7 начина, по които въздушната йога ще изведе тренировката ви на следващо ниво

Съдържание

• 1. Не се изискват умения (или обувки!).
• 2. Това е една от най -добрите тренировки за ab
• 3. Ще се обърнете за тръпката от това
• 4. Матовите пози стават по -лесни за овладяване
• 5. Брои се и за кардио
• 6. Това е нулево въздействие
• 7. Ще си тръгнете, чувствайки Дзен
• Преглед за

Първият ви поглед към най-новата фитнес тенденция може би е бил в Instagram (#AerialYoga), където снимките на великолепни, противоречащи на гравитацията йога пози са се размножили. Но не е нужно да сте акробат-далеч от това-за да научите и обичате въздушни или антигравитационни тренировки.

Класовете наистина започнаха да набират популярност под формата на йога преди няколко години (оттогава те се разклониха, за да включват хибриди, включително aerial barre) и започнаха да привличат както начинаещи, така и предани йоги. Същността: Качете се в копринен хамак, подобен на прашка, който е драпиран от тавана и поддържа цялото ви телесно тегло. Ще маневрирате с тъканта, така че да държите пози (като стойки за глава) или да изпълнявате трикове (люлки, обръщане на гърба) вътре в нея, или ще я използвате, както бихте използвали треньор за окачване TRX, за да поддържате краката си за упражнения като тласък -нагоре или дланите ви за трицепс. (Плюс това, красивите пози в копринени хамаци правят за Instagram злато.)

Тези нестандартни тренировки не са трик: Ново проучване на Американския съвет по упражнения (ACE) установи, че жените, които са провеждали три 50-минутни занимания по въздушна йога седмично в продължение на шест седмици, са загубили средно по две и половина паунда, 2 процента телесна мазнина и около един инч от кръста им, като същевременно усилват VO2 max (мярка за годност) с огромните 11 процента. Всъщност въздушната йога се квалифицира като тренировка с умерена интензивност, която понякога може да навлезе в енергична територия. Класовете, които са по-спортни като AIR (airfitnow.com), които включват елементи на кондициониране, пилатес, балет и HIIT-„предизвикват още по-интензивен физиологичен отговор“, казва авторът на изследването д-р Ланс Далек, асистент професор по физически упражнения и спорт в Университета на Западния щат Колорадо. Превод: по-големи резултати!

Въпреки че въздушната фитнес може да е започнала като едно от онези неща, които трябваше да живеете в Ню Йорк или Лос Анджелис, за да опитате, наличността му се разпространи. Crunch gyms (crunch.com) предлагат въздушна йога и въздушни баре класове в цялата страна; Въздушна йога Unnata (aerialyoga.com) се представя в студия в цялата страна; и бутикови клубове като AIR имат локации в много градове. Можете дори да си купите собствен хамак и да правите въздушна тренировка у дома. (Хамакът Harrison AntiGravity се предлага с хамак, всичко необходимо, за да го настроите, и DVD за тренировка за $295 на antigravityfitness.com.)

Така че е по-лесно от всякога да посетите клас хамак-и не само за изгаряне на мазнини и огромен тласък на вашето физическо ниво. Ето какво наистина отличава въздушните тренировки от обоснованите алтернативи. (Въздушната йога е само един от няколкото нови шантави йога стилове, които трябва да опитате.)

1. Не се изискват умения (или обувки!).

Нека тестовите субекти от изследването ACE да служат като примери: Шестнадесет произволно избрани жени, на възраст от 18 до 45 години, доказаха, че можете да ходите на въздушни тренировки доста студени и все пак да се справите с нещата. Повечето студия за въздушна йога имат класове за първи път, а AIR предлага „основен“ клас за тези, които тепърва започват.

2. Това е една от най -добрите тренировки за ab

„Предимство от това да извадите рутината си от земята е, че губите точката си на стабилност; веднага ще започнете да ангажирате ядрото си, без дори да го осъзнавате“, казва Линдзи Дъгън, собственик на AIR Aerial Fitness - Лос Анджелис.

"Честно казано, това беше най -ефективната тренировка за тренировки, която съм виждал от известно време." Всъщност не само жените в проучването ACE са намалили инча, но има и това анекдотично доказателство от Далек: Почти всички от тях коментираха чувството, че основната им сила се подобри драстично за шест седмици. (Застоял на земята? Опитайте този поток на виняса, който извайва корема ви.)

3. Ще се обърнете за тръпката от това

Представете си колко забавно е да играете акробат за един час. Изведнъж правите гимнастически трикове, които обикновено не можете да опитате без помощ от коприна за окачване. „Факторът на забавление е това, което кара клиентите ни да се придържат към класовете“, казва Дъган. И нямате нужда от изследване, което да ви каже, че ако се наслаждавате на тренировката си, вероятно ще го правите по -често.

4. Матовите пози стават по -лесни за овладяване

Работили ли сте върху стойката на главата или стойката на предмишницата си в йога? Забравете ритането срещу стена и помислете за следното: „Коприната се увива около тялото ви и ви подкрепя в определени трудни пози като инверсии, давайки ви опит за това как една поза трябва да се чувства“, казва Дъган. С други думи, като вземете няколко въздушни урока, може да повишите играта си и в редовните си часове по йога.

5. Брои се и за кардио

Изследователите от ACE смятат, че ще има стягане на цялото тяло. "Участниците в проучването увеличават мускулната маса и намаляват мастната маса навсякъде, така че е вероятно въздушната йога да носи ползи за изграждане на сила", казва Далек. (Очаквайте да видите дефиниция в раменете и ръцете си особено, казва Дуган.) Но учените бяха изненадани колко интензивна може да бъде тази форма на йога. "В началото на проучването не е задължително да очакваме, че физиологичните реакции на въздушната йога ще бъдат в съответствие с тези на други, по -традиционни форми на кардио упражнения, като колоездене и плуване", казва Далек. Те открили, че изгарянето на калории - 320 калории за една 50-минутна въздушна йога сесия - всъщност е сравнимо с това при силово ходене.

6. Това е нулево въздействие

Независимо дали имате проблеми с коляното или не, добавянето на някои тренировки с ниско или без въздействие е чудесно за вас, а въздушните класове са точно толкова лесни за ставите, казва Далек.

7. Ще си тръгнете, чувствайки Дзен

Изследванията показват, че дейностите на ума и тялото могат да намалят стреса и въздушната йога не е изключение. Много класове завършват с това, че лежите в савасана, закован в хамак, докато нежно се люлеете от едната към другата страна. Говорете за блаженство!

Преглед за