & Diet Tracker (безплатно; itunes.com) оценява храните по скала от A до D (точно както в училище) въз основа на качеството, количеството на хранителните вещества и съставки. Той също така предлага по -здравословни алтернативи за определени пакетирани храни.

Преглед за