Навици преди лягане за кърмачета и деца

Моделите на съня често се научават като деца. Когато тези модели се повтарят, те се превръщат в навици. Помагането на детето ви да усвои добри навици преди лягане може да помогне да направите лягането приятна рутина за вас и вашето дете.

ВАШЕТО НОВО БЕБЕ (ПО-МАЛКО ОТ 2 МЕСЕЦА) И СПЕТЕ

Отначало новото ви бебе е на 24-часов цикъл на хранене и сън-будност. Новородените могат да спят между 10 и 18 часа на ден. Те остават будни само 1 до 3 часа наведнъж.

Признаците, че бебето ви става сънливо, включват:

• Плач
• Триене на очите
• Суетене

Опитайте да сложите бебето си в леглото сънено, но още не заспало.

За да насърчите новороденото да спи повече през нощта, а не през деня:

• Излагайте новороденото на светлина и шум през деня
• С наближаването на вечерта или лягане, приглушете светлините, успокойте нещата и намалете количеството активност около вашето бебе
• Когато бебето ви се събуди през нощта, за да яде, поддържайте стаята тъмна и тиха.

Спането с бебе на възраст под 12 месеца може да увеличи риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

ВАШЕТО БЕБЕ (3 ДО 12 МЕСЕЦА) И СПЕЙ

До 4-месечна възраст детето ви може да спи до 6 до 8 часа наведнъж. Между 6 и 9 месеца повечето деца ще спят от 10 до 12 часа. През първата година от живота е обичайно бебетата да отнемат от 1 до 4 дрямки на ден, като всяко продължава с продължителност от 30 минути до 2 часа.

Когато поставяте бебето в леглото, направете рутината за лягане последователна и приятна.

• Дайте последното нощно хранене малко преди лягане на бебето. Никога не поставяйте бебето в леглото с бутилка, тъй като това може да причини кариес на бебешки бутилки.
• Прекарвайте спокойно време с детето си, като се люлеете, разхождате се или просто се гушкате.
• Сложете детето в леглото, преди да е заспало дълбоко. Това ще научи детето ви да заспива самостоятелно.

Бебето ви може да плаче, когато го положите в леглото му, защото се страхува да бъде далеч от вас. Това се нарича тревожност при раздяла. Просто влезте, говорете със спокоен глас и разтривайте гърба или главата на бебето. НЕ изваждайте бебето от леглото. След като се успокои, излезте от стаята. Вашето дете скоро ще научи, че просто сте в друга стая.

Ако бебето ви се събуди през нощта за хранене, НЕ включвайте светлините.

• Поддържайте стаята тъмна и тиха. Използвайте нощни лампи, ако е необходимо.
• Поддържайте храненето възможно най-кратко и сдържано. НЕ забавлявайте бебето.
• Когато бебето е нахранено, оригнато и успокоено, върнете бебето си в леглото. Ако поддържате тази рутина, бебето ви ще свикне и ще заспи само.

До 9-месечна възраст, ако не и по-рано, повечето бебета могат да спят поне 8 до 10 часа, без да се нуждаят от нощно хранене. Кърмачетата все още ще се събуждат през нощта. С течение на времето обаче вашето бебе ще се научи да се успокоява и да заспи обратно.

Спането с бебе на възраст под 12 месеца може да увеличи риска от SIDS.

ВАШЕТО МАЛКО (1 ДО 3 ГОДИНИ) И СПА:

Детето най-често ще спи по 12-14 часа на ден. Около 18 месеца децата се нуждаят само от една дрямка всеки ден. Дрямката не трябва да е близо до лягане.

Направете рутината за лягане приятна и предсказуема.

• Дръжте дейности като къпане, миене на зъби, четене на истории, произнасяне на молитви и т.н. всяка вечер в същия ред.
• Изберете дейности, които са успокояващи, като например къпане, четене или нежен масаж.
• Дръжте рутината на определен период от време всяка вечер. Дайте на детето си предупреждение, когато е почти време за изключване на светлините и сън.
• Плюшено животно или специално одеяло може да даде на детето известна сигурност след изключване на светлините.
• Преди да изключите лампата, попитайте дали детето има нужда от нещо друго. Срещането на проста заявка е ОК. След като вратата е затворена, най-добре е да игнорирате допълнителни искания.

Някои други съвети са:

• Установете правило, че детето не може да напуска спалнята.
• Ако детето ви започне да крещи, затворете вратата на спалнята си и кажете: "Съжалявам, но трябва да затворя вратата ви. Ще я отворя, когато сте тихи."
• Ако детето ви излезе от стаята си, избягвайте да му изнасяте лекции. Използвайки добър контакт с очите, кажете на детето, че ще отворите вратата отново, когато детето е в леглото. Ако детето каже, че е в леглото, отворете вратата.
• Ако детето ви се опита да се качи в леглото ви през нощта, освен ако не се страхува, върнете го в леглото му веднага щом откриете присъствието му. Избягвайте лекции или сладък разговор. Ако детето ви просто не може да заспи, кажете му, че може да чете или да разглежда книги в стаята си, но не трябва да безпокои други хора в семейството.

Хвалете детето си, че се е научило да се самоуспокоява и да заспи само.

Не забравяйте, че навиците преди лягане могат да бъдат нарушени от промени или стрес, като например преместване в нов дом или придобиване на нов брат или сестра. Може да отнеме време, за да възстановите предишните практики за лягане.

Бебета - навици преди лягане; Деца - навици преди лягане; Сън - навици преди лягане; Ами грижи за деца - навици преди лягане

Mindell JA, Williamson AA. Ползи от рутината за лягане при малки деца: сън, развитие и след това. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Лекарство за сън. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник по педиатрия на Нелсън. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 31.

Шелдън SH. Развитие на съня при кърмачета и деца. В: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Принципи и практика на детската медицина на съня. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2014: глава 3.