6 Упражнения за вътрешна част на бедрото

Съдържание

• 1.Стиснете топката между краката си
• 4. Клек
• 5. Поддържа борд 3
• 6. Отваряне на крака с тежести

Упражненията за укрепване на вътрешната част на бедрото трябва да се извършват при тренировка на долните крайници, за предпочитане с тежести, за да има по-добър ефект. Този вид упражнения помагат за укрепване на адукторните мускули на бедрото и могат да се изпълняват у дома, за да се избегне увисване в този регион. За по-естетични резултати обаче е интересно да се намалят телесните мазнини от изгаряне на мазнини чрез упражнения.

Други упражнения, които също са важни за подобряване на кардиореспираторната физическа форма, са бягане, бързо ходене, колоездене или елиптични, например, които трябва да се изпълняват в началото на тренировката, в продължение на 15 до 20 минути. След това можете да започнете да тренирате упражненията, посочени по-долу, но треньор или фитнес треньор може да посочи пълна поредица от упражнения за долните крайници, които включват и предни (квадрицепси), задни (подбедрици), глутеални и картофени (теле ).

Някои примери за упражнения за вътрешната част на бедрото са:

1.Стиснете топката между краката си

Легнете настрани и вдигнете горната част на крака, като го държите на една и съща височина с бедрата. Упражнението се състои в повдигане на подбедрицата (по-близо до пода), поддържане на коляното изправено. Повторете 12 пъти.

4. Клек

Разтворете краката си повече от ширината на раменете и вдигнете ръцете си, както е показано на изображението. Упражнението се състои в клякане, доколкото можете, 12 пъти подред.

5. Поддържа борд 3

Останете в позицията на дъската 4 опори: поддържайте само краката и ръцете си на пода, поддържайки тялото си много хоризонтално. Упражнението се състои в приближаване на коляното по-близо до лакътя, последователно. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно, за да се избегне нараняване. Повторете 15 пъти.

6. Отваряне на крака с тежести

Легнете по гръб и повдигнете краката си до центъра, като ги държите добре опънати. Упражнението се състои в отваряне на краката, както е показано на изображението, 12 пъти подред. Първоначално можете да използвате тежести от 0,5 кг, но това тегло трябва да се увеличава постепенно.

Въпреки че тези упражнения могат да се изпълняват у дома, най-добре е да практикувате под зоркото око на учителя по фитнес или личен треньор, за да се избегнат наранявания и да се извлече максимума от всяко упражнение, постигайки по-добри резултати. Ако искате да се преборите с отпускането на вътрешната част на бедрото, вижте някои ценни съвети за увеличаване на мускулната маса.