Рак на гърдата и диета: Как изборът на начин на живот влияе на рака?

Съдържание

• Какви фактори на риска от рак на гърдата не могат да бъдат контролирани?
• Етническата принадлежност като рисков фактор
• Доброкачествените състояния на гърдата като рискови фактори
• Какви са някои рискови фактори, свързани със начина на живот?
• Бременността като рисков фактор
• Как диетата влияе на риска от рак на гърдата?
• Съвети за постигане на здравословно тегло
• Работа с експертите

Има два вида рискови фактори за рак на гърдата. Има някои, като генетика, които са извън вашия контрол. Други рискови фактори, като това, което ядете, могат да бъдат контролирани.

Редовното упражнение и поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на гърдата. Ако сте имали рак на гърдата, този избор на начин на живот може да помогне за намаляване на риска от рецидив.

Какви фактори на риска от рак на гърдата не могат да бъдат контролирани?

Следните рискови фактори за рак на гърдата не могат да бъдат контролирани:

• Въпреки че и мъжете се разболяват от рак на гърдата, най-големият рисков фактор за рак на гърдата е жената.
• Рискът от развитие на рак на гърдата нараства с напредването на възрастта.
• Наличието на семейна или лична история на рак на гърдата означава, че имате по-висок риск от рак на гърдата. Също така, някои хора носят генетични мутации, които ги правят по-податливи на рак на гърдата. Единственият начин да разберете със сигурност дали носите тази генетична мутация е чрез генетично тестване.
• Ако сте били по-млади от 12 години, когато сте започнали менструация, или по-големи от 55 години в менопаузата, рискът от рак на гърдата е леко увеличен.
• Ако сте получили облъчване на гърдите, особено като дете или млад възрастен, може да сте изложени на повишен риск.

Етническата принадлежност като рисков фактор

Що се отнася до етническата принадлежност, белите жени са изложени на малко по-висок риск от развитие на рак на гърдата, последвани от чернокожи, а след това испанци. Индианските и азиатските жени изглежда имат по-нисък риск от по-малко развитие на рак на гърдата, отколкото другите жени.

Чернокожите жени са по-склонни да бъдат диагностицирани в по-ранна възраст и да имат по-напреднало и агресивно заболяване. Също така е по-вероятно да умрат от рак на гърдата, отколкото която и да е друга група. Принадлежността към евреите от Ашкенази също увеличава риска от развитие на рак на гърдата.

Доброкачествените състояния на гърдата като рискови фактори

Историята на някои доброкачествени заболявания на гърдата е друг рисков фактор, който не може да бъде контролиран. Едно от тези състояния е наличието на плътна гръдна тъкан, което може да се види на мамография. Атипичната дуктална хиперплазия (ADH), атипичната лобуларна хиперплазия (ALH) и лобуларният карцином in situ (LCIS) са видове атипични клетки, които могат да се развият в тъканите на гърдата. Тези нетипични клетки могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата.

Вашият лекар може да идентифицира тези състояния чрез биопсия. Вашият лекар може да препоръча да приемате лекарство, за да намалите риска от развитие на рак на гърдата.

Какви са някои рискови фактори, свързани със начина на живот?

По-долу са рисковите фактори, свързани с начина на живот:

• Можете да получите известна защита срещу рак на гърдата, като кърмите бебетата си.
• Приемът на противозачатъчни хапчета или хормонална терапия след менопаузата може да увеличи риска от рак на гърдата.
• Колкото повече алкохол пиете, толкова по-голям е рискът от рак на гърдата. Ако пиете от две до пет напитки на ден, ще увеличите риска си до 1,5 пъти по-висок от този на жена, която не пие.
• Наднорменото тегло, особено след менопаузата, увеличава риска.

Бременността като рисков фактор

Изглежда, че бременността също играе роля. Жените, които забременяват в по-млада възраст или имат много бременности, са склонни да имат намален риск от рак на гърдата. Нямането на деца или първото дете след 30-годишна възраст изглежда малко увеличава риска.

Бременността обаче може да повиши риска от развитие на тройно отрицателен рак на гърдата.

Как диетата влияе на риска от рак на гърдата?

Според Американското общество за борба с рака (ACS) проучванията за диетата и рака на гърдата са имали смесени резултати. Изследванията на нивата на витамини и рак на гърдата също са имали смесени резултати.

Изследванията обаче показват, че лошата диета и физическото бездействие са рискови фактори за всички видове рак.

Тъй като наднорменото тегло е известен рисков фактор, ролята на диетата е от решаващо значение.

Съвети за постигане на здравословно тегло

Ако не сте сигурни какво е идеалното ви тегло, проверете индекса на телесна маса (ИТМ). За да намалите риска от рак, ИТМ по-малък от 25 е добър.

Храненето правилно не е сложно и няма да ви остави да се чувствате лишени. Ето няколко съвета, за да започнете:

• Гледайте размерите на порциите. Вземете малко по-малко, отколкото си мислите, че ще ядете. Яжте бавно, така че ще разпознаете кога започвате да се насищате, преди да преядете.
• Не се заблуждавайте от етикетите на храните. „Нискомаслено“ не означава непременно здравословно или нискокалорично. Избягвайте преработените храни, които са калорични, но предлагат малка или никаква хранителна стойност.
• Яжте зеленчуци и плодове. Стремете се към 2 1/2 чаши зеленчуци и плодове на ден. Приемливи са пресни, консервирани и замразени храни.
• Яжте правилните зърна. Изберете пълнозърнести храни пред тези, приготвени с рафинирани зърна.
• Изберете здравословни протеини. Яжте фасул, пиле или риба вместо преработени и червени меса.
• Проверете мазнините. Потърсете полиненаситени и мононенаситени мазнини вместо наситени и трансмазнини.
• Внимавайте какво пиете.Алкохолна напитка от време на време е добре, но жените трябва да консумират по-малко от едно питие на ден. За мъжете се препоръчват по-малко от двама. Заменете висококалоричните, сладки напитки с вода.
• Поставете си реалистични цели. Трябва ли да свалите повече от няколко килограма? Не бързайте. Краш диетите са нездравословни и неустойчиви. За някои хора воденето на дневник за храна е полезно.

Нека не забравяме за упражненията. ACS препоръчва 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения на седмица. Изберете дейности, които ви харесват, така че е по-вероятно да се придържате към тях.

Работа с експертите

Ако имате наднормено тегло или имате медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да започнете усилена програма за упражнения. Може също да ви е от полза да работите с личен треньор или диетолог.

Важно е да обсъдите възможностите за скрининг на рак на гърдата с Вашия лекар, особено ако имате известни рискови фактори. Вашият лекар може да Ви посъветва за най-добрите начини да поддържате здравето си.