Екстракт от спанак: Ефективна добавка за отслабване?

Съдържание

• Какво представлява екстрактът от спанак?
• Как работи?
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Може да се бори с желанието
• Безопасност и странични ефекти
• Дозировка и начин на употреба
• Долния ред

Хората, които искат да отслабнат, често се обръщат към добавки, надявайки се на лесно решение. Ефектите от повечето добавки обаче обикновено са разочароващи.

Една добавка за отслабване, която навлиза на пазара наскоро, се нарича екстракт от спанак. Твърди се, че причинява загуба на тегло чрез намаляване на апетита и желанието.

Тази статия предоставя подробен преглед на екстракт от спанак и неговите ефекти за отслабване.

Какво представлява екстрактът от спанак?

Екстрактът от спанак е добавка за отслабване, направена от спанак листа.

Известен е и с марката Appethyl, която е собственост на шведската компания Greenleaf Medical AB.

Екстрактът от спанак е зелен прах, който може да се смесва с вода или смути. Също така се продава и в други форми, включително капсули и закуски.

Прахът се състои от концентрирани тилакоиди от спаначен лист, които са микроскопични структури, намиращи се в хлоропластите на зелените растителни клетки.

Ролята на тилакоидите е да събират слънчева светлина - процес, известен като фотосинтеза - който осигурява на растенията енергия, която им е необходима за производството на въглехидрати (1).

Тилакоидите са съставени от около 70% протеини, антиоксиданти и хлорофил, докато останалите 30% се състоят най-вече от мазнини (2).

Тилакоидите не са уникални за спанаковите листа. Всъщност те се намират в листата на всички зелени растения - и подобни добавки могат да се правят и от тези растения.

Обърнете внимание, че други добавки могат също да се наричат ​​екстракт от спанак, но тази статия се отнася само за вида на тилакоидния концентрат, открит в Апетил.

РЕЗЮМЕ Екстрактът от спанак - известен още като апетил - е добавка за отслабване. Съдържа тилакоиди, които се състоят предимно от протеини, антиоксиданти и хлорофил.

Как работи?

Тилакоидите от екстракт от спанак потискат активността на липазата, ензим, който усвоява мазнините.

Това помага да забавите храносмилането на мазнините, което повишава вашите нива на хормони, намаляващи апетита като пептид-подобен на глюкагон-1 (GLP-1). Освен това намалява нивата на грелин, хормона на глада (3, 4, 5, 6).

За разлика от фармацевтичните лекарства за отслабване като орлистат, тилакоидите причиняват временно забавяне на храносмилането, но не го предотвратяват напълно.

В резултат на това екстрактът от спанак няма неприятните странични ефекти на други лекарства, потискащи липазата, като мастни изпражнения и стомашни спазми (7).

Не е напълно ясно каква част от тилакоидите е отговорна за тези ефекти, но те могат да бъдат причинени от някои протеини или мазнини, наречени галактолипиди (3, 8).

РЕЗЮМЕ Екстрактът от спанак насърчава загубата на тегло, като забавя храносмилането, временно намалява апетита и ви кара да ядете по-малко.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Проучванията върху животни показват, че приемането на богат на тилакоиди екстракт от спанак може да намали телесните мазнини и тегло (9, 10).

Проучвания при възрастни с наднормено тегло показват, че добавянето на 3,7–5 грама екстракт от спанак към хранене намалява апетита за няколко часа (5, 7, 11).

Потискайки апетита, екстрактът от спанак може да доведе до загуба на тегло, ако се приема редовно в продължение на няколко месеца.

Едно проучване при жени с наднормено тегло установи, че консумирането на 5 грама екстракт от спанак всеки ден като част от тримесечна програма за отслабване води до 43% по-голяма загуба на тегло от плацебо (6).

Индексът на телесната маса (ИТМ), мастната маса и постната маса също намаляват, но разликите в различните групи са незначителни.

Плюс това трябва да се отбележи, че някои от изследователите, участващи в това проучване, са имали финансови връзки с компанията, разработила добавката.

Следователно, резултатите трябва да бъдат потвърдени от независима изследователска група.

РЕЗЮМЕ Проучванията показват, че приемът на добавки с екстракт от спанак за няколко месеца може да доведе до загуба на тегло. Поради потенциален конфликт на интереси обаче са необходими допълнителни проучвания.

Може да се бори с желанието

Екстрактът от спанак може да потисне системата за възнаграждение на храната на вашия мозък, като намали желанието.

Когато жените с наднормено тегло консумирали 5 грама екстракт от спанак на ден, желанието за сладкиши и шоколад намалява съответно с 95% и 87% (6).

Друго проучване при жени предполага, че 5 грама екстракт от спанак намалява желанието за закуски, включително тези, които са солени, сладки и мазни. Въпреки това, не са наблюдавани ефекти върху приема на калории при по-късен бюфет (11).

Намаляването на желанието може да се дължи на това, че екстрактът от спанак насърчава отделянето на глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1), който действа върху вашата система за възнаграждение за храна (6, 12).

РЕЗЮМЕ Екстрактът от спанак може да потисне системата за възнаграждение на вашия мозък, временно да намали желанието. С течение на времето това допринася за отслабването.

Безопасност и странични ефекти

Изглежда, че екстрактът от спанак няма сериозни странични ефекти.

При здрави хора може временно да намали нивата на инсулин и да повиши кръвната захар.

Все пак изглежда, че няма дългосрочни ефекти върху контрола на кръвната захар (4, 6, 7, 13).

Независимо от това, са необходими допълнителни проучвания за оценка на безопасността на екстракт от спанак за хора с диабет тип 2.

РЕЗЮМЕ Екстрактът от спанак може временно да намали нивата на инсулин. В противен случай използването му изглежда безопасно и без странични ефекти.

Дозировка и начин на употреба

Ефективната доза екстракт от спанак е около 4–5 грама, когато се приема с храна. Въпреки това може да се наложи да го приемате няколко месеца, преди да видите някакви ефекти върху теглото си (6).

Тъй като екстрактът от спанак забавя храносмилането на мазнините и намалява апетита за няколко часа, той е по-полезен, когато се приема преди хранене, което съдържа мазнини.

Не бива да очаквате да видите значителни ползи само от добавката. Както при всички добавки за отслабване, и вие трябва да направите някои промени в здравословния начин на живот.

РЕЗЮМЕ Екстрактът от спанак е от най-голяма полза, когато се приема с храна, която съдържа мазнини. Ефективната доза е 4–5 грама на ден.

Долния ред

Доказателствата сочат, че екстрактът от спанак може да бъде ефективна добавка за отслабване.

Забавяйки храносмилането на мазнини, временно намалява апетита и желанието. В комбинация с други модификации на начина на живот това може да доведе до значителна загуба на тегло.

Въпреки това много от учените, изучаващи екстракт от спанак, имат връзки в индустрията. По-нататъшните проучвания от независими изследователски групи биха засилили доказателствата.