Как и защо да използвате сауна

Съдържание

• Относно сауните
• Ползи от сауната
• Как се използва сауна
• Съвети за безопасност при сауни
• Как да използваме традиционна финландска сауна
• Спрете, ако не се чувствате добре
• Как работят сауните
• Сауна срещу парна баня
• Използване на сауна и парна баня
• Как да използвам парна баня
• Повече за сауните и къщите за баня
• Вземането

Относно сауните

Сауните са малки стаи, които се отопляват до температури между 150 ° F и 195 ° F (65 ° C до 90 ° C). Те често имат небоядисани дървени интериори и контрол на температурата. Сауните могат да включват и скали (като част от техния нагревателен елемент), които абсорбират и отделят топлина. Вода може да се излее върху тези скали, за да се създаде пара.

Има няколко различни вида сауни. Например финландските сауни обикновено използват суха топлина, докато сауните в турски стил имат повече влага.

Релаксът в гореща, с аромат на дървесина сауна може да е най-добрата част от тренировката ви във фитнеса или приятно изживяване, запазено за ваканция. Независимо дали се забавлявате няколко пъти седмично или само веднъж годишно, сауните могат да осигурят ползи за релаксация и здраве, като например намаляване на леки болки.

Ползи от сауната

Изпотяване, предизвикано от сауни за хора със състояния като ХОББ, застойна сърдечна недостатъчност и периферни артериални заболявания. Сауните също могат да помогнат за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит и могат да бъдат от полза за възстановяване на мускулите след спорт. Хората, които изпитват депресия и безпокойство, също могат да намерят къпането в сауна от полза.

Как се използва сауна

Ако имате късмета да имате сауна в дома си, няма да се притеснявате от етикета. Ако обаче споделяте опита си в сауната с други хора (например във фитнеса), има важни действия, които трябва и не трябва да спазвате. Те включват:

• Вземете бърз душ след тренировка, преди да използвате сауната.
• Влезте и излезте бързо. Сауните са херметични, за да поддържат топлината вътре. Отварянето на вратата отделя топлина и трябва да стане бързо.
• Обърнете внимание на облеклото (или липсата му) на хората вътре. В някои сауни голотата е приемлива. В други е за предпочитане носенето на кърпа или бански костюм.
• Независимо дали сте голи или не, никога не е подходящо да седнете директно на пейката. Не забравяйте да вземете кърпа, на която можете да седнете, и я вземете със себе си, когато си тръгнете.
• Не се разтягайте, ако сауната е претъпкана.
• Ако температурата е прекалено гореща или студена за вас, попитайте за консенсус на групата, преди да регулирате термостата или черпака вода върху скалите на сауната. Имайте предвид, че можете също така да регулирате температурата по ваш вкус, като промените нивото на седалката си.
• Поддържайте ниския разговор и не използвайте шумно поведение. Сауните са предназначени за релакс.
• Не използвайте сауна по никакъв начин, като не се бръснете, не почиствате, не миете косата или не се подстригвате.
• Не оставяйте отпадъци от какъвто и да е вид, като лента или боби щифтове.

Съвети за безопасност при сауни

Независимо дали правите сауна публично или насаме, има важни мерки за безопасност, които трябва да следвате и да сте наясно:

• Въпреки техните предимства, сауните може да не са подходящи за всички. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате сауна, особено ако имате неконтролирано високо кръвно налягане, диабет, сърдечна недостатъчност, нарушен сърдечен ритъм или нестабилна стенокардия. Ако имате някое от тези здравословни състояния, ограничете използването на сауната до пет минути на посещение и се уверете, че се охлаждате бавно.
• Консултирайте се с Вашия лекар дали сте бременна или планирате да забременеете, преди да използвате сауна.
• Не използвайте сауна, ако приемате лекарства, които пречат на способността на тялото ви да регулира температурата, или лекарства, които ви правят сънливи.
• Не използвайте сауна, ако сте болни.
• Изпийте поне една пълна чаша вода преди и след използване на сауна, за да избегнете дехидратация.
• Не пийте алкохол преди, по време или след използване на сауна.
• Не използвайте развлекателни лекарства преди, по време или след използване на сауна.
• Не яжте голямо хранене, преди да използвате сауна.
• Статия, публикувана в American Journal of Public Health, препоръчва на здравите хора да не седят в сауна повече от 10 до 15 минути наведнъж. Ако сте нов в сауната, слушайте тялото си и започнете бавно (за не повече от 5 до 10 минути на сесия). Можете да изградите толерантността си към топлината при няколко посещения.
• Никога не си позволявайте да заспите в сауна.
• Излезте от сауната, ако се чувствате замаяни или зле.
• Традицията на финландската сауна често завършва с потапяне в студена вода. Това може да не е подходящо за всички, особено за бременни или сърдечни или други здравословни проблеми. Може да е по-добре да оставите телесната си температура да се нормализира постепенно след използване на сауна, за да избегнете замаяност.
• Сауните временно повишават температурата на скротума. Ако сте мъж, това не означава, че можете да използвате сауната като метод за контрол на раждаемостта. Редовното използване на сауна обаче може временно да намали броя на сперматозоидите и трябва да се избягва, ако активно се опитвате да импрегнирате партньора си.

Националната здравна служба (NHS) предупреждава, че прегряването в сауна може да бъде опасно за здравето на майката и бебето по време на бременност. Прегряването в сауна или парна баня също може да е по-вероятно, докато сте бременна.

Как да използваме традиционна финландска сауна

Според Северноамериканското общество за сауни трябва да си дадете достатъчно време, за да се насладите на традиционна финландска сауна. Това са стъпките, които те препоръчват да предприемете:

• Преди да влезете в сауната, изпийте една до две чаши вода и изплакнете под душ
• Затопляйте се в суха сауна до 10 минути, без да добавяте влажност.
• Излезте и изплакнете с втори бърз душ.
• Оставете тялото си да продължи да се охлажда, като пиете нещо освежаващо, като вода.
• Влезте отново в сауната за още около 10 минути. За това второ посещение можете да добавите пара, като черпите вода върху скалите на сауната.
• Можете също така да използвате традиционна бъркалка от клонки на дърветата, за да удряте или масажирате кожата нежно. На финландски тази бъркалка се нарича vihta. Често се прави от евкалипт, бреза или дъб. Смята се, че използването на vihta помага за намаляване на мускулните болки и омекотяване на кожата.
• Излезте и измийте добре тялото си; охладете отново с чаша вода.
• Влезте отново в сауната за последното ви посещение от около 10 минути.
• Охладете се в студен открит басейн или като се търкаляте в сняг. Можете също така да използвате хладен до студен душ на закрито.
• Легнете и се отпуснете толкова дълго, колкото е необходимо.
• Изпийте поне една пълна чаша вода, придружена от лека закуска.
• След като тялото ви се почувства напълно охладено и спря да се изпотява, можете да се облечете и да излезете от сградата.

Спрете, ако не се чувствате добре

Ако в даден момент се почувствате зле, прегрял, замаян или имате учестен пулс, който не се забавя при излизане от сауната, прекратете употребата.

Как работят сауните

Съществуват различни видове сауни. Някои следват традиционния финландски модел, като използват суха топлина с кофа с вода и черпак наблизо, за да произвеждат случайни изблици на пара. Други избягват кофата за вода, генерирайки само суха топлина. Турски сауни също са популярни. Те използват мокра топлина и са подобни на парните по функции и дизайн.

Начинът, по който се генерира топлина в сауните, може да варира. Методите за отопление включват:

• Сауна срещу парна баня

  Парните са малки, херметически затворени и проектирани от материали (като плочки, акрил или стъкло), които могат да издържат на мокра топлина. Те се отопляват от генератори, които превръщат врящата вода в пара.

  Парните се поддържат на около 110 ° F. (43 ° C.) Тъй като влажността им се движи около 100 процента, те могат да се чувстват много по-горещи от сауните, които се поддържат между 150 ° F и 195 ° F (65 ° C до 90 ° C), със степен на влажност 5 до 10 процента.

  Сауните и парните бани често имат няколко нива на седалки, от които да избирате. Тъй като топлината се повишава, колкото по-висока е седалката, толкова по-висока ще бъде температурата.

  Не е необичайно да видите сауна и парна баня, разположени една до друга в здравен клуб. Тъй като сауните използват суха топлина, а парните използват мокра топлина, те изглеждат и се чувстват различно една от друга. И двете осигуряват релаксация и различни видове ползи за здравето. Личните предпочитания и вашите нужди могат да определят кое ви харесва най-много.

  Използване на сауна и парна баня

  Много хора редуват използването на сауни и парни бани или използват и двете по време на едно и също посещение на фитнес залата. Въпреки че няма строго правило, кое най-добре е да се използва първо, някои хора предпочитат да започнат със сауната и да завършат с парната баня. Така или иначе е подходящ етикет и най-безопасно е да вземете бърз душ и да изпиете чаша вода между сесиите.

  Как да използвам парна баня

  • Точно както бихте направили със сауна, душ, преди да влезете в парна баня.
  • Седенето на кърпа тук е абсолютна необходимост не само поради етикет, но и за да се избегнат микробите и бактериите, които се размножават във влажна топлина. Също така е добра идея да носите обувки за душ.
  • Ограничете времето си в парна баня до 10 или 15 минути.
  • Въпреки че кожата ви ще остане мокра, може да се дехидратирате в парна баня. Пийте вода преди и след употреба.

  Повече за сауните и къщите за баня

  Сауните са изобретени във Финландия преди повече от 2000 години. Тук къпането в сауна е част от националния начин на живот, посветен на здравословния начин на живот и общите дейности. Можете да намерите сауни в домовете на хората, местата за бизнес и читалищата.

  Банята за сауна може да е била донесена в Америка с финландски заселници през 1600-те. Всъщност сауната е финландска дума, която се превежда в баня или баня.

  Сауни, парни бани и парни бани от различен вид са често срещани в много страни и култури. Може да ви е приятно да експериментирате и да изследвате различни опции, като руски бани. Банята съчетават елементи от турски сауни и парни бани. Те често са големи и общи и могат да бъдат направени от дърво или плочки.

  Banyas използват влажна топлина и разчитат много на сауна, която можете да използвате върху себе си или придружителя си. Някои бани наемат хора, които да осигуряват масаж с бъркане по време на преживяването. Баняс може да се намери в много американски градове, където са се заселили руски имигранти, като Бруклин, Ню Йорк.

  Sentos, традиционните общи бани в Япония, са по-рядко срещани в Америка, но могат да бъдат намерени в няколко щата, включително Калифорния и Хавай. Ако посетите Япония и изпробвате сенто, ще можете да избирате между топли и горещи басейни с вода, създадени да побират много хора. Някои от тях са леко затоплени, а други са пълни с тъмни, плътни минерали. Сентосите и баните обикновено са разделени по пол.

  Откритите, естествени горещи извори са друга релаксираща възможност. Горещите извори са термални езера, отоплявани по естествен път от геотермални подпочвени води. Много от тях са твърде горещи, за да могат хората да се къпят. Някои, като Синята лагуна в Исландия, са популярни туристически атракции.

  Вземането

  Сауните осигуряват релаксиращо преживяване и множество ползи за здравето. Важно е да използвате безопасно сауна и да спазвате специфични правила на етикета.

  Сауните могат да бъдат полезни при широк спектър от състояния, като сърдечно-съдови заболявания и депресия. Те обаче не са подходящи за всички. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да посетите сауна, особено ако имате основно медицинско състояние или сте бременна.