7 неща, които не знаете за собствената си воля

Съдържание

• Преглед за

Силата на волята или липсата на такава е обвинявана за неуспешни диети, пропуснати фитнес цели, дълг на кредитни карти и друго жалко поведение от трети век преди Христа, когато древните гърци започват да изучават самоконтрола като средство за преодоляване на деструктивното поведение. Все пак 27 процента от хората съобщават за липса на воля като най -голямата си пречка за промяна, според Американската психологическа асоциация.

В продължение на десетилетия повечето психолози смятат, че силата на волята има ограничения. Подобно на горивото в резервоара за газ, силата на волята се изгаря, когато проявите самоконтрол. След като запасите свършат, вие се поддавате на изкушението.

Напоследък невролози и психолози обсъждат теорията, че силата на волята е ограничен ресурс. Самоконтролът може да действа като емоция, която се отлива и тече в зависимост от това как се чувствате в различни ситуации. Други експерти казват, че вярата в силата на волята води нашето поведение. Едно проучване установи, че хората, които смятат, че силата на волята е неограничена, са склонни да се възстановяват по-добре от задачи, които изискват самоконтрол, отколкото тези, които смятат, че силата на волята е ограничена.

И така, какво можете да научите от цялото това бърборене в психиатричната лаборатория? Ето седем изненадващи факта за силата на волята, които могат да ви помогнат да подобрите самообладанието си и да постигнете целите си.

#1. Вярването, че силата на волята ви е неограничена, ще ви направи по -щастливи.

Изследователи от университета в Цюрих откриха, че хората, които виждат силата на волята си като неограничена, са по-доволни от живота като цяло и са по-способни да се справят, когато животът стане по-взискателен. Изследователите са анкетирали стотици студенти за техните убеждения в силата на волята и удовлетвореността от живота в началото на учебната година и след това отново точно преди изпита, шест месеца по -късно. Вярата в неограничената сила на волята беше свързана с повече удовлетворение от живота и по-добро настроение в началото на годината, и също с по-устойчиво положително благосъстояние с наближаването на изпитния период.

#2. Силата на волята не е добродетел.

Тъй като силата на волята често се свързва с противопоставяне на негативното поведение, тя е несправедливо свързана с морала или почтеността. В Инстинктът на силата на волята: Как действа самоконтролът, защо има значение и какво можете да направите, за да получите повече от него, авторът Кели Макгонигал твърди, че силата на волята е отговор на ума и тялото, а не добродетел. Силата на волята е неврологична функция: Мозъкът казва на тялото какво да направи, за да ви помогне да постигнете целите си. Моралът е философски, а не физически. Добра новина: Яденето на тази поничка НЕ ​​ви прави "лоши".

#3. Не можете да разчитате на воля за дългосрочни промени.

Вашият мозък има две различни системи, които управляват поведението: системата „go“ и системата „stop“, според д -р Арт Маркман, автор на Интелигентна промяна: 5 навика за създаване на нови и устойчиви навици в себе си и в другитеи професор по психология в Тексаския университет в Остин. Частта „върви“ на мозъка ви кара да действате и научава поведението. Системата "стоп" възпрепятства действията, които вашата система "отидете" иска да извършите. Силата на волята е част от "стоп" частта на мозъка, която е по-слабата от двете системи. Това означава, че докато можете да се възпрете да действате по желано поведение за определен период от време, желанието на мозъка ви да действа в крайна сметка ще надделее над волята ви. Така че, ако разчитате единствено на силата на волята, за да се откажете от 15:00 ч. Starbucks тече, вие се настройвате да се провалите.

Маркман казва, че дългосрочното решение за контролиране на поведение е да препрограмирате вашата „go“ система, за да стимулирате по-желаното поведение.

„Вашата система „отидете“ не може да се научи не да направиш нещо", казва Маркман. "Трябва да си създаваш положителни цели, а не цели за неща, които искаш да спреш да правиш." Вместо да се фокусирате върху отказването от следобедната закуска, поставете време в календара си в 15:00 часа, за да прочетете медиите които могат да ви помогнат в кариерата или да се срещнете с колега, за да обсъдите нови идеи. Вижте как станахме недей в а направете?

#4. Силата на волята става по-силна с практиката.

Препрограмирането на вашето поведение е от решаващо значение за постигането на промяна, но какво ще кажете, когато просто искате да избегнете изпращането на съобщения на бившия си на рождения му ден? Все още се нуждаете от сила на волята, за да устоите на вземането на ежедневни лоши решения в живота. „Едно от най-често срещаните погрешни схващания за силата на волята е, че или я имате, или я нямате“, казва д-р Клои Кармайкъл Пийт, клиничен психолог от Ню Йорк, специализиран в управлението на стреса, проблемите на взаимоотношенията, себе си -уважение и коучинг.

Някои хора са родени по-чувствителни към емоционални тригери и изкушения от други. Но, точно както изтощавате мускулите за изграждане на сила, можете да увеличите издръжливостта си на самоконтрол, като упражнявате сила на волята.

„Силата на волята е умение“, казва Кармайкъл Пийт. "Ако в миналото сте се борили със силата на волята и казвате:" Просто нямам сила на волята, това не е част от това кой съм аз ", това се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Но ако промените това, кажете:" Не съм " Ако сте прекарали достатъчно време за развиване на сила на волята, ще създадете място за себе си, за да научите някои умения."

Според Кармайкъл Пит, силата на волята може да бъде развита по същия начин, по който се научите да хвърляте бърза топка: повторение. „Колкото повече усилвате волята си, толкова по -силна ще става тя“, казва тя. "Когато практикувате сдържаност, става по-лесно за вас."

#5. Мотивацията и силата на волята са различни.

Доктор Майкъл Инзлихт, професор по психология в Университета в Торонто Скарбъроу, казва, че вярва, че липсата на мотивация, а не липсата на сила на волята, е причината хората да се поддават на негативно поведение. „Според мен идеята за изчерпване на волята, работеща с някакъв вид ограничено гориво, е неправилна“, казва Инзлихт. „Да, по-рядко се придържаме към диетите си, когато сме уморени, но не мисля, че това е защото самоконтролът е изтекъл. Вместо това сме по-малко мотивирани да се контролираме, когато сме уморени. Това е по-малко въпрос на това да не можеш да контролираш, а повече на това да не желаеш да контролираш. Когато желанието е налице, хората могат да се контролират, дори когато са уморени."

#6. Трудните хора изсмукват волята ви.

Случвало ли ви се е да прекарате деня, прехапвайки езика си с снизходителен колега, след което да се приберете вкъщи, за да хапнете ръкав Chips Ahoy и половин бутилка Malbec? Взаимодействието с другите и поддържането на взаимоотношения може да бъде изключително умствено изтощително, оставяйки ви по-малко мотивирани да се съпротивлявате на отрицателно, но удовлетворяващо поведение, според Американската психологическа асоциация.

#7. Силата на разсейване може да е единствената сила, от която се нуждаете.

„Силата на волята може да е преувеличена“, казва Инцлихт. "Всъщност може да е по-малко важно, отколкото си мислите, за да ви помогнем да постигнете нашите цели." Какво е важно? Премахване на изкушението. Инцлихт и неговите сътрудници разгледаха самоконтрола, използван от хората, за да завършат игра на думи. Изследователите помолиха хората да си поставят цели и да водят дневници за напредъка си в продължение на три месеца.

Inzlicht установи, че самоконтролът в момента не предвижда директно дали хората ще постигнат целите си три месеца по-късно. Какво Направих прогнозата за успех на целта е била дали тези хора са изправени пред изкушение или не. Тези в проучването, които са подредили живота си-физически или психологически-така че са се сблъскали с по-малко изкушения, са тези, които най-вероятно ще постигнат целите си.

Измислянето на стратегия за избягване на изкушението е толкова важно, колкото и увеличаването на способността ви да му се противопоставяте. Помислете за това по следния начин: Ако никога не стъпите в апартамента на бившия си, е много по -малко вероятно да се повторите и да се свържете отново с него, с воля или не.

Преглед за