Как да създадете Ultimate Dance Party - Вдъхновен плейлист за бягане

Съдържание

• Загряването
• Направете своя крачка напред
• Home Stretch
• Охлаждането
• Преглед за

Диджеят и музикалният директор Тиф МакФърс знае нещо или две за набирането на тълпа. Когато не прави диджейски ексклузивни партита за събития като "Грами" или US Open, тя се върти за тълпи от над 20 000 души в Медисън Скуеър Гардън като първата жена резидентен диджей за Ню Йорк Никс или подготвя болен тренировъчен плейлист на бокс фитнес Dogpound за клиентела, която редовно включва знаменитости от A-списък. Така че ние я потърсихме за съвети как да създадете най-добрия плейлист със сет-списък, превърнат в бягане, който да ви преведе през обучението ви за полумаратона #WomenRunTheWorld Shape. Вижте нейните съвети плюс ексклузивен плейлист на Spotify „Women Run the World“, подготвен от самата Тиф. (И не забравяйте да кажете „здравей“ в деня на състезанието на партито на финалната линия!)

Нека си признаем: Няколко дни се събуждате изпомпвани и готови да поемете тези тренировки, а други дни ... правите всички оправдания в книгата, за да го отложите. Едно нещо, което ми помага, когато ми липсва мотивация, е музиката! Правилните мелодии могат да ме накарат да вляза в висока предавка и да свърша работата! Курирам изпълняваните плейлисти по същия начин, по който правя страхотно парти. Така че нека разберем как да създадете най-добрия партиен плейлист-за себе си.

Загряването

Мислете за подгряващите си мелодии като за еквивалент на мелодии за „разходка“, но вместо да влизате в парти или нощен клуб и да пиете напитка и да се смесвате с приятелите си, вие пиете водата си, влизайки в предварителното си бягане разтягане и кажи здрасти на приятелите си по бягане (или просто проверяваш себе си с малко дишане). Вашите песни "walk-in" трябва да се простират и в началото на вашето бягане, за да можете да зададете темпото и да влезете в канала! Никога не искате да скочите направо в партито с най-бързите песни по отношение на темпото – и определено не искате да правите това в бягането си, така че се придържайте към песни, които са между 55 и 97 BPM (удари в минута).

Но не се *прекалено* фокусирайте върху BPM. Съсредоточете се върху това, което ви дава този тласък да започнете и какво повдига вибрациите ви. Музиката може да ви постави в изцяло ново психическо състояние, така че песните, с които отваряте комплекта си за бягане, са основни. Смятам, че е най -добре да се подготвите с песни, които ви вдъхновяват да се движите (разбира се), но също така ви поставят в ясно състояние на ума и ви карат да се чувствате уверени в себе си и задачата, която имате, така че сте готови да дайте свой собствен #MyPersonalBest. (Вижте какво направих точно там #ShapeSquad ?!)

Направете своя крачка напред

Тук е моментът да прекъснете разговорите и да накарате всички на дансинга, известен още като сериозни задръствания. Смесете нещата, като пуснете комбинация от най-горещите нови песни и любимите си класики от старата школа. Най -важното е да знаете за какво работи Вие. Лесно е да бъдеш толкова обгърнат в ритъма и да започнеш да вървиш твърде бързо, твърде рано. Така че имайте предвид целите си за бягане, докато изграждате своя окончателен плейлист, като се стремите към песни около 98 до 124 BPM. Някои от любимите ви песни, които можете да поставите в този раздел, може да са в диапазона от 60 до 78 BPM, особено жанрове като хип-хоп, така че ако има конкретна песен, която просто се чувства точно в червата ви, опитайте я.

Home Stretch

Сега сме в дома. Тук вие като куратор на вашия краен плейлист трябва да играете всичко, което трябва да чуете, за да преминете през този последен момент от вашето бягане. Ако трябва да повишите темпото, пуснете конкретни песни, за които знаете, че ще ви раздуват. Или ако сте по-лиричен човек като мен, пуснете нещо, което наистина ви говори, докато приключвате бягането си.

Странична лента: Медитирам често, когато диджеирам. Да-медитирай. Може да звучи странно, но научих, че свързването с дъха ми е едно от най -истинските и най -мотивиращите неща, които мога да направя в живота си. Така че * дишайте * докато слушате плейлиста си, особено в този последен участък. И разбира се, забавлявайте се-почти сте готови!

Охлаждането

Но преди да грабнете палтото си, да си уредите сметката и да кажете мир на надничащите си – също така да се разтягате, да пиете малко вода и да кажете чао на приятелите си по бягане – ето къде забавяте нещата. Отново, в зависимост от настроението ви и от това, което харесвате, трябва да забавите това, колкото сметнете за добре и да се уверите, че това е нещо, което ще ви помогне да се възстановите, докато се охлаждате и издишвате. Разтягането и възстановяването са извън важността, така че направете тази част от плейлиста си също толкова забавна, колкото и основното събитие. Не бихте искали хората да напуснат вашето парти и да казват колко добре сте диджействали до края, нали?! Не мислех така.

Тук вижте моя изключителен плейлист „Women Run the World“ Spotify (имайте предвид, че ще ви е необходима премиум версията, за да чуете плейлиста в правилния ред) за вашето полумаратонско обучение и за деня на състезанието! (И не забравяйте да ме последвате в Instagram, Spotify, Sound и Mixcloud @TiffMcFierce за повече плейлисти и DJ миксове.)

Преглед за