Упражнения за облекчаване на болката при Meralgia Paresthetica

Съдържание

• Преглед
• лечение
• 3 упражнения добри за МП
• Cat крава
• Lunges
• мостове
• Отвеждането

Преглед

Meralgia paresthetica (MP), известен още като синдром на Bernhardt-Roth, е неврологично състояние, което причинява болка, парене, изтръпване или изтръпване във външната част на бедрото. Обикновено не е сериозно и може да реши самостоятелно.

Състоянието обикновено е резултат от компресия на латералния кожен нерв на бедрената кост. Тя може да бъде и от увреждане на този нерв. Нервът възниква в долната част на гръбначния стълб и пътува през слабините до крака ви.

Носенето на плътно прилепнали дрехи и правенето на неща като стоене, ходене или колоездене за дълги периоди от време може да доведе до MP. Тя може също да бъде свързана с хирургия на тазобедрената става или гърба или травма, затлъстяване или бременност. Хората с диабет също са по-предразположени към МП.

Симптомите обикновено се появяват от едната страна на тялото и могат да се влошат след ходене или стоене.

лечение

Обикновено хирургията се счита за крайно средство за лечение на МП. Лечението на първа линия включва:

• лекарства за болка като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil)
• управление на теглото
• носенето на свободни дрехи
• модификация на начина на живот
• упражнение

3 упражнения добри за МП

Упражнения, които намаляват напрежението в долната част на гърба и подобряват гъвкавостта и силата, могат да помогнат при болка поради МП. Някои примери са изброени по-долу.

Cat крава

Това упражнение помага за подвижността в целия гръбначен стълб и насърчава движението на латералния кожен нерв на бедрената кост през областта на слабините.

Необходимо оборудване: нито един

Мускулите работеха: стабилизатори на гръбначния стълб, лумбални разширители, коремни

1. Започнете на четворки, с ръце директно под раменете и коленете директно под бедрата на 90 градуса.
2. Започнете с бавно извиване на гърба си, оставяйки корема да свива и вдигнете гърдите и очите си, за да погледнете нагоре към тавана.
3. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
4. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете таза и свода на гърба си в другата посока, докато оставите главата си да се спусне и да се отпуснете.
5. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди.
6. Повторете 3 до 5 пъти.

Lunges

Лунгите работят за изграждане на сила в краката и спомагат за подобряване на баланса и стабилността. Те също могат да помогнат за разтягане на стегнатите мускули на тазобедрената става, което може да намали болката.

Необходимо оборудване: нито един

Мускулите работеха: мускулите на бедрата, включително квадрицепсите и тазобедрените стави, както и глутените и основните мускули

1. Изправете се високо с ръце до себе си.
2. Направете голяма крачка напред и бавно огънете коленете и спуснете надолу, докато задното коляно не докосне пода. Не забравяйте да направите достатъчно голяма стъпка, така че предното коляно да не минава покрай пръстите на краката ви.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
4. Направете 10 до 15 повторения от всяка страна и изпълнете 3 серии.

мостове

Това упражнение помага за разтягане на тазобедрените флексори и укрепва мускулите на сърцевината, краката и дупето, за да подобри функцията и да намали болката.

Необходимо оборудване: нито един

Мускулите работеха: спинални стабилизатори, лумбални разширители, коремни кореми, глутези, коленни връзки

1. Започнете с легнало на гърба си, коленете свити и краката плоски на земята.
2. Бавно повдигнете бедрата от земята, докато тялото е в права линия, бутайки петите в пода и изстисквайки глутеите в горната част.
3. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете.
4. Повторете 10 до 15 повторения за 2 до 3 серии.

Отвеждането

Упражненията за разтягане и укрепване на таза, тазобедрената става и ядрото, като част от цялостен план за лечение, могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката и симптомите на МП.

Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете програма за упражнения и спрете упражнението, ако причинява повече болка или дискомфорт. Упражнението е добро лечение на някои нервни проблеми, но твърде много упражнения могат да влошат симптомите.

Тези упражнения, комбинирани с модификации на начина на живот, като избягване на дейности, които причиняват болка и отслабване, могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на симптомите на МП.