Ето как периодичното гладуване може да е от полза за вашата имунна система

Съдържание

• Математиката зад гладуването
• Как да опитате периодично гладуване
• Преглед за

Неотдавнашен преглед в списанието Имунологични писма предполага, че времето на хранене може да даде предимство на имунната ви система.

"Постоянното гладуване увеличава скоростта на автофагия [рециклиране на клетки] и следователно намалява количеството на възпалението в тялото", казва д-р Джамал Уддин, съавтор на изследването. "Това от своя страна позволява на имунната система да изразходва по -ефективно ресурсите си в борбата с болестите."

Накратко, продължителната калорична суша подтиква тялото ви да търси гориво, като превръща увредените клетки в хранителни вещества, което намалява възпалението, причинено от тези клетки, казва д -р Херман Понцер, автор на Горя (Купете, $20, amazon.com), нов поглед върху метаболизма.

Математиката зад гладуването

Какъв период от време задейства този сигнал за ограничени калории към тялото? По -ранен анализ на периодичното гладуване в New England Journal of Medicine установи, че поставянето на храна в интервали от шест или осем часа (да речем от обяд до 18 часа или от 11 до 19 часа) е от полза за намаляване на възпалението в сравнение с типичния ден на хранене, но 12-часов прозорец е по-малко, казва д -р Марк Матсън, съавтор на изследването. (Свързано: Как периодичното гладуване може да повлияе на ума ви, според експерти)

Но вие пожънете някои ползи, без да сте в по-рестриктивния край, казва Мари Спано, R.D.N., спортен диетолог и водещ автор на Хранене за спорт, физически упражнения и здраве. „Краткосрочните проучвания, използващи ограничено във времето хранене, при което храната е ограничена до 13-часови прозорци или по-малко [като 7 сутринта до 20 часа], показват, че може да помогне за намаляване на възпалението.

Как да опитате периодично гладуване

Ако искате да свиете прозореца си за хранене, Матсън предлага да го правите постепенно, за да се аклиматизирате с по-малко пристъпи на глад. Ако шест- или осемчасовият период на хранене е вашата цел, Spano препоръчва „да направите храненията си плътни и да ядете храна в началото на прозореца, в средата и в края“. Протеинът е най -добре да се разпределя на всеки три до пет часа за максимална мускулна поддръжка и печалба, например.

За да предотвратите допълнително възпалението, продължете с упражнението. „Когато тялото ви се приспособи да изразходва повече от енергията си за физическа активност и упражнения, един от начините да го прави е чрез намаляване на енергията, изразходвана за възпаление“, казва Понтцер. (Вижте: Как упражненията могат да подобрят имунната ви система)

Списание Shape, брой за юли/август 2021 г.

Преглед за