9 Ползи от корен на мака (и потенциални странични ефекти)

Съдържание

• Какво е Мака?
• 1. Той е силно хранителен
• 2. Повишава либидото при мъжете и жените
• 3. Може да увеличи плодовитостта при мъжете
• 4. Може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата
• 5. Maca може да подобри настроението ви
• 6. Това може да повиши спортните резултати и енергията
• 7. Когато се прилага върху кожата, Maca може да помогне да я защитите от слънцето
• 8. Може да подобри обучението и паметта
• 9. Може да намали размера на простатата
• Как да използвам Maca
• Безопасност и странични ефекти
• Вземете съобщение вкъщи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Растението мака избухна в популярност през последните години.

Това всъщност е растение, произхождащо от Перу, и обикновено се предлага под формата на прах или като добавка.

Коренът от мака традиционно се използва за подобряване на плодовитостта и сексуалното желание.

Също така се твърди, че подобрява енергията и издръжливостта.

Какво е Мака?

Растението мака, познато научно като Lepidium meyenii, понякога се нарича перуански женшен.

Расте главно в Андите в централната част на Перу, при сурови условия и на много голяма надморска височина - над 13 000 фута (4000 метра).

Мака е кръстоцветен зеленчук и поради това е свързан с броколи, карфиол, зеле и зеле. Той има дълга история на кулинарна и медицинска употреба в Перу ().

Основната ядлива част от растението е коренът, който расте под земята. Съществува в няколко цвята, вариращи от бяло до черно.

Коренът от мака обикновено се суши и консумира под формата на прах, но се предлага и на капсули и като течен екстракт.

Вкусът на прах от корен от мака, който някои хора не харесват, е описан като земен и орехов. Много хора го добавят към своите смутита, овесени ядки и сладки лакомства.

Заслужава да се отбележи, че изследванията върху мака все още са в начален етап.

Много от проучванията са малки, направени върху животни и / или спонсорирани от компании, които произвеждат или продават мака.

Мака е лечебно растение, което расте главно високо в планините на Перу при сурови условия.

1. Той е силно хранителен

Коренът на мака на прах е много хранителен и е чудесен източник на няколко важни витамини и минерали (2).

Една унция (28 грама) прах от корен мака съдържа:

• Калории: 91
• Въглехидрати: 20 грама
• Протеин: 4 грама
• Фибри: 2 грама
• Дебел: 1 грам
• Витамин Ц: 133% от RDI
• Мед: 85% от RDI
• Желязо: 23% от RDI
• Калий: 16% от RDI
• Витамин В6: 15% от RDI
• Манган: 10% от RDI

Коренът от мака е добър източник на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и съдържа доста количество фибри. Освен това е с високо съдържание на някои основни витамини и минерали, като витамин С, мед и желязо.

Освен това, той съдържа различни растителни съединения, включително глюкозинолати и полифеноли (, 3,).

Коренът на мака на прах е с високо съдържание на въглехидрати и богат на редица хранителни вещества, включително витамин С, мед и желязо. Съдържа и много биоактивни растителни съединения.

2. Повишава либидото при мъжете и жените

Намаленото сексуално желание е често срещан проблем сред възрастните.

Следователно интересът към билките и растенията, които естествено повишават либидото, е голям.

Мака е силно популяризирана като ефективна за подобряване на сексуалното желание и това твърдение е подкрепено от изследвания ().

Преглед от 2010 г., който включва четири рандомизирани клинични проучвания с общо 131 участници, открива доказателства, че мака подобрява сексуалното желание след поне шест седмици поглъщане ().

Мака увеличава сексуалното желание както при мъжете, така и при жените.

3. Може да увеличи плодовитостта при мъжете

Що се отнася до плодовитостта при мъжете, качеството и количеството на спермата са много важни.

Има някои доказателства, че коренът от мака увеличава плодовитостта на мъжете (,).

Неотдавнашен преглед обобщи констатациите от пет малки проучвания. Той показа, че мака подобрява качеството на спермата както при безплодни, така и при здрави мъже ().

Едно от разгледаните проучвания включва девет здрави мъже. След консумация на мака в продължение на четири месеца, изследователите откриха увеличение на обема, броя и подвижността на сперматозоидите ().

Мака може да увеличи производството на сперматозоиди и да подобри качеството на спермата, като по този начин повиши плодовитостта при мъжете.

4. Може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата

Менопаузата се определя като времето в живота на жената, когато нейните менструални периоди спират за постоянно.

Естественият спад в естрогена, който се случва през това време, може да причини редица неприятни симптоми.

Те включват горещи вълни, вагинална сухота, промени в настроението, проблеми със съня и раздразнителност.

Един преглед на четири проучвания при жени в менопауза установява, че мака помага за облекчаване на симптомите на менопаузата, включително горещи вълни и прекъснат сън ().

Освен това проучванията върху животни показват, че мака може да помогне за защита на здравето на костите. Жените имат по-висок риск от остеопороза след менопаузата (,,).

Мака може да подобри симптомите на менопаузата, включително горещи вълни и нарушен сън през нощта.

5. Maca може да подобри настроението ви

Няколко проучвания показват, че мака може да подобри настроението ви.

Свързва се с намалена тревожност и симптоми на депресия, особено при жени в менопауза (,, 16).

Мака съдържа растителни съединения, наречени флавоноиди, за които се предполага, че са поне частично отговорни за тези психологически ползи ().

Мака може да подобри вашето психическо благосъстояние и настроение, като намали депресията и тревожността, особено при жените в менопауза.

6. Това може да повиши спортните резултати и енергията

Коренът на мака на прах е популярна добавка сред културисти и спортисти.

Твърди се, че ви помага да качите мускули, да увеличите силата, да повишите енергията и да подобрите изпълнението на упражненията.

Също така, някои проучвания с животни показват, че той подобрява издръжливостта (17, 18, 19).

Нещо повече, едно малко проучване на осем мъже колоездачи установи, че те са подобрили времето, необходимо за преминаване на близо 25 мили (40 км) колоездене след 14 дни допълване с екстракт от мака ().

Понастоящем няма научни доказателства, които да потвърждават каквито и да било ползи за мускулната маса или сила.

Добавянето на мака може да подобри ефективността на упражненията, особено по време на събития за издръжливост. Ефектите му върху мускулната маса и сила обаче все още не са проучени.

7. Когато се прилага върху кожата, Maca може да помогне да я защитите от слънцето

Ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето могат да изгорят и да повредят незащитена, открита кожа.

С течение на времето UV лъчението може да причини бръчки и да увеличи риска от рак на кожата ().

Има някои доказателства, че прилагането на екстракт от мака, концентрирана форма на растението, върху кожата ви може да помогне да я предпазите от UV лъчение (,).

Едно проучване установи, че екстрактът от мака, прилаган върху кожата на пет плъха за период от три седмици, предотвратява увреждането на кожата от излагане на ултравиолетови лъчи ().

Защитният ефект се дължи на полифенолните антиоксиданти и глюкозинолатите, открити в мака ().

Имайте предвид, че екстрактът от мака не може да замести конвенционалния слънцезащитен крем. Също така, той предпазва кожата само когато се прилага върху кожата, а не когато се яде.

Когато се прилага върху кожата, екстрактът от мака може да помогне да я предпазите от слънчевите UV лъчи.

8. Може да подобри обучението и паметта

Мака може да подобри мозъчната функция ().

Всъщност традиционно се използва от местните жители в Перу за подобряване на представянето на децата в училище (,).

При проучвания върху животни мака е подобрила обучението и паметта при гризачи, които имат увреждане на паметта (,,,).

В това отношение черната мака изглежда по-ефективна от другите сортове ().

Някои доказателства сочат, че мака, по-специално черният сорт, може да подобри ученето и паметта.

9. Може да намали размера на простатата

Простатата е жлеза, която се среща само при мъжете.

Разширяването на простатната жлеза, известно още като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), е често срещано при възрастните мъже ().

По-голямата простата може да причини различни проблеми с отделянето на урина, тъй като тя обгражда тръбата, през която урината се отстранява от тялото.

Интересното е, че няколко проучвания върху гризачи предполагат, че червената мака намалява размера на простатата (,,,).

Предполага се, че ефектът на червената мака върху простатата е свързан с голямото количество глюкозинолати. Тези вещества също са свързани с намален риск от рак на простатата ().

Голямата простата е често срещана при възрастните мъже и може да причини проблеми с уринирането. Проучванията върху животни показват, че червената мака може да намали размера на простатата.

Как да използвам Maca

Мака е лесно да се включи във вашата диета.

Може да се приема като добавка или да се добавя към смутита, овесени ядки, печени изделия, енергийни блокчета и др.

Не е установена оптималната доза за медицинска употреба. Въпреки това, дозата на прах от корен на мака, използвана в проучванията, обикновено варира от 1,5-5 грама на ден.

Можете да намерите мака в някои супермаркети, в магазини за здравословни храни и от различни онлайн търговци. Наличен е и много добър избор на Amazon с хиляди интересни отзиви.

Предлага се под формата на прах, 500 mg капсули или като течен екстракт.

Докато жълтата мака е най-лесно достъпният тип, по-тъмните видове като червената и черната могат да притежават различни биологични свойства (,).

Безопасност и странични ефекти

Мака обикновено се счита за безопасна (,,).

Въпреки това перуанските местни жители вярват, че консумацията на пресен корен от мака може да има неблагоприятни последици за здравето и препоръчват първо да го сварите.

Освен това, ако имате проблеми с щитовидната жлеза, може да искате да бъдете внимателни с мака.

Това е така, защото съдържа гьотрогени, вещества, които могат да попречат на нормалната функция на щитовидната жлеза. Тези съединения са по-склонни да Ви повлияят, ако вече имате нарушена функция на щитовидната жлеза.

И накрая, бременни или кърмещи жени трябва да се консултират със своите лекари, преди да приемат мака.

Мака се счита за безопасна за повечето хора, въпреки че тези с проблеми с щитовидната жлеза трябва да бъдат внимателни.

Вземете съобщение вкъщи

Добавянето на мака може да осигури няколко ползи за здравето, като повишено либидо и по-добро настроение.

Повечето проучвания обаче са малки и много от тях са направени върху животни.

Въпреки че мака показва много обещания, тя трябва да бъде изучавана по-подробно.