Тази медитация със звукова баня и поток от йога ще облекчат цялото ви безпокойство

Съдържание

• Преглед за

Предстоящите резултати от президентските избори 2020 карат американците да се чувстват нетърпеливи и тревожни. Ако търсите начини да се отпуснете и да се настроите, тази 45-минутна успокояваща звукова вана медитация и заземяващ йога поток е всичко, от което се нуждаете.

Представено на ФормаInstagram Live, този клас е проектиран от базираната в Ню Йорк инструктор по йога Филисия Бонано и цели да ви помогне да намерите вътрешен мир. „Комбинирането на йога и звуково изцеление заедно е перфектният баланс на ума и тялото“, казва Бонано. "Позволява ви да влезете в практиката с отворено сърце и отворен ум, готови да течете."

Урокът започва с 15-минутна успокояваща звукова баня, където Бонано използва кристални чаши за пеене, океански барабани и камбани, за да създаде различни звукови честоти-всички те спомагат за отпускане на съзнанието ви. Тези ритми също са съчетани с ръководена медитация, където Бонано допълнително насърчава вътрешното изцеление. „Целта е да използвате звуците, за да ви постави в съответствие и баланс в себе си“, казва тя. (Свързано: Ето всичко, което трябва да знаете за лечението със звук)

По време на тази част Bonanno също ви насърчава да се откажете от нещата, които не можете да контролирате. „Това е толкова важно, защото след като се откажете от този контрол, вие се отдавате на всички неща, които сте достойни да получите в живота, което е щастие, радост и връзка“, споделя тя. Като цяло звуковата баня трябва да помогне за успокояване на ума ви, така че да „влезете в практиката си от място на размисъл срещу място на реакция“, обяснява Бонано.

Оттам класът преминава в 30-минутен поток от йога, фокусиран върху пози, които ви заземяват, но също така ви карат да се чувствате силни и балансирани едновременно, казва тя. Сесията завършва с Шавасана, за да помогне на тялото и ума ви да се върнат към изходното ниво. (Свързано: Опитайте този 12-минутен йога поток за щастлив, спокоен ум)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Малко за Бонано: Йогинът и съосновател на Sisters of Yoga за първи път започва да практикува йога, докато е в гимназията. Най-голямата от седем деца, Бонано е отгледана от баба и дядо си, тъй като майка й страда от пристрастяване. „Борях се с чувството, че не се чувствам обичана и желана“, което води до години на скрит гняв и разочарование, обяснява тя. За известно време, докато израства, Бонано се обръща към творчеството (т.е. рисуване и други форми на изкуство) като отдушник за емоциите си. „Но когато бях в гимназията, имах чувството, че изкуството вече не го прави“, споделя тя. "Имах нужда и от физическо освобождаване, затова опитах йога и тя ми подейства; беше точно това, от което имах нужда." (Свързано: Как рисуването ми помогна да се справя с психичното си заболяване - и в крайна сметка да започна бизнес)

Едва наскоро обаче Бонано започна да медитира и да се къпе в звук. „Бихте си помислили, че след като се занимавах с йога толкова дълго време, медитацията ще ми дойде лесно, но не,“ казва тя. "Беше много трудно. Когато седиш там мълчаливо, всичко, което си потиснал, започва да изплува на повърхността и това чувство не ми хареса."

Но след като присъства на първия си курс по звуково лечение, тя осъзна, че медитацията не трябва да бъде толкова предизвикателна. „Звуците просто ме обляха и ме отклониха от съзнанието ми“, обяснява тя. „Всъщност можех да се съсредоточа върху дъха си и медитацията си. Така че започнах да включвам това в собствената си практика.“ (Вижте: Защо купих моя собствена тибетска пееща купа за медитация)

Това, което Бонано се възхищава най -много при звуковото лечение, е, че е универсално. „Всеки може да го изпита“, казва тя. „Не е нужно да го комбинирате с нещо физическо като йога. Можете буквално просто да седнете и да затворите очи, защото няма грешен или правилен начин да го направите. Звуковото къпане позволява на всеки да се свърже и мисля, че е така мощен. "

Тъй като напрежението в цялата страна е високо, Бонано използва практиката си, за да напомни на хората да отделят време за грижа за себе си. Един такъв начин? Нейният 45-минутен успокояващ клас, чрез който тя се надява да намерите някакъв вътрешен мир. „Каквото и да изпитате в практиката или по време на звукова баня, винаги можете да се върнете към това усещане“, казва тя. "Това място на спокойствие, релаксация и щастие е във всички нас по всяко време. От вас зависи да разпознаете, че пространството е във вас." (Свързано: Как да се разсеете и да останете спокойни, докато очаквате изборни резултати, според вашия знак)

Ако не друго, Бонано ви насърчава да отделите малко време и да дишате, за да помогнете да укротите тревожните и непреодолими мисли. „Дори и да отделите няколко минути от деня си, елате на място, където можете просто да седнете за момент, да се концентрирате върху дишането си и да бъдете едно със себе си“, казва тя. — Дъхът ще те издърпа.

Насочете се към Форма Страница в Instagram или натиснете пускане на видеото по-горе, за да получите достъп до изживяването на Bonnano за лечение със звук и йога. Искате ли вместо това да се изпотите от стреса от изборите? Вижте тази 45-минутна HIIT тренировка, която ще ви даде възможност да завладеете всичко, което ви попадне тази седмица.

Преглед за