Изненадващо свързани съвети за обучение от най-добрите CrossFit атлети Ани Торисдотир и Рич Фронинг

Съдържание

• Те смятат, че бурпите са наистина трудни.
• Те все още се изнервят - но го прегръщат.
• Те разчитат на трикове, за да прокарат трудни тренировки.
• Те имат своето гориво преди тренировка.
• Дори те трябва да променят или напълно да спрат.
• Преглед за

Рич Фронинг е първият човек, който печели последователни титли за първо място в CrossFit Games (ако сте прочетели това с кръстосани очи, това го прави четирикратен победител). Той не само се качи на върха от подиума, но и изведе своята CrossFit Box, CrossFit Mayhem, до първото място в категорията отбор три поредни години. Моята състезателка Ани Торисдотир, от Исландия, също е шампионка гръб към гръб, което я прави първата жена, спечелила първото място в CrossFit Games две поредни години. (Объркан? Ето какво трябва да знаете за CrossFit Open и игрите.)

И все пак Фронинг и Торисдотир искат да знаете, че това, което виждате в клиповете на социалните медии и акцентите от CrossFit Games, са най-добрите 1% от спортистите.

„Когато хората видят CrossFit игрите, те си мислят:„ Не мога да направя това “, казва Фронинг.„ Казват: „1) е твърде опасно 2) е твърде трудно - но мащабируемостта е красотата на CrossFit.“ (Доказателство: Ето как можете да мащабирате известната тренировка на Murph CrossFit.) Торисдотир се съгласява: „Хората смятат, че трябва да сте във форма, за да започнете, но грешат. CrossFit кутиите са там, за да ви помогнат да научите движенията.“ (Искате ли да опитате? Можете да правите тази начинаеща CrossFit тренировка у дома.)

Дори все пак, на пръв поглед, може да си помислите, че нямате нищо общо с CrossFit Fittest Humans на Земята за 2011 г .: Мускулестите им тела могат лесно да движат стотици килограми и те говорят за любимите си WODS (Анджи и Аманда, в случай че се чудя) с непринудена усмивка, знаейки, че и двамата са изтощителни дори за редовен CrossFit. Въпреки това, когато седнахме с Froning и Thorisdottir при лансирането на най -новата обувка на Reebok Nano CrossFit (която и двамата помогнаха да се тестват в етапите на разработване), научихме, че тези суперзвездни спортисти са по -човешки, отколкото си мислите.

Ето само някои от нещата, които може да имате общо.

Те смятат, че бурпите са наистина трудни.

Най -измамно трудното CrossFit упражнение? "Burpees", казват и двамата, без да се колебаят.

„Поглеждаш го и си казваш: „О, нека просто сляза и да стана“, казва Фронинг, „Но тогава правиш много повторения и в крайна сметка просто не можеш да ставаш повече, ”(Хм, твърде реално. Вижте защо този треньор на знаменитости смята, че бурпите са тъпи.)

„Всички смятат, че бурпите са трудни“, е съгласен Торисдотир. Когато правите бурпи в стил AMRAP (възможно най-много повторения), съсредоточете се върху издишването, казва Торисдотир: „Правя много дишане, за да продължа да изхвърлям целия Co2“, за да доставя толкова кислород в мускулите, колкото възможно, казва тя.

Фронинг, от друга страна, продължава да се движи: „Колкото повече се движите, толкова повече помагате да преместите част от тази млечна киселина, докато ако лежите на земята [на дъното на бърпи или по време на периоди на почивка] това е просто мило на басейни ", казва той. (Търсите още съвети за подобряване на AMRAP? Опитайте тези трикове от треньора Jen Widerstrom.)

Те все още се изнервят - но го прегръщат.

Докато някои може да се свиват в нервната енергия на конкуренцията и средата с висок стрес, Торисдотир и Фронинг се хранят с нея. „Мисля, че ще се откажа веднага щом вече не съм нервен, защото това означава, че не те интересува“, казва Торисдотир.

„Всеки път, когато се състезавам, все още се изнервям“, казва Фронинг. Той казва, че нервите произлизат от неизвестното: „Има нерви, защото „о, това наистина ще боли“, след това има „трябва да върви бързо и не знам с каква скорост ще тръгнат всички останали, нерви. "Въпреки че го кара да се чувства неспокоен, Фронинг казва, че предпочита това, тъй като" ако не се изнервихте, щеше да е толкова забавно. ”

Те разчитат на трикове, за да прокарат трудни тренировки.

За да бъдете един от най -силните хора на Земята (дори само веднъж!), Трябва да имате сериозна психическа издръжливост. Но да претендираме за тази титла през годините назад? Това са някои неща от следващо ниво. Ясно е, че те не са имунизирани срещу нерви - но как да останат съсредоточени и да не позволят на нервите да извлекат най -доброто от тях?

„Ако е вдигане, трябва да вярвате в себе си и да не се страхувате от тежестите“, казва Торисдотир. „Изобщо не мислете за това, което е на бара, а просто продължавайте да се движите.“ (Свързано: Как да се настроите, за да вдигнете тежки тежести)

Когато става въпрос за състезание, доверете се на обучението си: „Психически да се уверите, че сте в зоната, до голяма степен е да имате тази вяра, че вече сте положили цялата упорита работа“, казва тя. Прекарали сте стотици часове в натискане вашите граници - сега е време да видите къде ви е довело. Froning, от друга страна, има много различен подход към влизането в зоната: „Дори не е непременно волята или желанието да спечелите“, казва той. "Това е срамът и неудобството от загубата." (Науката го подкрепя: наказанието всъщност е страхотна мотивация за упражнения.)

Те имат своето гориво преди тренировка.

Когато тренирате от най-високия калибър на CrossFit-атлет, всичко, което правите, е методично – и храненето не е изключение. „За мен беше наистина важно да имаме достатъчно храна“, казва Торисдотир, който ще яде овесени ядки, три пържени яйца, пълномаслено мляко и чаша газирана вода с лъжица зелени прахове преди състезание. Междувременно Фронинг практикува периодично гладуване, като яде между един и 21 часа. „На сутринта, преди обичайната ми по -голяма тренировка, няма да ям и пия нищо преди вода“, казва той. (Свързано: Какво трябва да знаят подходящите жени за периодичното гладуване)

Дори те трябва да променят или напълно да спрат.

Общността на CrossFit е добре известна с това, че дава всичко от себе си по време на тренировките си – и наистина, „понякога не знаеш кога да наречеш прекъсването“, признава Фронинг. (Psst: Внимавайте за тези признаци, че имате нужда от ден за почивка.)

Това обаче е нещо, което става по -лесно с възрастта: „Колкото по -дълго правиш това и колкото по -възрастен ставаш, започваш понякога да го осъзнаваш е по-добре да го наречеш отказ", казва той. "Когато си по-млад, обикновено си казваш: "О, мога да направя още едно" и обикновено това е, когато си наранен."

Освен ако, разбира се, не е време за игра, казва Торисдотир: „Ако е конкуренция, винаги можеш да направиш още една.“

Преглед за