Тренировката Tabata у дома, която използва възглавницата ви да се поти, а не да отлага

Съдържание

• Превключване на въздушен удар към високо коляно
• Стойка за лодка с възглавница Фигура 8
• Кръстосани скокове с клек с наклонена криза
• Възглавница за хвърляне V-up
• Преглед за

Каквото и да е вашето извинение „Не тренирах днес, защото ...“, това е на път да бъде напълно развенчано. Обучителката на Badass Кайса Керанен (известна още като @kasiafit и геният зад нашето 30-дневно предизвикателство за табата) за пръв път взриви интернет с творческата си тренировка за тоалетна хартия (да, четете правилно). Сега тя се завръща с друг домакински предмет, който никога не бихте очаквали да даде тласък на тренировката: възглавницата.

Разменете дрямката си през деня с пот-само четири минути, при това-и със сигурност ще се почувствате по-енергични и готови да завладеете света, отколкото ако дрямнете за същото време. Тайната е в тренировките на табата - магическият метод за интервална тренировка, който е толкова ефективен, колкото е ефективен.

Как работи: Правете всяко движение за възможно най -много повторения (AMRAP) за 20 секунди, след което почивайте за 10 секунди. Повторете веригата два пъти за четириминутна тренировка или повече за бонус изгаряне.

Превключване на въздушен удар към високо коляно

А. Започнете да стоите със събрани крака, като държите възглавница над главата.

Б. Отстъпете назад с десния крак в дълбок удар. Скочете и превключете, кацане в удар с ляв крак.

° С. Застанете на десния крак, издигайки лявото коляно до високо коляно. Незабавно се върнете в левия крак, за да започнете следващото повторение от другата страна.

Продължете да редувате за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди.

Стойка за лодка с възглавница Фигура 8

А. Започнете в позиция на лодка, като държите възглавница, балансирайки върху опашната кост с прави крака и повдигнат торс под ъгъл от 45 градуса.

Б. Издърпайте дясното коляно и прекарайте възглавницата под десния крак.

° С. Незабавно сменете краката, като изпънете десния крак изправен и издърпайте лявото коляно, за да прекарате възглавницата под левия крак.

Продължете да редувате за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди.

Кръстосани скокове с клек с наклонена криза

А. Започнете да стоите с крака, малко по-широки от ширината на бедрата, като държите възглавница над главата си.

Б. Спуснете се в клек и след това скочете, пресичайки единия крак пред другия. Незабавно скочете, за да отскочите с крака обратно и отново се спуснете в клек.

° С. Застанете и издърпайте лявото коляно до ребрата, спускайки възглавницата диагонално извън лявото коляно.

Д. Върнете се в началото, след това повторете от другата страна.

Продължете да редувате за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди.

Възглавница за хвърляне V-up

А. Започнете в кухо положение задържане на пода, като лежите с лицето нагоре с крака и рамене, висящи от пода. Дръжте възглавница над гърдите.

Б. Сгънете, издърпайте коленете навътре и гърдите нагоре, хвърляйки възглавницата директно над главата.

° С. Хванете възглавницата и веднага се спуснете назад, за да започнете, като изпънете краката.

Повторете за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди.

Преглед за