Какво да направите, когато интуитивното хранене просто не работи

Съдържание

• Какво е интуитивно хранене?
• За кого е подходящо интуитивното хранене?
• Най -честите проблеми с интуитивното хранене
• Как да отстраните проблеми с интуитивното хранене
• Преглед за

Интуитивното хранене звучи достатъчно просто. Яжте, когато сте гладни, и спрете, когато се почувствате сити (но не пълнени). Никакви храни не са забранени и няма нужда да ядете, когато не сте гладни. Какво може да се обърка?

Е, като се има предвид колко хора са затворени в диетичен манталитет-преброяване на калории, йо-йо диета, чувство за вина за яденето на определени храни-интуитивното хранене може да бъде много по-трудно да се приложи на практика, отколкото бихте очаквали. За много хора е необходима известна работа, за да се научат как да се хранят интуитивно и поради това е лесно да се откажат от него, без да му се даде шанс.

Ето защо може да бъде толкова трудно да започнете, както и как да отстраните често срещани проблеми, според експерти в областта.

Какво е интуитивно хранене?

„Целите на интуитивното хранене са да се насърчи здравословна връзка с храната и да се научи, че никоя храна не е забранена и няма такова нещо като „добра“ храна или „лоша“ храна“, казва Мариан Уолш, регистриран диетолог. .

The Интуитивно хранене книга е окончателното ръководство за стила на хранене и очертава принципите за всеки, който иска да го опита.

Въпреки това, различни практикуващи използват принципите по различни начини. Според Моника Ауслендър Морено, регистриран диетолог, някои цели на интуитивното хранене са:

• Направете яденето положително, познавателно, внимателно преживяване, което също подхранва тялото ви
• Научете се да отделяте физическия глад от емоционалното желание за ядене
• Оценявайки храната от ферма до чиния и обръщайки внимание на преживяването на храна от раждането до смъртта или прибирането на реколтата до рафта, заедно с живота на хората, върху които храната е повлияла
• Фокусиране върху самообслужването и определянето на приоритети, като правите избор на храна, който ви кара да се чувствате добре
• Премахване на „безпокойството за храна“ и безпокойството за храната

За кого е подходящо интуитивното хранене?

Повечето хора могат да се възползват от интуитивен начин на живот при хранене, казват експерти, но има няколко конкретни групи, които може да искат да помислят внимателно, преди да го изпробват.

Интуитивното хранене не е подходящо за всички ", казва Морено." Представете си диабетно "интуитивно хранене"-това може да стане направо опасно ", посочва тя.

Това е донякъде противоречиво виждане сред практикуващите интуитивно хранене, тъй като интуитивното хранене е такова предполагаем да бъде за всеки, но си струва да се отбележи, че хората с някои здравословни проблеми може да се наложи да получат малко допълнителна помощ от диетолог или техен лекар, ако искат да опитат интуитивно хранене навън. „Имам болест на Крон“, добавя Морено. "Не мога интуитивно яжте някои неща, или червата ми ще реагират лошо. "

След това, ако имате сериозна фитнес цел, интуитивното хранене може или не може да бъде подходящо за вас. „Пример би бил, ако сте бегач, който се опитва да практикува интуитивно хранене, но откриете, че апетитът ви никога не е достатъчно висок, за да подхранва бягането ви“, обяснява Уолш. "Откривате, че се чувствате летаргични или уморени след бягане. Може да се наложи съзнателно да включите допълнителни закуски или хранителни продукти в дните, когато планирате да бягате, дори ако не сте непременно гладни за допълнителните калории."

Най -честите проблеми с интуитивното хранене

Преяждане: „Хората, които са нови в интуитивното хранене, обикновено проявяват това, което аз наричам „диетичен бунт““, казва Лорън Мюлхайм, Psy.D., психолог и автор на Когато вашият тийнейджър има хранително разстройство: Практически стратегии, които да помогнат на тийнейджъра да се възстанови от анорексия, булимия и преяждане.

„Когато правилата на диетата са спрени, те ядат големи количества от храните, които са ограничавали в продължение на много години“, казва тя. „Те може да се почувстват извън контрол, което може да бъде ужасяващо.“

Качване на тегло: "Някой хора печалба първоначалното тегло, което в зависимост от целта ви, може да ви разстрои, казва Уолш. тези, които са се борили с хранително разстройство в миналото, ето защо е важно да работите с регистриран диетолог или специалист по психично здраве, ако имате анамнеза за хранително разстройство. "

Не ядете балансирана диета: "Разбирането на храната в чинията ви, включително вида (протеини, въглехидрати и мазнини) и количеството храна, която консумирате (калории), е от съществено значение за успеха с интуитивното хранене", казва Мими Секор, DNP, женско здраве медицинска сестра. Това може да изглежда контраинтуитивно, тъй като не трябва да броите калории или макроси. Но както бе отбелязано по -горе, понякога свободата да ядете каквото искате, може да доведе до прекаляване с някои видове храни над други. Не бива да се обсебвате от тези неща, но малко познания за вашите хранителни нужди е важно, за да сте сигурни, че ядете балансирана диета с достатъчно общи калории, плодове, зеленчуци, протеини, фибри и здравословни мазнини (плюс някои лакомства също, разбира се.)

Как да отстраните проблеми с интуитивното хранене

Изхвърлете диетичния манталитет: Това може да бъде по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно да направите малки стъпки към тази крайна цел. „Интуитивното хранене е нещо като умствено „прочистване“ на целия език на диетите, на който сме изложени ежедневно“, казва Уолш. "Може да е полезно да сте наясно с мястото на социалните медии в интуитивното ви хранене. Можете да се възползвате от прекратяването на следенето на определени профили или избягването на социалните медии изобщо." Тя също така препоръчва да оставите настрана скалата и да изтриете приложенията за проследяване на храна от телефона си, докато се настройвате. (Свързано: Движението против диета не е антиздравна кампания)

Освободете се от това, което според вас трябва да изглежда интуитивното хранене: „Дори тези, които практикуват и насърчават интуитивното хранене професионално (включително и аз), не винаги са перфектни интуитивни хора, които ядат“, казва Уолш. „Става дума за това да си щастлив и да имаш подобрени отношения с храната и както се казва, нито една връзка не е перфектна.

Опитайте да пишете дневник: "Аз се справям с предизвикателствата пред клиентите/пациентите, като ги насърчавам да използват прости дневници", казва Уолш. "Хартията и химикалката са най -добрите или дори записвате чувствата и мислите в секцията за бележки на телефона си. Понякога извеждането на чувства, мисли и притеснения на хартия е чудесен начин да ги направите по -малко силни в съзнанието си." (Този диетолог е голям фен на журналистиката.)

Доверете се на процеса: Това е особено важно за тези, които се борят с преяждане благодарение на новооткритата си свобода на храна. „С достатъчно време-което варира в зависимост от индивида-и доверие в процеса, хората се адаптират към това ново разрешение да ядат каквото си искат и се връщат към прием на разумни количества отстъпчиви храни и като цяло по-балансирана диета“, казва Мюлхайм. „Както при всяка връзка, е необходимо време, за да изградите доверието на тялото си, че то наистина може да има това, което иска и има нужда.“

Преглед за