Случаят за по-спокойни, по-малко интензивни тренировки

Съдържание

• Преглед за

Упражненията са един от най -добрите начини за облекчаване на стреса: Доказано е, че добрата тренировка понижава нивата на хормона на стреса кортизол, помага ви да се чувствате по -спокойни и облекчава симптомите на депресия и тревожност. Но дори и за любителите на фитнеса, последната лудост в упражненията може да бъде интензивен. Класове като Tone House в Ню Йорк използват спортни кондициониращи средства за обучение на обикновени хора като спортисти; опакованите класове изискват регистрация цяла седмица предварително. И с безкрайните студиа, от които да избирате (и тренировките се удвояват като събития в мрежа), графикът за фитнес може да стане също толкова пълен, колкото работа график. Твърде лесно тренировката ви може да се превърне от облекчаващо стреса в истински стрес.

Това е особено вярно, ако не отделяте време за възстановяване. "Упражненията могат да облекчат стреса, но също така могат да ви изморят и да ви направят по -уязвими към стреса, ако постоянно натискате силно", казва д -р Микел Олсън, помощник -професор по спортни науки в Хънтингдън Колидж, Монтгомъри, Алабама. Без подходяща почивка се повишават хормоните на стреса като кортизола; нивата на лактат (страничен продукт от упражнения, който причинява умора и болезненост) са склонни да останат над нормата; и както сърдечната честота в покой, така и кръвното ви налягане в покой могат да се повишат, казва тя. „Има моменти, през които трябва да преминете през тренировка, но това не е задължително да е така при всяка една сесия“, казва Олсън. (Свързано: Защо намирането на ~ баланс ~ е най -доброто нещо, което можете да направите за рутината си за здраве и фитнес)

Това може да е причината някои компании-особено тези, които предлагат класове с по-висока интензивност-да правят промени. Tone House например наскоро стартира програма за възстановяване, пълна с ледени бани и физиотерапия. ​Fusion Fitness, популярно високоинтензивно тренировъчно студио в Канзас Сити, МО, също стартира клас за разтягане и внимание, наречен The Stretch Lab.

„Толкова сме погълнати от необходимостта да изгаряме калории и да изграждаме мускули, че забравяме да дадем на тялото си полза от разтягането“, казва Дарби Брендър, собственик на Fusion Fitness. "Да имаш здраво тяло означава да оценяваш тялото си и да се грижиш за него. Телата ни правят всичко за нас. Обичаме идеята да се лекуваме с няколко допълнителни минути на ден, за да бъдем неподвижни."

Други студия са се насочили към различни стресови фактори, свързани с тренировката. Базираната в Денвър CorePower Yoga, например, попълва своите класове основно на базата на ходене (въпреки че нюйоркчаните имат възможност да се запишат предварително).

И това не е толкова стресиращо, колкото звучи.

„В духа на общността правим всичко възможно да настаняваме хората на базата на влизане“, казва Ейми Опеловски, старши мениджър по качество и иновации за CorePower Yoga. „Представете си, че закъсняхте за любимия си тренировъчен час, мислейки, че ще го пропуснете или ще бъде резервиран, а след това ще накарате други хора да преместят постелките си, за да ви паснат!“ Политиката, отбелязва тя, също насърчава така необходимите конволи за IRL.

Политиката за забрана на регистрация също предлага гъвкавост в един извънреден свят. Ако графикът ви се промени, можете лесно да влезете в клас, без стрес, без приложение.

И така, как можете да разберете дали Вашият фитнес рутината ви стресира? Ако се притеснявате да пропуснете тренировка или сте склонни да се биете, че не се чувствате на 110 процента на или след всяка сесия, програмата ви може да има отчаяна нужда от преработка, казва Олсън. Предприемете тези стъпки, за да премахнете стреса, стат.

Отхвърлете вината

Не е необходимо да правите интензивни тренировки всеки ден. "Не е криза да излезете от модела и рутината си и да направите различна тренировка", казва Олсън. "Това може да е най -доброто нещо, от което тялото ви се нуждае, за да излезе от коловоза."

Стремете се към разнообразието

Ако въртите и само въртите, време е да промените нещата. Всяко упражнение, насочено към активно възстановяване и релаксация, може да направи чудеса, като ви помогне да се възстановите, казва Олсън. (И FYI, има много ползи за здравето, свързани с опитването на нещо ново.)

И докато йога – с нейния фокус върху връзката между ума и тялото – винаги е добър вариант, това не е само един. Една тренировка с телесно тегло, като например пилатес, която също включва разтягане и диафрагмено дишане, може да работи, както и (ако ви боли) умерена кардио тренировка, която ще увеличи циркулацията и ще помогне за окисляването както на химичните маркери на DOMS, така и на хормоните на стреса, помагайки на Тя се възстановява, отбелязва тя. Умереното плуване или водният клас, който работи срещу съпротивлението на водата по начин с ниско въздействие, също увеличава сърдечната честота, дишането и циркулацията.

Снимайте за възстановителна сесия един до три пъти седмично в зависимост от интензивността и честотата на редовните ви сесии, казва Олсън.

Изпробвайте тази аналогия с "Бляскава буркан"

Брендер предлага забавна медитация за освобождаване на умственото пространство. Опитайте след тренировка. Легнете с лице нагоре на пода с крака, подпрени на стена под ъгъл от 90 градуса. Представете си буркан, пълен с вода (това е вашият ум). След това си представете купчини с различен цвят блясък (отделенията ви за живот), които се изхвърлят в буркана. (Сребърният блясък ще бъде за семейство, червено за работа, синьо за приятели, зелено за стрес и розово за любов.) Сега си представете, че разклащате буркана през целия ден. „Това е нашият ум всеки ден, който се опитва да направи всичко“, казва Брендер. "Когато винаги подскачаме и вървим в различни посоки, блясъкът винаги се движи. Ако можем да се научим да отделяме време, за да забавим темпото и да бъдем неподвижни, можем да си представим, че блясъкът сега пада бавно на дъното на буркана." Това е нашият ум, който позволява на всички състезателни мисли и разсейвания да потънат и да се успокоят. Сега имаме ясен ум и сме по-способни да балансираме всяко от тези жизнени отделения.

Преглед за