10 нагласи да живеете дълго и здравословно

Съдържание

• Какво да правите за здраве през целия си живот
• 1. Правете годишни прегледи
• 2. Хранете се здравословно
• 3. Практикувайте редовно физическа активност
• 4. Не пушете
• 5. Пийте много вода
• 6. Не се излагайте на слънце без защита
• 7. Контролирайте стреса
• 8. Използвайте лекарство само с медицински показания
• 9. Избягвайте прекалените изпити
• 10. Консумирайте антиоксиданти

За да живеете по-дълго и по-здравословно е важно да продължите да се движите, да практикувате някаква ежедневна физическа активност, да се храните здравословно и без излишъци, както и да правите медицински прегледи и да приемате лекарствата, посочени от лекаря.

От друга страна, ако имате някои нагласи като пушене, ядене на прекалено много индустриализирани продукти, излагане на слънце без защита и дори живот с много притеснения и стрес, може да направите това стареене по-бързо и с по-малко качество.

По този начин, въпреки че генетиката е важна и продължителността на живота на бразилците е около 75 години, е възможно да можете да живеете повече години и по здравословен начин. Но за това е необходимо да се опитаме да намалим ефекта от естественото износване на организма, което се увеличава в определени ежедневни ситуации.

Какво да правите за здраве през целия си живот

Стареенето е естествен процес, но могат да се следват някои съвети, за да се заобиколи този процес и да се намали контактът на тялото с вещества, причиняващи заболявания, и по този начин да се постигне качествен и здравословен живот. За това е необходимо:

1. Правете годишни прегледи

Проследяването с медицински консултации и лабораторни или образни изследвания, които обикновено се правят след 30-годишна възраст, могат да показват заболявания като висок холестерол, диабет, високо кръвно налягане, бучки в гърдите и увеличена простата, например, и трябва да се правят ежегодно или в рамките на времето, определено от лекаря.

Тези прегледи са важни, за да се открият възможно най-рано признаци на заболяване и да се лекуват преди нанасянето на щети на тялото.

2. Хранете се здравословно

Да се ​​храни здравословно означава да предпочитате да ядете плодове и зеленчуци, в допълнение към избягването на индустриализирани храни, тъй като съдържа химически добавки, като транс-мазнини, консерванти, мононатриев глутамат, както и аромати, оцветители и изкуствени подсладители, които при консумация се разпространяват през кръвния поток и причиняват поредица от събития, които карат тялото да старее. Вижте съвети за здравословни покупки и избягване на вредни за здравето храни.

Също така се препоръчва да се даде предпочитание на биологичните храни, тъй като тези, които се продават често на пазарите, могат да бъдат богати на пестициди, които съдържат инсектицидни вещества, синтетични торове и хормони, които, когато са в излишък, могат да бъдат токсични и да ускорят стареенето.

Освен това е важно да се управлява количеството храна, тъй като малкото хранене е начин да се избегне производството на вещества и свободни радикали, които причиняват износване и стареене.

3. Практикувайте редовно физическа активност

Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, в продължение на 30 минути, но в идеалния случай 5 пъти седмично, подобрява хормоналната регулация, кръвообращението и елиминирането на токсините от тялото, карайки органите да работят по-добре и да останат здрави по-дълго.

В допълнение, физическите упражнения и балансираната диета помагат за поддържане на мускулния тонус, което намалява крехкостта и пада при стареене, защото увеличава количеството калций в костите и мускулите, в допълнение към възпрепятства развитието на заболявания като остеопороза, диабет, високо кръвно налягане и тези, свързани с имунитета.

Въпреки това, когато упражненията се извършват в излишък и не зачитат физиологичните граници на тялото, като бягане на маратони и много стресиращи спортове, тялото произвежда повече свободни радикали поради прекомерно усилие, което ускорява стареенето.

И така, идеалното е да се занимавате с физическа активност, която е приятна и която разтяга тялото, но не бива да се стига до точката да се изтощавате или да носите твърде много. Също така е важно да вземете 1 или 2 дни почивка, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Научете повече за ползите от физическата активност в напреднала възраст.

4. Не пушете

В състава на цигарите има почти 5000 вещества, повече от 50 от които са доказано канцерогенни, тъй като причиняват токсични ефекти върху тялото и причиняват по-бързо стареене, следователно, за да живеете по-дълго и по-добре, е важно да получите отървете се от тази зависимост.

Освен да не се пуши, трябва да се избягва среда с цигарен дим, тъй като те също причиняват тези лоши ефекти върху тялото, което се нарича пасивно пушене.

Когато пушачите се откажат от този навик, лошите ефекти на цигарите постепенно намаляват върху тялото от първия ден, докато след 15 до 20 години рисковете изчезнат напълно, така че спирането на тютюнопушенето е голяма стъпка срещу стареенето и образуването на рак.

5. Пийте много вода

Пиенето на вода или течности като естествени сокове, чайове и кокосова вода помага да се увеличи филтрацията на кръвта през бъбреците, като ускорява елиминирането на лошите вещества в организма, произведени например от храносмилането на храна или лекарства.

Освен това водата поддържа клетките на тялото хидратирани, което подобрява тяхното функциониране. Научете идеалното количество вода за пиене всеки ден.

6. Не се излагайте на слънце без защита

Слънчевите лъчи съдържат UV лъчение, което в излишък причинява кожни лезии и стареене, в допълнение към увеличаване на риска от рак и намаляване на имунитета. Ето защо е много важно да използвате слънцезащитни продукти и в слънчеви дни се препоръчва да носите шапки и слънчеви очила, освен да избягвате да ходите на плаж и да сте на слънце между 10 и 16 часа. Научете повече за вредата от прекомерното слънце и как да се предпазите.

7. Контролирайте стреса

Прекомерният стрес и безпокойство увеличава производството на лоши хормони в организма, като адреналин и кортизол, които ускоряват скоростта на стареене и увеличават шансовете за развитие на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.

За да се избегне този ефект, е важно да се поддържат навици, които повишават благосъстоянието, поддържане на позитивност и добро настроение, в допълнение към извършването на дейности, които помагат за правилното функциониране на ума, като йога, тай чи, медитация, рейки и масажи, които забавят стареенето, тъй като помагат на мозъка да действа по-добре, освен че регулира производството на хормони, намалява кортизола и адреналина и увеличава серотонина, окситоцина и мелатонина например.

Вижте как се прави лечение на тревожност.

8. Използвайте лекарство само с медицински показания

Когато действат върху тялото, лекарствата причиняват поредица от странични ефекти, които влияят върху функционирането на тялото и, когато се използват ненужно или в излишък, лошите последици могат да надвишат добрите ефекти на активните съставки.

От друга страна, незаконните наркотици, освен че нямат никакви ползи, носят само лоши и странични ефекти на тялото, което улеснява износването и образуването на заболявания.

Научете повече за рисковете от приема на лекарства без медицински съвет.

9. Избягвайте прекалените изпити

Тестовете като рентгенови лъчи и КТ съдържат много радиация, така че не винаги трябва да ходите до спешното отделение, за да поискате рентгеново изследване или да правите този вид преглед често и ненужно.

Това е така, защото по този начин тялото влиза в контакт с голямо количество радиация, която причинява увреждане на молекулите и клетките на тялото и ускорява стареенето, в допълнение към увеличаването на риска от рак.

10. Консумирайте антиоксиданти

Антиоксидантите като витамин С, витамин Е, ликопен, бета-каротин, цинк, селен, магнезий, калций и омега 3 забавят стареенето, тъй като действат като намаляват действието на свободните радикали в организма, които са токсични вещества, които произвеждаме в резултат на реакции на организма, главно поради храна, употреба на лекарства, консумация на алкохолни напитки и контакт със замърсяване.

Антиоксидантите се намират в зеленчуци и зърнени култури като зеле, моркови, домати, броколи, папая и ягоди, например и за предпочитане трябва да се консумират по този начин. Те обаче могат да бъдат намерени и под формата на добавки, закупени в аптека, и използването им винаги трябва да се ръководи от лекар или диетолог. Проверете списъка с антиоксидантни храни.

Вижте следващото видео, в което диетологът Татяна Занин и д-р Драуцио Варела говорят спокойно за теми като затлъстяване, употреба на алкохол и цигари и какво да правим, за да имаме здравословен начин на живот: