Ниацинамид: ползи, употреба и странични ефекти

Съдържание

• Какво е ниацинамид?
• Ползи и ползи
• Полезно при определени състояния на кожата
• Може да помогне за предотвратяване на меланом
• Полезно при хронична бъбречна болест
• Може да забави прогресията на диабет тип 1
• Видове добавки и форми
• Странични ефекти
• Долния ред

Ниацинамидът е една от двете форми на витамин В3 - другата е никотинова киселина. Витамин В3 е известен още като ниацин.

Ниацинамидът и никотиновата киселина осигуряват активност на витамин В3, но те се различават по химична структура и как влияят на здравето ви.

Тази статия обяснява какво е ниацинамид, неговите ползи, употреба и потенциални странични ефекти.

Какво е ниацинамид?

Ниацинамидът е форма на витамин В3 (ниацин) - един от осемте витамина от група В, от които тялото ви се нуждае за добро здраве.

Витамин В3 играе жизненоважна роля за превръщането на храната, която ядете, в използваема енергия и помага на клетките на тялото да провеждат важни химични реакции (1).

Тъй като е водоразтворим, тялото ви не съхранява този витамин, поради което трябва да ядете никотинова киселина или ниацинамид всеки ден.

Витамин В3 обикновено се намира като ниацинамид в животински продукти, като месо и домашни птици, и като никотинова киселина в растителни храни като ядки, семена и зелени зеленчуци (2).

Много рафинирани зърнени продукти, включително зърнени култури, също са подсилени с ниацинамид (2).

Вашето тяло също може да направи витамин В3 от триптофан, аминокиселина, присъстваща в повечето протеинови храни.

Превръщането на триптофан във витамин В3 обаче е неефективно, тъй като са необходими 60 mg триптофан, за да се направи само 1 mg витамин В3 (1).

В исторически план витамин В3 се е наричал витамин РР, съкращение за профилактика на пелагра.

Това е така, защото дефицитът на витамин В3 или триптофан води до заболяване, наречено пелагра, което се характеризира с четирите D - диария, дерматит, деменция и, ако не се лекува, смърт (3).

Пелаграта е рядка в развитите страни като Северна Америка и Европа, но болестта все още е честа в някои развиващи се страни (4).

Никотиновата киселина и ниацинамидът могат да лекуват пелагра, но ниацинамидът е за предпочитане, тъй като е свързан с по-малко странични ефекти, като зачервяване на кожата.

резюме Ниацинамидът е форма на витамин В3, основно хранително вещество, което поддържа много клетъчни процеси. Ниацинамидът се намира главно в продукти на животинска основа и е предпочитаната форма на витамин В3 за лечение на пелагра.

Ползи и ползи

Освен че е предпочитаната форма на ниацин за лечение на пелагра, ниацинамид има няколко други ползи за здравето и употреби.

Полезно при определени състояния на кожата

Ниацинамидът играе важна роля за поддържането на кожата ви здрава.

Поради тази причина тя е популярна добавка в козметичната и грижа за кожата.

Когато се прилага локално или се приема перорално като добавка, ниацинамидът има противовъзпалителни ефекти върху кожата (5).

Използва се за лечение на кожни състояния като акне и розацея, нарушение на кожата на лицето, характеризиращо се със зачервяване (5, 6).

Това прави ниацинамид популярна алтернатива на пероралните или локални антибиотици за лечение на акне или розацея (7, 8).

Може да помогне за предотвратяване на меланом

Меланомът е сериозен вид рак на кожата, който се развива в клетките, които произвеждат меланин, пигмента, който придава на кожата ви цвят.

Излагането на ултравиолетово (UV) лъчение, било от слънцето или от солариума, уврежда ДНК на клетките ви във времето и е силно свързано с меланома.

Благодарение на ролята си за поддържане на клетките ви здрави, е доказано, че оралните добавки ниацинамид подобряват възстановяването на ДНК при увредена от UV кожа при хора (9, 10).

Като такъв, ниацинамидът е обещаваща добавка, която може да предпази от меланом, особено при високорискови популации, като тези, които са имали предишни немеланомни ракови заболявания на кожата (11, 12, 13, 14).

Полезно при хронична бъбречна болест

Хроничното бъбречно заболяване е прогресиращата загуба на бъбречната функция, която влияе върху способността на тялото ви да почиства и филтрира кръвта и да контролира кръвното налягане.

Това може да причини вредно натрупване на химикали, като фосфат, в кръвта ви (15).

Изследванията сочат, че ниацинамид може да помогне за намаляване на фосфатните нива при хора с бъбречна дисфункция, като блокира абсорбцията му (16, 17, 18, 19).

Нивата на фосфатите обикновено се управляват чрез диета, лекарства или диализа, в зависимост от тежестта на натрупването (20).

Може да забави прогресията на диабет тип 1

Диабет тип 1 е състояние, при което тялото ви атакува и унищожава бета клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин.

Предполага се, че ниацинамидът защитава и запазва бета клетките, като по този начин предотвратява или забавя появата на диабет тип 1 при рискови индивиди (21, 22, 23).

Изследванията обаче не подкрепят идеята, че ниацинамидът може да предотврати появата на диабет тип 1, въпреки че може да помогне за забавяне на прогресията му чрез запазване на функцията на бета клетките (24, 25, 26, 27).

Макар и обещаващи, са необходими повече изследвания преди ниацинамидните добавки да бъдат препоръчани като интервенция при диабет тип 1.

резюме Ниацинамид може да е от полза за тези с определени кожни състояния и да намали риска от меланом при хора с висок риск. Може да бъде полезен и за хора с хронично бъбречно заболяване и в по-малка степен с диабет тип 1.

Видове добавки и форми

Витамин В3 под формата на никотинова киселина или ниацинамид се предлага като добавка от самия себе си или заедно с други витамини и минерали в дози от 14 до 1000 mg на порция.

Витаминът също е включен в добавките от B комплекс, които съдържат всички осем витамина от група В.

Някои добавки, които съдържат само витамин В3, изброяват ниацин, но повечето добавки определят формата на ниацин като никотинова киселина или ниацинамид.

Ниацинамидът може да бъде включен в добавките преди тренировка, но никотиновата киселина, формата, която причинява зачервяване на кожата, е за предпочитане с цел да даде на потребителя усещане, че преди тренировката са започнали след зачервяване на кожата.

За грижа за кожата ниацинамид често се включва в хидратиращи лосиони за лице или в продукти, предлагани за лечение на акне или розацея.

резюме Витамин В3 като ниацинамид е широко достъпен като хранителна добавка. Освен това често се включва в много продукти за овлажняване на лицето и за лечение на акне или розацея.

Странични ефекти

По принцип ниацинамидът се понася добре в подходящи дози, до голяма степен, защото излишните количества се отделят с урината ви (28).

Допустимата горна граница на витамин В3 е 35 mg на ден. Това е количеството, което най-малко вероятно причинява зачервяване, зачервяване, сърбеж и изтръпване на кожата ви, известен страничен ефект на никотиновата киселина, но не и ниацинамид (1, 29).

Има съобщения за незначителни странични ефекти, свързани с никотинамид, като стомашен дискомфорт, гадене и главоболие.

Предполага се също, че никотинамидът може да повиши инсулиновата резистентност, отличителен белег на диабет тип 2, но доказателствата са несъвместими (1, 28).

При това най-добрата практика е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите ниацинамид - или каквато и да е добавка по този въпрос - за да оцените индивидуалния риск.

резюме При никотинамидните добавки има малък риск от странични ефекти. Но въпреки сравнително силния профил на безопасност, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, ако решите да добавите никотинамид.

Долния ред

Ниацинамидът е една форма на витамин В3 (ниацин), който играе важна роля в енергийния метаболизъм и здравето на клетките.

Може да предложи ползи, свързани с грижа за кожата и рак на кожата, както и хронично бъбречно заболяване и диабет тип 1.

Обикновено ниацинамидът се счита за безопасен с малко странични ефекти при подходящи дози. Предлага се като хранителна добавка и е често срещана съставка в продуктите за грижа за кожата.

Най-добре е обаче да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате ниацинамид.