Бъдете активни: Спорт и занимания, които можете да правите след тотална смяна на коляното

Съдържание

• Преглед
• Насоки за упражнения и дейности
• Аеробни упражнения
• Walking
• плуване
• Танцуване
• Колоездене
• Елиптични машини
• Обучение за сила и гъвкавост
• йога
• Вдигане на тежести
• пластика
• Развлекателни дейности
• голф
• Тенис на двойки
• гребане
• Боулинг
• перспектива

Замяната на коляното може да бъде вашият билет за по-здравословен и по-активен начин на живот. След като се възстановите, можете да се върнете към много дейности, които са били твърде болезнени и трудни за вас преди операцията.

Преглед

В повечето случаи можете да възобновите много от нормалните си дейности след около 12 седмици. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов спорт или физическа активност. Заедно можете да направите план за подходящи упражнения.

Специалистите препоръчват да останете активни, ако имате остеоартрит на коляното.

Упражнението може да помогне:

• укрепвайте мускулите на коляното и поддържайте подвижността си в дългосрочен план
• управлявайте теглото си
• облекчаване на стреса

Насоки за упражнения и дейности

След операцията може да се радвате да се движите без болка, но нервни, че ще повредите новата си колянна става, ако участвате във физическа активност.

Изкуствените колене са проектирани да имитират естествено коляно. Това означава, че като естествено коляно, те се нуждаят от упражнения, за да функционират правилно.

Упражнението ще ви позволи да укрепите мускулите на коляното и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Според Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS), вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча да правите и двете на следващия ден:

• упражняване за 20-30 минути, 2-3 пъти
• ходене за 30 минути, 2-3 пъти

С други думи, бихте могли да тренирате по 2 часа всеки ден.

Вашият лекар ще даде препоръки за активност въз основа на вашите нужди и цялостно здраве. Като цяло те ще препоръчат упражнения с ниско въздействие над версии с високо въздействие, които могат да добавят стрес на коленете ви.

Ето няколко примера за дейности с ниско въздействие и спорт, които трябва да можете да правите, след като се възстановите от операцията.

Аеробни упражнения

Walking

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да натрупате сила в коляното. Това е и добър начин да изгорите калории и да извлечете полза от сърцето си.

Започнете с по-малки стъпки и по-кратки разходки, докато работите по пътя към по-дълги разстояния. Следете колко време ходите всеки ден, за да можете да прецените напредъка си. Помислете да използвате крачкомер, за да преброите стъпките си.

Бягането е аеробно занимание като ходене, но е много по-силно въздействащо. Поради тази причина AAOS не препоръчва бягане или бягане след цялостна подмяна на коляното.

плуване

Плуването не е упражняване на тегло, така че е чудесен начин да спортувате, без да натоварвате изкуственото си коляно. Други видове водни упражнения, като аквааеробика, също са добър избор.

Много хора със замествания на коляното могат да възобновят плуването 3–6 седмици след операцията. Но се консултирайте с вашия лекар или физиотерапевт, преди да се гмурнете в басейна.

Танцуване

Балните танци и нежните модерни танци са чудесни начини за упражнения.

Танците са добър начин да използвате мускулите на краката и да се включите в лека аеробна дейност.

Избягвайте усукване и резки движения, които биха могли да извадят коляното ви от подравняване. Също така избягвайте движения с високо въздействие като скачане.

Колоездене

Колоезденето е добър начин да възвърнете силата си в коляното. Независимо дали използвате действителен велосипед или машина за упражнения, останете на равна повърхност и увеличете бавно разстоянието си.

AAOS препоръчва въртене назад на неподвижен мотор, докато постепенно набирате силата си назад. Можете сами да проследите своята дейност и време, за да я направите по-предизвикателна.

Елиптични машини

Тези машини могат да осигурят добра тренировка, без да поставят прекомерно натоварване на коленете.

Както при колоезденето, коленете ви се движат с кръгово движение, което означава, че можете да изминете по-дълги разстояния.

Елиптичната машина е чудесна алтернатива за бягане, защото можете да се движите по-бързо от ходене, без удара.

Обучение за сила и гъвкавост

йога

Нежното разтягане е чудесен начин да избегнете сковаността, да подобрите гъвкавостта си и да подобрите цялостното здраве на коляното. Важно е да избягвате усукващи движения и е критично да предпазите коленете си, като ги държите подравнени с бедрата и глезените.

Говорете с инструктора си по йога преди урока, така че да знаят вашите ограничения. Това ще ви помогне да предотвратите допълнително напрежение на коляното. Ако усетите болка в коляното, променете упражнението или помислете за почивка.

Вдигане на тежести

Повдигането на тежести помага да се изгради сила и да се намали болката в коляното. Костите ви също ще растат и ще стават по-силни, ако практикувате тренировки за съпротива.

Използвайте тежести, подходящи за вашия размер и сила. Консултирайте се с Вашия лекар преди да се включите в програма за вдигане на тежести. Ако е необходимо, консултирайте се с физиотерапевт или треньор, за да съставите схема.

пластика

Тези основни упражнения разчитат на прости, ритмични движения и спомагат за изграждането на сила, като същевременно увеличават гъвкавостта. Примерите включват хрускане, лицеви опори и издувания.

Трябва да помислите и за нежна аеробика. Тези класове се предлагат в повечето фитнес зали. Просто не забравяйте да пропуснете упражненията с високо въздействие.

Развлекателни дейности

голф

Голф игрището осигурява добър начин за разходка и упражняване на различни мускули в долната и горната част на тялото.

Избягвайте да носите шипове, които биха могли да се хванат в земята, и се уверете, че поддържате добър баланс, когато ударите топката.

Прекарайте достатъчно време за затопляне в зоната за шофиране и използвайте количка за голф, след като сте попаднали на игрището. Ако имате някакви проблеми, прекратете кръга и се консултирайте с вашия лекар.

Тенис на двойки

Тенисът на двойки изисква по-малко движение от синглите, така че това е добър начин да се упражнявате, без да поставяте неоправдан стрес на коляното.

В повечето случаи можете да започнете да играете тенис 6 месеца след операцията. Не забравяйте да стартирате и поддържайте игрите си с ниско въздействие.

гребане

Гребането осигурява добра тренировка на горната част на тялото и сърцето, като същевременно поставя минимален стрес на коленете. Уверете се, че регулирате седалката на машината, така че коленете да са огънати 90 или повече градуса.

Боулинг

По принцип е безопасно да се къпете след операция за подмяна на коляното, но трябва да помислите да използвате по-лека топка, за да намалите стреса на коляното. Спрете боулинга, ако започнете да усещате болка в коленете.

перспектива

AAOS изчислява, че над 90 процента от хората, които получават колянни замествания, имат по-малко болки в коляното и усещат, че цялостното им качество на живот се е подобрило.

Тренирането може да задържи теглото ви, което също може да помогне за намаляване на износването на вашите нови коленни стави.

Бързането към дейности, преди да се възстановите достатъчно, може да ви изложи на риск от усложнения. Важно е да поемате нещата бавно и постепенно да изграждате своя път към цялостна тренировка.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да се включите в каквито и да било дейности след операция на коляното. Преди всичко, спрете да работите веднага, ако почувствате болка в коляното или дискомфорт.