Колко калории има в чая?

Съдържание

• Обикновеният чай е без калории
• Калории в различни видове чай
• Зелени, черни, улун и бели чайове
• Билкови чайове
• Чай с мляко
• Чай лате
• Чай с балончета
• Ледени и сладки чайове
• Тайландски чай
• Чай чай
• Как да намалите броя на калориите в чая си
• Долния ред

Чаят е обичайна напитка, консумирана от две трети от световното население (1).

Той е направен от Camellia sinensis, известно още като чаеното растение, което се култивира от хиляди години заради своите вкусови и лечебни свойства.

Въпреки че просто приготвеният чай не съдържа почти никакви калории, многобройните варианти за готовност за пиене и ароматизирани магазини за чай се зареждат с добавени захари и мазнини.

Тази статия разглежда колко калории има в различни видове чай и предоставя съвети как да намалите броя на калориите на вашия чай.

Обикновеният чай е без калории

Чаят е минимално обработена напитка, която обикновено се приготвя чрез изливане на гореща вода върху листата, пъпките или стъблата на Camellia sinensis растение, което води до ароматна инфузия.

Тъй като тези части на растението съдържат само следи от въглехидрати, чаят на практика е безкалорична напитка (2).

Например, чаша с 8 унции (240 мл) прясно сварен черен чай предлага едва 2 калории, което се счита за нищожно. Същото важи и за повечето вливания (3).

Като такъв, обикновеният чай прави отличен заместител на подсладените със захар напитки.

Освен това неговите кофеинови и полифенолни антиоксиданти осигуряват многобройни ползи за здравето, включително подпомагане на загубата на тегло, подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от хронични заболявания (4, 5, 6, 7).

Обикновеният чай е минимално обработен и осигурява приблизително 2 калории на чаша (240 мл), което го прави почти без калории.

Калории в различни видове чай

Въпреки че самият чай няма почти никакви калории, популярните добавени съставки като мляко и захар може значително да увеличат броя на калориите му.

Ето някои широко консумирани чайове - заедно с прогнозния им брой калории.

Зелени, черни, улун и бели чайове

Тези четири чая идват от Camellia sinensis растение, като основното им е степента, в която листата им се ферментират, ако изобщо (1).

Зеленият чай е неферментирал, докато улун и черен чай са частично и напълно ферментирали. Белият чай се счита за разновидност на зеления чай, тъй като той е минимално ферментирал.

Когато се приготвят само с гореща вода, броят на калориите им е 2–3 калории за 240-милилитрова чаша (3, 8, 9).

И все пак, тъй като захарта и медът са най-често срещаните начини за подслаждане на тези чайове, поръсването само с 1 чаена лъжичка (4 грама) захар добавя 16 калории към вашата напитка, докато 1 супена лъжица (21 грама) мед добавя 21 калории (10, 11 ).

Билкови чайове

Билковите чайове са инфузии, приготвени чрез варене на билки, сушени плодове, листа, цветя или пъпки от растения, различни от Camellia sinensis.

Някои популярни билкови чайове включват лайка, мента, лавандула, ройбос и хибискус, които са известни със своите терапевтични свойства (12).

Подобно на традиционните чайове, тяхното съдържание на калории се счита за незначително. Някои от тях, като чай от хибискус, дори се хвалят с никакви калории (13).

И все пак, ако добавите подсладители или млечни продукти, броят на калориите се увеличава.

Чай с мляко

Млечният чай се приготвя с съотношение 1: 1 чай към мляко - обикновено пълномаслено мляко за допълнителна кремообразност. Обикновено е подсладен със захар или мед, а някои рецепти включват и подправки като сол, канела и кардамон.

Докато черният чай се използва най-често, можете да използвате всеки вид чай за приготвяне на млечен чай.

Ако използвате 4 унции (120 мл) пълномаслено мляко за 8-унция (240 мл) напитка, тя ще опакова 75 калории само от млякото. Можете обаче да намалите броя до 42 калории, като просто преминете към обезмаслено мляко (14, 15).

Не забравяйте да обмислите избора си на подсладител, тъй като някои заместители на захарта могат да се използват за подслаждане, без да добавяте допълнителни калории.

Чай лате

Чай лате е разновидност на млечния чай, приготвен в съотношение 1: 3 чай към мляко. Следователно, по-високото му съдържание на мляко опакова повече калории.

Той стана много популярен в магазините за чай и веригите за кафе, които имат тенденция да добавят и ароматизирани сиропи. Тези добавки допълнително увеличават съдържанието на калории в напитката ви.

Например, 12-унция (355 мл) лондонски чай за мъгла на Starbucks комбинира чай Earl Grey с мляко с намалени мазнини и ванилов сироп за общо 140 калории (16).

Чай с балончета

Чаят с мехурчета, известен още като чай от боба или перлено мляко, е тайванска напитка с малки, дъвчащи топчета от тапиока. Обикновено се прави от черен чай, подсладено кондензирано мляко, сироп или мед и перли от тапиока.

Подсладеното кондензирано мляко е пълномаслено краве мляко, което е частично изпарено и подсладено със захар, което води до гъст, висококалоричен млечен продукт. Само 1 унция (30 мл) опакова 122 калории (17).

Тъй като чаят боба придоби популярност, някои магазини започнаха да добавят желе, пудинг от яйца и плодов сок (18).

Калорийното му съдържание варира значително, тъй като можете да добавите съставки по ваш вкус. Същото е изчислено, че 16 унции (480 мл) чай с балон опаковат 200–450 калории (18).

Ледени и сладки чайове

Ледени и сладки чайове са студени версии на черен чай, които обикновено са ароматизирани с лимон, праскова или мента. Основната им разлика е съдържанието на добавена захар.

Докато и двете са американски основни, сладък чай е по-често срещан в южните щати, докато подсладеният леден чай обикновено се сервира на север.

Както подсказва името му, сладкият чай е подсладен със захар - и съдържанието му на калории зависи от добавеното количество. За разлика от тях, без подсладен леден чай се консумира без него и следователно не съдържа калории.

Не забравяйте, че всяка чаена лъжичка (4 грама) захар добавя 16 калории към вашия чай.

Независимо от това, някои популярни марки не правят разлика между леден и сладък чай и могат да продават своите подсладени чайове. В тези случаи общият брой калории значително се увеличава. Затова е важно да прочетете етикета, за да проверите за добавена захар.

Например 16-унционният (475-милилитров) лимонов чай ​​на Snapple опакова 150 калории, а същият размер на порция чай от Arizona Iced с лимонов аромат има 140 калории (19, 20).

Тайландски чай

Тайландският чай е друга версия на млечния чай, който е популярен в Югоизточна Азия.

Сервира се горещо или студено, в него се смесват черен чай, захар и подсладено кондензирано мляко и се залива с кокосово или пълномаслено мляко.

Тези тежки съставки дават еднократна 8-унция (240 мл), обслужваща 160 калории (21).

Чай чай

Чай чай се нарича още масала чай, което в превод означава "подправен чай."

Тази ароматна млечна напитка се прави от черен чай, тежка сметана, захар и микс от подправки - обикновено кардамон, джинджифил, канела, черен пипер и карамфил.

Тежката сметана е с особено високо съдържание на мазнини. Той може да се похвали със 100 калории за унция (30 мл) (22).

Чай чай може също да се сервира горещ или студен. За разлика от обикновения млечен чай, който се приготвя първо във вода, чай се вари директно в мляко.

Както варират рецептите за чай, така и калорийното съдържание на напитката.

За справка, Chabu Tea Latte от 16 унции (480 мл) на Starbucks, приготвен с мляко с намалени мазнини, предлага 240 калории (23).

Калоричното съдържание на чай и напитки на базата на чай варира от 0–450 в зависимост от използваните съставки. Добавянето на захар, както и различни млечни продукти, може да повиши драстично броя на калориите.

Как да намалите броя на калориите в чая си

Има няколко начина да намалите съдържанието на калории в любимия си чай. Ето няколко съвета:

• Избягвайте захарните съставки. Те включват захар, мед, сиропи и подсладено кондензирано мляко. Ако все още жадувате за допълнителна сладост, опитайте заместител на захарта или алтернатива без захар.
• Изберете за ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко. Просто преминавайки от пълномаслено или тежка сметана към нискомаслено или обезмаслено мляко, ще консумирате по-малко калории.
• Опитайте заместители на мляко. Неподсладените млечни млека, като бадемово или соево мляко, съдържат по-малко калории от пълномасленото или кокосовото мляко.
• Намалете приема на чайове от бутилки. Подсладените, бутилирани, готови за пиене чайове са склонни да ви зареждат с калории поради високото им съдържание на захар. Опитайте се да се придържате към прясно сварени чайове или изберете неподсладени версии на готови за пиене чайове без излишни съставки.

Тъй като чаят е лесен за приготвяне у дома, можете да упражнявате доста контрол върху добавените съставки, които използвате - ако има такива.

Можете лесно да превърнете висококалоричния чай в нискокалоричен или дори безкалоричен, като замените няколко съставки. Ще имате повече контрол, ако правите чая си у дома или изберете опции с по-ниско съдържание на мазнини, когато купувате чай в магазин или извън рафта.

Долния ред

Обикновените чайове, като зелени, черни, улун и бели, както и билковите чайове, са практически без калории.

Други популярни сортове обаче могат да включват мляко, захар, сироп и други висококалорични съставки. Всъщност само 16 унции (480 мл) чай с балончета могат да опаковат до 450 калории.

Все пак можете да намалите калорийното съдържание на чая си, като замените някои от съставките му или просто го изпиете просто.