10 начина да намалите стреса си и да намалите риска от болка

Съдържание

• Стрес и болка
• 1. Поддържайте редовни упражнения
• 2. Хранете се добре и отслабвате
• 3. Вземете масаж
• 4. Изпробвайте акупунктурата
• 5. Водете дневник
• 6. Къпете се с чаша вино
• 7. Практикувайте йога
• 8. Медитирайте
• 9. Вземете хоби
• 10. Доброволец с деца

Стрес и болка

Всеки има стрес, но оставянето му да се натрупва може да има физически последици за всеки. Ако имате болезнено състояние като остеоартрит (ОА) - дегенеративно заболяване на ставите, характеризиращо се с влошаване на хрущяла в ставите си - допълнителният стрес може да добави към болката, която чувствате в ръцете, коленете и други стави.

Ето 10 прости облекчаващи стреса, които можете да опитате, които могат да облекчат някои от стреса и болката, причинени от OA.

1. Поддържайте редовни упражнения

Лесните разходки, плуване и колоездене могат да помогнат за намаляване на стреса в живота ви. Редовните упражнения имат редица ползи както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Може да помогне:

• свалете ума си от грижите за деня
• освобождават ендорфини, които са невротрансмитери, които ни дават „щастлив тласък“
• справяне с възпалението
• увеличете обхвата си на движение

Както при всяко упражнение, влезте в него и се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да добавите напрежение към тялото си. Когато сте готови, опитайте тези 5 упражнения за ОА болка.

2. Хранете се добре и отслабвате

Наднорменото тегло добавя към физическото напрежение на тялото ви и може да причини допълнителна болка в ставите ви. Като промените диетата си и включите упражненията в ежедневието си, можете естествено да отслабнете и да намалите общия си стрес.

Отслабването не трябва да включва катастрофа или драматична диета. Вместо това опитайте да добавите някои от следните:

• пресни плодове и зеленчуци
• цели зърна
• храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като сьомга, орехи и зехтин

3. Вземете масаж

Редовните масажи са чудесен начин за облекчаване на стреса. Масажът от обучен терапевт може да има полза за много състояния. Човек с ОА може да открие, че един час масаж може да разхлаби мускулите и ставите им и да осигури временно облекчаване на болката.

4. Изпробвайте акупунктурата

Акупунктурата е вид традиционна китайска медицина, при която тънките игли са стратегически поставени в специфични точки на кожата ви. Може да звучи като нещо далеч от релаксиращо, но привърженици и акупунктуристи казват, че лечението позволява на енергията на тялото да тече по-добре.

Те твърдят, че като помагате на вътрешния си енергиен поток, можете да намалите стреса и евентуално дори да лекувате специфична болка.

5. Водете дневник

Когато нещата се натрупват вътре и не говорите за тях, нивата на стрес се повишават, което води до други физически проблеми. Изследванията показват, че писането експресивно - като в дневник - може да намали негативните мисли, като ви помогне да работите през нещата и дори да подобрите паметта си.

Когато водите дневник, си давате изход, за да прочистите ума си от негативност. След като напишете, върнете се и прочетете записа на глас към себе си, за да изтласкате още повече негативното мислене от ума си.

6. Къпете се с чаша вино

Налейте си чаша вино, запалете малко свещи и слезете в топла вана или спа с хидромасажна вана. Важно е да се отпуснете и да намалите стреса в частна среда - а хубавата чаша вино и топла баня е най-доброто комбо за самообслужване.

Червеното вино съдържа антиоксидант, наречен ресвератрол, който може да намали увреждането на кръвоносните съдове и да предотврати образуването на кръвни съсиреци. Умерено пиене на червено вино има и други ползи за здравето.

Топлата вода във ваната също може да осигури временно облекчение за някои болки в ставите. Удължете времето си за баня, но добавете соли за баня към накисването, което може да увеличи релаксацията ви. Солта Epsom се препоръчва заради естествените й болкоуспокояващи способности.

7. Практикувайте йога

Хората практикуват йога от векове. Изпълнението на хата или йоенгар йога помага да разтегнете мускулите си и да изградите сила, което е полезно за хората с ОА.

Облекчаването на стреса е едно от известните предимства на йога. Поддръжниците на йога също чувстват, че тя носи вътрешна хармония на тялото ви, като същевременно отпуска ума ви. Ако практикувате йога дори веднъж седмично, това може да помогне за намаляване на стреса в ставите и облекчаване на болката.

8. Медитирайте

Медитацията е изключително полезен начин да помогнете за успокояване на ума си. Можете да започнете като седите на пода в положение с кръстосани крака, или на стол с двата крака на пода. Поемете дълбоко дъх и се опитайте да се съсредоточите върху точка в ума си, изчиствайки мислите си.

Медитативният акт ще ви помогне да забавите дишането си и да насочите вниманието си далеч от натоварващи мисли. Ако се чувствате неудобно да седите в позиция за дълги периоди, можете също да медитирате легнало или дори само за 5-минутни сесии.

Изпробвайте едно от тези приложения за медитация, които могат да ви помогнат да ръководите практиката си.

9. Вземете хоби

Пренасочването на вашия стрес в творчески изход може да бъде невероятно полезно за облекчаване на стреса. Арт терапията дори получава все по-широко признание за своите ползи за здравето, особено за стреса и психичното здраве.

Загубата в платно или щракването на снимки на разходка ви позволява да фокусирате вниманието си в творческо пространство.

10. Доброволец с деца

Децата често имат способността да ни карат да се смеем с тяхната енергия и въображения. А смехът има доказани ползи, които могат да помогнат за намаляване на стреса и напрежението в тялото. Когато се смеете, отделяте мощни ендорфини, които доставят топли чувства, като допълнително релаксират вас и мускулите ви.

Доброволчеството също може да ви даде добрите чувства, които идват заедно с това да помагате на другите и да играете вашата роля. Ако отлагате възможност за доброволци, сега можете да си припомните - това е за вашето здраве.