Защо сънувате толкова много странни сънища по време на карантина, според експерти по съня

Съдържание

• И така, какво причинява ярки сънища?
• Може ли мелатонинът да ви даде странни сънища?
• Какво означават странните сънища по време на карантина за вашето здраве на съня?
• Преглед за

Вмъкнати между заглавията на коронавирус за това как се разпространява COVID-19 и начините да си направите собствена маска за лице, вероятно сте забелязали друга често срещана тема във вашата емисия в Twitter: странни сънища.

Вземете например Линдзи Хайн. Водещият на подкаст и майка на четири деца наскоро туитира, че мечтае, че съпругът й Глен (който работи във финансите и в момента е WFH) се опитва да вземе смени в ресторанта, в който са работили, когато за първи път се срещнаха в колежа преди повече от десетилетие . След като си припомни съня, Хайн веднага го обвърза с COVID-19 и неговото въздействие върху нея и семейството й, разказва тя Форма. Въпреки че обикновено работи дистанционно и работата на съпруга й е сигурна, тя казва, че е забелязала спад в спонсорството на подкаст, да не говорим, че се налага да отмени събития, свързани с нейното шоу. „Тъй като нормалният ни поток от живот беше прекъснат, имах малко време и енергия, за да посветя шоуто си сега, когато сме без грижи за деца“, споделя тя.

Мечтата на Хайн едва ли е необичайна. Тя е един от милионите хора, чието ежедневие е променено по един или друг начин от пандемията на коронавирус. Тъй като COVID-19 продължава да доминира в новините и емисиите в социалните медии, не е изненадващо, че пандемията също започна да влияе върху съня на хората. Много хора съобщават за ярки, понякога стресиращи сънища по време на карантина, често свързани с несигурност в работата или общо безпокойство относно самия вирус. Но какво правят тези карантинни сънища означава (ако нещо)?

ICYDK, психологията на сънищата съществува от векове, откакто Зигмунд Фройд популяризира идеята, че сънищата могат да бъдат прозорец в подсъзнанието, обяснява д-р Британи Лемонда, невропсихолог в болницата Lenox Hill в Ню Йорк и Northwell Health Институт по неврология в Great Neck, Ню Йорк. Днес експертите са склонни да се съгласят, че да имаш ярки сънища - и дори понякога смущаващ кошмар - е съвсем нормално; всъщност това е почти очаквано по време на широко разпространена несигурност. (Свързано: Защо сънят е най-важното нещо № 1 за по-добро тяло)

„Видяхме същите неща след атентатите от 11 септември, Втората световна война и други травматични събития, с които хората се сблъскват през цялата история“, отбелязва LeMonda. „Ние сме бомбардирани с апокалиптични изображения на работници от първа линия в лични предпазни средства от глава до пети (ЛПС), носещи чанти по тялото, а с новините и промените в графика и рутината, наистина е перфектна буря да има много по-ярки и смущаващи сънища и кошмари. "

Добрата новина: Да имаш ярки сънища не е непременно „лошо“ нещо (повече за това след малко). Все пак е разбираемо да искате да се справите с това, особено ако мечтите ви причиняват забележим стрес в ежедневието ви.

Ето какво трябва да кажат експертите за странните ви сънища за карантина и как можете да се уверите, че получавате почивката, от която се нуждаете, на фона на пандемията от COVID-19.

И така, какво причинява ярки сънища?

Най -ярките сънища обикновено се случват по време на сън с бързо движение на очите (REM), третият етап от цикъла на съня ви, обяснява LeMonda. В първите два етапа на цикъла на сън мозъчната ви дейност, сърдечната честота и дишането започват постепенно да се забавят от нивата на събуждане, докато физическото тяло също се отпуска. Но докато достигнете REM сън, мозъчната ви активност и сърдечната честота се възстановяват отново, докато повечето от мускулите ви остават повече или по -малко парализирани в спокойствие, казва LeMonda. Етапите на REM сън обикновено продължават от 90 до 110 минути всеки, което позволява на мозъка не само да мечтае по-ярко, но и да обработва и съхранява информация през цялата нощ, докато цикълът на съня се повтаря (тялото ви обикновено преминава през около четири или пет цикъла на сън за една нощ) , обяснява тя.

И така, една теория зад увеличаването на ярките сънища по време на карантина е увеличаването на REM съня, казва LeMonda. Тъй като ежедневието на много хора се е променило изцяло в резултат на пандемията COVID-19, някои хора спят по различно време или дори спят повече, отколкото обикновено. Ако ти са ако спите повече, това може да означава, че вие ​​също мечтаете повече, тъй като, докато циклите на съня се повтарят през нощта, делът на REM съня на цикъл се увеличава, обяснява LeMonda. Колкото повече REM сън получавате, толкова по-вероятно е да сънувате често – и колкото повече сънища имате, толкова по-вероятно е да ги запомните на сутринта, отбелязва LeMonda. (Свързано: Наистина ли има значение получаването на достатъчно REM сън?)

Но дори и да сте не ако наистина спите повече тези дни, мечтите ви за карантина все още могат да станат доста диви, благодарение на явлението, наречено REM rebound. Това се отнася до повишена честота и дълбочина на REM съня, която се случва след периоди на лишаване от сън или безсъние, обяснява LeMonda. По принцип идеята е, че когато не спите правилно редовно, мозъкът ви е склонен да се плъзга по -дълбоко в REM съня в няколкото случая, когато са успява да получи прилично отлагане. Понякога наричан „дълг на мечтите“, REM отскокът има тенденция да повлияе на тези, които постоянно нарушават по някакъв начин графика си на сън, добавя д -р Рой Рейман, главно научно предложение в SleepScore Labs.

Може ли мелатонинът да ви даде странни сънища?

Много хора се обръщат към лекарства за сън без рецепта или добавки като мелатонин, когато се справят с безсъние и други проблеми със съня. ICYDK, мелатонинът всъщност е хормон, който се среща естествено в тялото, за да регулира цикъла на сън-будност.

Добрата новина е, че приемът на мелатонин рано вечер (и с указания от Вашия лекар) може да помогне за подобряване на качеството на съня Ви, казва LeMonda. Освен това, тъй като спокойният сън поддържа имунната ви система силна, приемът на мелатонин също може да бъде добър начин да останете здрави като цяло по време на пандемията COVID-19.

Въпреки това, има такова нещо като "твърде много", когато става въпрос за мелатонин, предупреждава LeMonda. Ако се приема през деня, прекалено късно през нощта или в големи количества, добавките на мелатонин могат да навредят на качеството на съня ви, обяснява тя. Защо? Отново всичко се връща към REM сън. Неправилната доза мелатонин, независимо дали това означава прекалено много от добавката или приемането й в неподходящо време, може да увеличи количеството ви на REM сън - което означава по -чести сънища. Но, мечтите настрана, вашето тяло нужди тези други, не-REM етапи на съня, за да сте сигурни, че сте добре отпочинали, отбелязва LeMonda. (Свързано: Добре ли е спането за вашето здраве?)

Освен това, тъй като тялото ви вече произвежда мелатонин сам, вие не искате да заливате циркадния ритъм на тялото си (известен още като вътрешен часовник, който ви държи в 24-часов цикъл сън-събуждане), като вземете грешната доза от добавката, обяснява LeMonda. Нещо повече, ако разчитате на мелатонин като обикновен навик, възможно е тялото ви да изгради толерантност, което ви води до нужда Повече ▼ мелатонин, за да може да заспя, казва тя.

В крайна сметка: Докоснете базата с вашия документ, преди да въведете добавка на мелатонин във вашата рутина, отбелязва LeMonda.

Какво означават странните сънища по време на карантина за вашето здраве на съня?

Ярките сънища не са непременно „лоши“ за вас или вашето здраве на съня. Най-важното е да поддържате редовен режим на сън, независимо от това, и да получавате поне седем часа затворени очи на нощ, казва LeMonda.

Нейните съвети: Използвайте леглото си само за сън и секс (което означава, че вашата настройка на WFH в идеалния случай не трябва да е в спалнята), избягвайте да гледате телефона си, докато сте в леглото (особено тревожни новини или други медии), и изберете да четете книга при слаба светлина, преди да заспите. Редовните упражнения и избягването на кофеина следобед също могат да допринесат за по-спокоен сън, казва LeMonda. „Освен това, правенето на едно и също нещо преди лягане всяка вечер, независимо дали става дума за вана или душ, пиене на чай от лайка или бърза сесия за медитация, може да ви помогне да тренирате тялото си да навлезе в тази фаза на сън“, казва тя. (Ето как можете да ядете и за по -добър сън.)

Въпреки това сънищата понякога могат да привлекат вниманието към неразрешени източници на тревожност, с които може да не знаете как да се справите през деня, отбелязва LeMonda. Тя препоръчва да споделяте мечтите си с приятели, семейство или дори терапевт. Много психиатри и психолози предлагат сесии за телездравна терапия на фона на пандемията на коронавирус, така че ако изпитвате екстремни промени в настроението в резултат на вашите мечти (или други проблеми, свързани със съня), LeMonda препоръчва да потърсите професионална помощ. (Ето как да намерите най -добрия терапевт за вас.)

„В крайна сметка, тъй като сънят е свързан с имунитета и възпалението, важно е да се опитаме да получим възможно най -добър и спокоен сън през тези времена“, казва тя. „До известна степен ние контролираме дали ще се заразим с COVID-19 чрез социално дистанциране и просто се поддържаме здрави, така че можем да се чувстваме овластени, че много начини за борба с това заболяване са под наш контрол.“

Преглед за