Танцувайте си по фитнес

Мислите ли, че можете да танцувате? Ако не сте сигурни, защо не опитате? Танците са вълнуващ и социален начин да тренирате тялото си. От бална зала до салса, танците работят сърцето ви и помагат за изграждането на здрави кости и мускули. Тъй като танците са толкова забавни, може да забравите, че тренирате.

Танците съчетават предимствата на аеробните упражнения плюс тежестта. Когато танцувате, получавате много ползи за физическото и психическото здраве, включително:

• По-добро здраве на сърцето
• По-силни мускули
• По-добър баланс и координация
• По-силни кости
• По-нисък риск от деменция
• Подобрена памет
• Намален стрес
• Повече енергия
• Подобрено настроение

Има танцови стилове, които отговарят на почти всеки и на всяко настроение. Видът, който ще изберете, може да зависи от това, което се предлага във вашия район и от вашия собствен вкус към танци или музика. Ако сте танцували преди, можете да продължите там, където сте спрели. Или може да решите да изберете нещо ново.

Ето някои видове танци, които може да искате да опитате:

• Салса
• Фламенко
• Бална зала
• Докоснете
• Люлка
• Квадратни танци
• Контра танци
• Кючек
• Линейни танци
• Танго
• Джаз танци
• Балет
• Модерен танц
• Хип хоп
• Народни
• Запушване

Ако традиционният танц не ви харесва, има и други начини да преминете към ритъм и музика. Много здравни клубове и фитнес центрове предлагат класове за танцови тренировки, като Zumba. Тези класове смесват движения от много стилове танци в забавна, енергична програма за хора с всякакви способности и фитнес.

Танцовите видеоигри и DVD също са начин да накарате танците в уединението на собствения си дом. Можете да ги купите или да ги заемете от местната библиотека. Или просто усилете музиката у дома и танцувайте в хола си.

Тренировката, която получавате от танца, зависи от вида танци, които правите, и от това колко дълго го правите. Например балните танци ще ви дадат умерена тренировка. Това е приблизително същото ниво на упражнения, което бихте получили от бързо ходене или водна аеробика. Повечето видове бални танци изгарят около 260 калории за час.

По-интензивните видове танци, като салса или аеробни танци, ще ви дадат по-енергична тренировка, подобна на джогинг или плуване в обиколки. С тези видове танци можете да изгаряте до 500 калории на час.

Потърсете класове в танцови училища, здравни клубове или читалища. НЕ се притеснявайте, ако нямате партньор. Много класове ще ви намерят партньор, ако нямате такъв. Някои видове танци, като танци с докосване и шнур, не изискват партньор.

Ако сте нови за танци или сте били неактивни, започнете с начален клас. Класът за начинаещи ще бъде по-лесен за следване и ще намали риска от нараняване. Докато изграждате своите умения и фитнес, можете да опитате по-напреднали класове. Може дори да искате да добавите нови видове танци.

Не сте сигурни какъв тип танц да изберете? Попитайте дали можете първо да гледате няколко класа. След като започнете клас, бъдете търпеливи. Може да отнеме известно време, за да научите как да движите тялото и краката си заедно с музиката.

Упражнение - танц; Уелнес - танц

Уебсайт на Американския съвет по упражнения. Какви са предимствата на тренировките, вдъхновени от танци? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Актуализирано на 11 ноември 2009 г. Достъп до 26 октомври 2020 г.

Уебсайт на Американския съвет по упражнения. Zumba fitness: със сигурност е забавно, но ефективно ли е? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Достъп до 26 октомври 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Измерване на интензивността на физическата активност. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Актуализирано на 27 септември 2020 г. Достъп до 26 октомври 2020 г.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Препоръки за физическа активност за стареещия мозък: ръководство за клиник-пациент. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Упражнения и физическа форма