10 стратегии за подобряване на концентрацията в училище или на работа

За подобряване на концентрацията и паметта е важно освен храната и физическата активност да се упражнява и мозъкът. Някои действия, които могат да бъдат предприети за подобряване на мозъчната концентрация и ефективност, включват:

1. Правене на почивки през деня, тъй като това помага на мозъка да консолидира и съхранява информация, повишавайки концентрацията;
2. Изпийте чаша смути от цвекло, тъй като стимулира циркулацията и метаболизма, подобрявайки концентрацията. За да направите този витамин, просто поставете 1/2 цвекло и 1 обелен портокал в центрофугата и след това смесете 1/2 чаена лъжичка ленено масло и 1/2 чаена лъжичка люспести водорасли нори;
3. Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3, като семена от чиа, орехи или ленени семена, добавяне към салати, супа или кисело мляко, тъй като тези храни помагат на мозъка да функционира, подобрявайки концентрацията и паметта;
4. Увеличете консумацията на храни, богати на магнезийкато тиквени семки, бадеми, лешници и бразилски ядки, тъй като подобряват мозъчната функция и богати на желязо храни, като свински пържоли, телешко месо, риба, хляб, нахут или леща, тъй като подобряват кръвообращението, увеличавайки оксигенацията на мозъка;
5. Избягвайте трудно смилаемите храни на обяд да бъдете по-фокусирани следобед;
6. Винаги имайте тетрадка наблизо да записвате всякакви идеи, които нарушават мисълта или задачата, която трябва да направите по-късно, за да поддържате мозъка си фокусиран върху това, което правите;
7. Редовна физическа активност, като ходене, бягане или плуване, за да поддържа кръвта да тече и мозъкът да е пълен с кислород и хранителни вещества;
8. Слушане на инструментална музика по време на работа или ученезащото улеснява комуникацията между работниците, насърчава творчеството и създава по-спокойна среда за ежедневни дейности;
9. Правене на стимулиращи игри за мозъка: От съществено значение е да тренирате мозъка с игри Судоку, да правите пъзели, кръстословици или да виждате образи или фотографии, вече познати с главата надолу;
10. Използвайте по-малко социални медии защото тези постоянни стимули затрудняват концентрацията. Този тип електронно оборудване трябва да се използва само по време на работни и училищни почивки, например.

Вижте други примери за храни, които стимулират мозъчната функция, поддържайки ви млади и активни в това видео: