Инжекции на витамин В12: добро или лошо?

Съдържание

• Какво е витамин В12 и какво прави?
• Много хора са дефицитни
• Кадрите с витамин B12 са много ефективни
• Потенциални ползи за здравето
• Мозъчна функция
• депресия
• Остеопорозата
• Макулна дегенерация, свързана с възрастта
• Други претенции
• Безопасност и странични ефекти
• Други начини за получаване на витамин В12
• Имате ли нужда от инжекции с витамин B12?

Витаминните добавки са много популярни.

Хората често вярват, че ще действат като предпазна мрежа и ще помогнат за осигуряване на адекватен прием на хранителни вещества.

Допълването с витамин В12 е особено често, тъй като дефицитът е широко разпространен.

Всъщност много хора редовно получават инжекции с витамин В12.

Твърди се, че те помагат за енергийните нива, мозъчната функция и загубата на тегло, за да кажа само няколко.

Тази статия разглежда B12 инжекциите и дали те са нещо, което трябва да имате предвид.

Какво е витамин В12 и какво прави?

Витамин В12 е водоразтворим витамин, известен още като кобаламин.

Той играе жизненоважна роля в работата на мозъка и производството на ДНК и червени кръвни клетки.

Химически витамин В12 може да съществува в множество различни форми, но всички те съдържат минерала кобалт.

Витаминът може да се съхранява в черния дроб за дълго време, така че може да отнеме няколко години, за да се развие дефицит (1).

Долна линия: Витамин В12 е водоразтворим витамин, който играе важна роля в работата на мозъка и производството на червени кръвни клетки.

Много хора са дефицитни

Препоръчителният дневен прием (RDI) на витамин В12 е 6 микрограма на ден.

Недостигът е често срещан, особено при хора, които спазват вегетарианска или веганска диета.

Всъщност се смята, че до 90% от хората, които спазват тези диети, имат дефицит (2, 3).

Това е така, защото B12 се среща само естествено в животинските храни.

Веганите и вегетарианците обаче не са единствените, които имат дефицит. Дори някои месоядни не го усвояват много добре (4, 5).

За разлика от другите витамини, абсорбцията на витамин В12 зависи от протеин, произведен в стомаха ви, наречен присъщ фактор.

Вътрешният фактор се свързва с витамин В12, така че можете да го абсорбирате в кръвта. Хората, които не произвеждат достатъчно присъщ фактор, могат да станат дефицитни.

Дефицитът е особено често срещан при възрастни хора, тъй като способността за усвояване на витамин В12 може да намалее с възрастта (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Други хора с риск от дефицит включват тези, които са претърпели чревна операция, включително операция за отслабване. Онези със заболявания, които засягат червата, като болест на Крон или целиакия, също са изложени на риск (12, 13, 14, 15).

Долна линия: Тези, които са изложени на най-голям риск от дефицит на витамин В12, са вегани и вегетарианци, които не получават B12 от диетата. Недостигът може да бъде причинен и от лошо усвояване.

Кадрите с витамин B12 са много ефективни

Нелекуваният дефицит на витамин В12 може да доведе до неврологични проблеми или пернициозна анемия, която се проявява, когато тялото ви няма достатъчно В12, за да произвежда необходимото количество червени кръвни клетки (16).

Снимките с витамин В12 са най-разпространеният начин за предотвратяване или лечение на дефицит. Инжекциите се предписват от лекар и се прилагат мускулно или мускулно.

Инжекциите обикновено се дават като хидроксокобаламин или цианокобаламин. Те са много ефективни за повишаване нивата на В12 в кръвта и предотвратяване / обръщане на дефицит.

Долна линия: Ако имате недостиг на витамин В12, тогава инжекциите са много ефективни за повишаване на кръвните нива.

Потенциални ползи за здравето

Предвид жизненоважните роли, които витамин B12 играе в тялото ви, дефицитът може да има сериозни последици за здравето.

Всъщност ниските нива на витамина в кръвта са свързани с няколко здравословни проблеми.

Мозъчна функция

Ниските нива на витамин В12 са свързани с намаляване на мозъчната функция.

Два скорошни прегледа установяват, че може да има връзка между ниските нива в кръвта и развитието на деменция (17, 18).

Резултатите обаче са смесени и лечението с витамин В12 не е ефективно за подобряване на мозъчната функция при хора с нормална мозъчна функция (19, 20, 21).

депресия

Предполага се, че може да има връзка между ниските нива на витамин В12 и депресията.

Въпреки това, един преглед установи, че лечението на депресия с витамин В12 не намалява тежестта на симптомите.

Въпреки това се предполага, че приемът на витамин в дългосрочен план може да помогне за предотвратяване на рецидив в депресия (22).

В момента липсват качествени изследвания в тази област. Необходими са по-качествени изследвания, за да се установи дали има връзка между витамин В12 и депресия (23).

Остеопорозата

Остеопорозата е заболяване, при което загубата на костна маса води до по-слаби кости и повишен риск от фрактури на костите.

Интересно е, че ниските нива на витамин В12 в кръвта са свързани с намалената костна маса (24).

Затова се предполага, че приемът на витамин В12 може да намали риска от остеопороза. Проучванията обаче дават смесени резултати (25, 26, 27).

Макулна дегенерация, свързана с възрастта

Макулната дегенерация, свързана с възрастта, е състояние, което ви кара постепенно да губите централно зрение, обикновено и в двете очи.

При хора на възраст над 50 години се смята, че адекватната консумация на витамин В12 е важна за поддържането на добро зрение и предпазване от макулна дегенерация.

В едно голямо проучване 5200 жени са получавали 1000 mcg витамин B12 дневно, както и други витамини от група В и фолиева киселина (28).

7 години по-късно изследването открива с 35% по-нисък риск от свързана с възрастта макулна дегенерация сред жените, които приемат добавките.

Въпреки че намаляването на риска не може да се дължи само на витамин В12, това предполага, че получаването на достатъчно може да е важно.

Други претенции

Напоследък инжекциите и инфузиите на витамин В12 стават популярни сред здравите хора, които не изглеждат с дефицит.

Привържениците на този подход твърдят, че редовните инжекции могат да повишат нивата на енергия и да помогнат при загуба на тегло и настроение.

Въпреки това няма малко доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Долна линия: Гарантирането, че имате достатъчно витамин В12 е важно за работата на мозъка и психичното здраве, костите и очите. Инжекциите вероятно са безполезни, ако нямате дефицит.

Безопасност и странични ефекти

Инжекциите с витамин В12 обикновено се считат за много безопасни. Те нямат големи странични ефекти.

Въпреки това, в много редки случаи, някои хора могат да изпитат странични ефекти, причинени от алергични реакции или чувствителност (29, 30).

Ако получите някакви нежелани реакции, говорете с Вашия лекар.

Долна линия: Инжекциите с витамин В12 са много безопасни. В редки случаи инжекциите могат да причинят алергични реакции.

Други начини за получаване на витамин В12

Витамин В12 се намира в животинските храни, както и в някои обогатени храни, които са добавили В12.

Обогатените храни варират в различните страни, но често включват алтернативи на мляко или зърнени закуски.

Някои особено добри източници на витамин В12 включват:

• Черен дроб: 1/3 чаша (75 g) осигурява 881% от RDI.
• Телешки бъбрек: 1/3 чаша (75 g) осигурява 311% от RDI.
• Пъстърва: 1/3 чаша (75 g) осигурява 61% от RDI.
• Консервирана сьомга: 1/3 чаша (75 g) осигурява 61% от RDI.
• Телешка кайма: 1/3 чаша (75 g) осигурява 40% от RDI.
• яйца: 2 големи яйца осигуряват 25% от RDI.
• Мляко: 1 чаша (250 ml) осигурява 20% от RDI.
• Пиле: 1/3 чаша (75 g) осигурява 3% от RDI.

За някои хора може да бъде трудно да изпълнят своите изисквания за витамин В12. Това важи особено за тези, които следват вегетарианска или веганска диета.

В тези ситуации обикновено се препоръчва да допълвате диетата си или с B12 изстрел, или с орална добавка.

За щастие, има все повече доказателства, че оралните добавки B12 са също толкова добри, колкото инжекциите за повишаване на нивата на кръвта при повечето хора (31, 32, 33, 34).

Обикновено вегетарианците и веганите се съветват да приемат поне 10 mcg на ден или поне 2000 mcg веднъж седмично.

Въпреки това, някои лекари все още предпочитат използването на инжекции.

Долна линия: Много животински храни са с високо съдържание на витамин В12. Доказано е, че пероралните добавки също са ефективни при повишаване на нивата на кръвта.

Имате ли нужда от инжекции с витамин B12?

Ако ядете добре балансирана диета, включваща храни, богати на витамин В12, тогава е малко вероятно да се наложи да приемате допълнително B12.

За повечето хора хранителните източници осигуряват всичко необходимо. Обаче хората, които са изложени на риск от дефицит, вероятно ще трябва да приемат добавки.

В тези случаи оралните добавки могат да бъдат толкова ефективни, колкото инжекциите за много хора.

Някои експерти посочват, че редовното инжектиране трябва да се използва като краен случай само ако добавките не действат или ако симптомите на дефицит са сериозни.

Ако се притеснявате дали приемът ви на витамин B12 е адекватен, консултирайте се с лекар или диетолог относно вашите възможности.