6 стъпки към дълголетие

Съдържание

• Преглед за

Прекратете търсенето на извор на младостта. „Простите ощипвания на ежедневния ви начин на живот могат да засегнат живота ви от осем до 10 години“, казва Дан Буетнер в своя бестселър на National Geographic, Сините зони.

С екип от демографи и лекари изследователят пътува до четири краища на земното кълбо-Сардиния, Италия; Окинава, Япония; Лома Линда, Калифорния; и полуостров Никоя, Коста Рика – където голям процент от населението се смее, живее и обича до 100-те си години. Ето шест от техните тайни за тяхното презаредено здраве и дълголетие.

Смея се на глас. „Едно нещо се открояваше във всяка група столетници, които срещнах – нямаше мърморене в групата“, казва Бютнер. Смехът не само намалява тревогата. Той също така отпуска кръвоносните съдове, намалявайки риска от сърдечен удар, казва Buettner, цитирайки изследване на Университета на Мериленд.

Направете упражнението безпроблемно. Никой от столетниците Буетнер и екипът му не са се сблъсквали с маратони или изпомпване на желязо. Хората, които достигаха до 100-те, имаха упражнения с ниска интензивност, ходеха на дълги разстояния, градинарстваха

и игра с деца, вплетени в ежедневието им. В резултат на това те спортуваха редовно, без изобщо да мислят за това. За да включите безпроблемно упражненията в графика си: скрийте дистанционното за телевизора, изберете стълби над асансьора, паркирайте по -далеч от входа на търговския център и потърсете поводи за колоездене или разходка, вместо да изпиете газ.

Използвайте интелигентни стратегии за хранене. Конфуцианска фраза, разпространена в културата на Окинава, Хара Хачи Бу, означава „яжте, докато не се наситите на 80 процента“. Коремът ви отнема 20 минути, за да кажете на мозъка си, че сте доволни, така че ако се прекъснете, преди да се почувствате пълни, можете да избегнете преяждане. Още един трик? Настройте кухнята си за здравословно хранене, като поставите шкафове с по-малки чинии и премахнете телевизора. „Храненето по време на гледане на телевизия, слушане на музика или играене на компютъра“, казва Buettner, „води до безмислена консумация.“ Той се фокусира върху храната, за да яде по -бавно, да консумира по -малко и да се наслаждава повече на вкусове и текстури.

Вземете ореховката си. Изследователи, изследвали общността на адвентистите от седмия ден в Лома Линда, Калифорния, установиха, че тези, които ядат ядки пет пъти седмично, имат около половината риск от сърдечни заболявания и живеят две години по-дълго от тези, които не го правят. "Една или две унции вършат работа", казва Buettner. Приберете пакети със закуски в офис чекмеджето или чантата си за хапване в средата на следобеда. Или добавете препечени орехи или пекани към зелените салати, хвърлете печено кашу в пилешка салата или филе от риба с фино нарязани ядки.

Бъдете придирчиви към кръга си. Подбирайте внимателно приятелствата си. „Съберете около себе си хора, които ще подсилят начина ви на живот“, казва Буетнер. Окинавците, някои от най-дълго живеещите хора в света, имат традиция не просто да формират силни социални мрежи (наречени моаи), но и да ги подхранват. 102-годишната Камада Наказато никога не минава ден, без да се срещне с четирите си най-близки приятели-от детството-за сочна клюка. След като идентифицирате вътрешния си кръг, пазете го да намалява. Постарайте се да се придържате към добри приятели, като поддържате чести контакти и прекарвате време с тях.

Живейте с намерение. В Коста Рика се казва план за вид. В Окинава, икигай. „От друга страна, тези, които живеят най-дълго, имаха ясно чувство за цел“, казва Бютнер. "Трябва да знаеш защо ставаш всяка сутрин." Отделете време, за да се свържете отново с ценностите си и да преоцените своите страсти и силни страни. След това потърсете дейности или класове, където можете да правите повече от нещата, които ви правят най -щастливи в живота.

Преглед за