10 здравословни навика Родителите трябва да учат децата си

Съдържание

• Навик 1: Направете храненето цветно
• Навик 2: Не пропускайте закуската
• Навик 3: Изберете приятни физически дейности
• Навик 4: Не бъдете диван
• Навик 5: Четете всеки ден
• Навик 6: Пийте вода, а не сода
• Навик 7: Вижте етикетите (етикети на храни, а не дизайнер)
• Навик 8: Насладете се на семейна вечеря
• Навик 9: Прекарвайте време с приятели
• Навик 10: Останете позитивни

Родителски бисери на мъдростта

Като родител предавате на децата си повече от гени. Децата също възприемат вашите навици - както добри, така и лоши.

Покажете на децата си, че се грижите за тях, като споделите тези късчета здравни съвети, които те ще носят със себе си дълго след като можете да ги носите.

Навик 1: Направете храненето цветно

Яденето на храни с различни цветове не е просто забавно - то има и ползи за здравето. Помогнете на децата си да разберат хранителната стойност на включването на дъга от цветни храни в редовната си диета.

Това не означава, че всяко хранене трябва да бъде разноцветно. Но трябва да положите усилия да включите в диетата си разнообразие от плодове и зеленчуци с различен оттенък. Нека цветовете варират от червено, синьо и оранжево до жълто, зелено и бяло.

Навик 2: Не пропускайте закуската

Внедряването на рутина на редовно хранене в детска възраст може да помогне да се увеличи вероятността децата ви да продължат този добър навик, когато са по-големи. Научете ги, че здравословна закуска:

• ритникът стартира мозъка и енергията им
• помага да ги запазите силни
• задържа хроничните заболявания

Харвардското медицинско училище потвърждава, че оставането без закуска корелира с четири пъти по-голяма вероятност от затлъстяване. А високото съдържание на фибри в много зърнени закуски може да помогне за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Внимавайте обаче съдържанието на захар.

Навик 3: Изберете приятни физически дейности

Не всяко дете обича спорта. Някои може да се страхуват от заниманията по фитнес. Но ако те видят, че сте активни, и открият, че физическите дейности им харесват, поддържането на здраве и активност става лесно.

Много вероятно е да пренесат любовта си към тези дейности в зряла възраст.

Ако детето ви все още не е намерило спортната си ниша, насърчете го да продължи да се опитва и да бъде активно с тях. Изложете ги на редица физически дейности като плуване, стрелба с лък или гимнастика. Те са длъжни да намерят нещо, което им харесва.

Навик 4: Не бъдете диван

Махнете децата и себе си от дивана и излезте през вратата. Клиниката Майо съобщава, че децата, които гледат повече от час или два телевизия на ден, са изложени на по-голям риск от редица здравословни проблеми, включително:

• нарушено представяне в училище
• поведенчески затруднения, включително емоционални и социални проблеми и разстройства на вниманието
• затлъстяване или наднормено тегло
• нередовен сън, включително проблеми със заспиването и съпротива срещу лягане
• по-малко време за игра

Навик 5: Четете всеки ден

Развиването на силни умения за четене е съществен компонент на успеха на детето ви в училище сега и на работа по-късно в живота.

Според клиниката в Кливланд, четенето помага да се изгради самочувствието на детето, връзките с родителите и другите и успехът в по-късен живот.

Препоръчително е да направите четенето част от играта и съня на детето.

Клиниката в Кливланд също предполага, че ежедневното четене на деца може да започне още на 6-месечна възраст.

Изберете книги, които децата ви харесват, така че да гледат на четенето като на почерпка, а не като на домашна работа.

Навик 6: Пийте вода, а не сода

Можете да улесните съобщението. Водата е здравословна. Безалкохолните напитки са нездравословни.

Дори ако децата ви не разбират всички причини, поради които твърде много захар е вредно за тях, можете да им помогнете да разберат основите.

Например, според Американската сърдечна асоциация (AHA), захарта в безалкохолните напитки не осигурява хранителни вещества. Освен това добавя калории, които могат да доведат до проблеми с теглото. Водата, от друга страна, е жизненоважен ресурс, без който хората не могат да живеят.

Навик 7: Вижте етикетите (етикети на храни, а не дизайнер)

Вашите деца, особено тийнейджъри и тийнейджъри, може да се интересуват от етикетите на дрехите си. Покажете им, че има друг тип етикет, който е по-важен за тяхното здраве: етикетът за хранителна стойност.

Покажете на децата как любимите им пакетирани храни съдържат етикети с жизненоважна информация за храненето.

За да избегнете претоварването им, съсредоточете се върху няколко ключови части от етикета, като например количеството на порция от:

• калории
• наситени мазнини и трансмазнини
• грама захар

Навик 8: Насладете се на семейна вечеря

При забързаните семейни графици е трудно да се намери време да седнете и да се насладите на едно общо хранене. Но си струва да опитате.

Според Университета на Флорида изследванията показват, че споделянето на семейно хранене означава, че:

• семейните връзки стават по-силни
• децата са по-добре приспособени
• всеки яде по-питателни ястия
• децата са по-малко склонни към затлъстяване или наднормено тегло
• децата са по-малко склонни да злоупотребяват с наркотици или алкохол

Навик 9: Прекарвайте време с приятели

Приятелствата са много важни за здравословното развитие на децата в училищна възраст, според изследване, публикувано от.

Играта с приятели учи децата на ценни социални умения като комуникация, сътрудничество и решаване на проблеми. Наличието на приятели също може да повлияе на представянето им в училище.

Насърчавайте децата си да развиват разнообразни приятелства и да играят често с приятели. Това ще им създаде житейски умения, които могат да черпят през следващите години.

Навик 10: Останете позитивни

Лесно е децата да се обезсърчават, когато нещата не вървят по техния начин. Помогнете им да се научат на устойчивост, когато изпитват неуспехи, като им покажете колко е важно да останат позитивни.

Според проучвания в, както децата, така и възрастните могат да се възползват от позитивното мислене и добрите взаимоотношения.

Помогнете на децата си да развият здравословно самочувствие и позитивно мислене, като ги научите, че са симпатични, способни и уникални, независимо с какви предизвикателства се сблъскват.