8 Впечатляващи ползи за здравето и употребата на магданоз

Съдържание

• 1. Съдържа много важни хранителни вещества
• 2. Богат на антиоксиданти
• 3. Поддържа здравето на костите
• 4. Съдържа вещества, борещи рака
• 5. Богат на хранителни вещества, които защитават очите ви
• 6. Може да подобри здравето на сърцето
• 7. Екстрактът от магданоз има антибактериални свойства
• 8. Лесно се добавя към вашата диета
• Долния ред

Магданозът е цъфтящо растение, родом от Средиземноморието. Двата най-често срещани вида са френски къдрав лист и италиански плосък лист.

През годините магданозът се използва за лечение на състояния като високо кръвно налягане, алергии и възпалителни заболявания (1).

Днес се използва широко като прясна кулинарна билка или сушена подправка. Има ярко зелен цвят и има мек, горчив вкус, който се съчетава добре с много рецепти.

Често етикетиран като едно от най-мощните растения за борба с болестта, магданозът осигурява голяма хранителна стойност и предлага много потенциални ползи за здравето (2).

Ето 8 впечатляващи ползи за здравето и употребата на магданоз.

1. Съдържа много важни хранителни вещества

Магданозът предлага много повече хранителни вещества, отколкото хората подозират.

1/2 чаша (30 грама) пресен, нарязан магданоз осигурява (3):

• Калории: 11 калории
• Въглехидратите: 2 грама
• протеин: 1 грам
• Дебел: по-малко от 1 грам
• Fiber: 1 грам
• Витамин А: 108% от референтния дневен прием (RDI)
• Витамин Ц: 53% от RDI
• Витамин К: 547% от RDI
• фолиева киселина: 11% от RDI
• Калий: 4% от RDI

Билката е богата на много витамини, особено витамин К, който е необходим за съсирването на кръвта и здравето на костите (4).

Магданозът също е чудесен източник на витамини А и С - важни хранителни вещества с антиоксидантни свойства (5).

Освен това е много нискокалорични, но все пак са пълни с аромат, което го прави чудесна нискокалорична съставка за много рецепти.

резюме Магданозът е нискокалорична билка с плътни хранителни вещества. Той е особено богат на витамини К, А и С.

2. Богат на антиоксиданти

Магданозът съдържа много мощни антиоксиданти, които могат да бъдат от полза за вашето здраве.

Антиоксидантите са съединения, които предотвратяват увреждането на клетките от молекули, наречени свободни радикали. Вашето тяло се нуждае от здравословен баланс на антиоксиданти и свободни радикали, за да поддържа оптимално здраве (6).

Основните антиоксиданти в магданоза са (7, 8, 9):

• флавоноиди
• каротеноиди
• витамин Ц

Ароматната билка е особено богата на клас антиоксиданти, известни като флавоноиди. Двата основни флавоноида включват мирицетин и апигенин.

Проучванията показват, че диетите, богати на флавоноиди, могат да намалят риска от състояния, включително рак на дебелото черво, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (10, 11, 12).

Освен това, бета каротинът и лутеинът са два антиоксиданта, известни като каротеноиди. Много изследвания свързват по-високия прием на каротеноиди с намален риск от определени заболявания, включително рак на белия дроб (13).

Витамин С също има силно антиоксидантно действие и играе важна роля за поддържане на имунното здраве и защита срещу хронични заболявания (14).

Интересното е, че сушеният магданоз може да е с по-голямо съдържание на антиоксиданти от пресните стръкове. Всъщност едно проучване установи, че изсушената билка има 17 пъти по-голямо съдържание на антиоксиданти в сравнение със свежия си колега (7).

резюме Магданозът съдържа много мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждането на клетките и намаляване на риска от определени заболявания.

3. Поддържа здравето на костите

Костите ви се нуждаят от определени витамини и минерали в различни количества, за да останат здрави и силни.

Магданозът е пълен с витамин К - основен хранителен елемент за здравето на костите. 1/2 чаша (30 грама) осигурява впечатляващите 547% от RDI (3).

Витамин К помага за изграждането на по-здрави кости, като поддържа клетки, изграждащи костите, наречени остеобласти. Този витамин активира и някои протеини, които увеличават костната минерална плътност - мярка за количеството минерали, присъстващи в костите ви (15).

Костната плътност е важна, тъй като по-ниската минерална плътност на костите е свързана с повишен риск от фрактури - особено при възрастни възрастни (16).

Някои изследвания предполагат, че консумацията на храни с високо съдържание на витамин К може да намали риска от счупвания. Едно проучване установи, че по-високият прием на витамин К е свързан с 22% по-нисък риск от фрактури (17, 18).

Типичните диетични приема на витамин К може да са под нивата, необходими за подобряване на костната минерална плътност и намаляване на риска от счупване. Следователно, консумирането на храни като магданоз може да е от полза за здравето на костите (19).

резюме Магданозът е богат на витамин К, който е важно хранително вещество за оптимално здраве на костите. Яденето на храни с високо съдържание на това хранително вещество е свързано с намален риск от счупвания и подобрена минерална плътност на костите.

4. Съдържа вещества, борещи рака

Магданозът съдържа растителни съединения, които могат да имат противоракови ефекти.

Оксидативният стрес - състояние, характеризиращо се с дисбаланс в нивата на антиоксиданти и свободни радикали - е свързан с развитието на някои хронични заболявания, включително рак (7, 20).

Магданозът е особено богат на флавоноидни антиоксиданти и витамин С, които намаляват оксидативния стрес в тялото ви и могат да намалят риска от някои видове рак.

Например високият хранителен прием на флавоноиди може да намали риска от рак на дебелото черво до 30% (21).

Освен това, подгрупите на някои флавоноиди в магданоза - като мирикетин и апигенин - са показали противоракова активност в епруветки и изследвания върху животни (22, 23).

Плюс това, консумирането на храни, богати на витамин С, също може да намали риска от рак. 1/2 чаша (30 грама) магданоз осигурява 53% от RDI за това хранително вещество.

Едно проучване установи, че увеличаването на витамин С със 100 mg на ден намалява риска от общ рак със 7%. Освен това, увеличаването на диетичния витамин С със 150 mg на ден може да намали риска от рак на простатата с до 21% (24, 25)

резюме Магданозът съдържа различни антиоксиданти - като флавоноиди и витамин С - които могат да осигурят ползи за борба с рака.

5. Богат на хранителни вещества, които защитават очите ви

Лутеинът, бета каротинът и зеаксантинът са три каротеноида в магданоза, които помагат за защита на очите и насърчаване на здравословното зрение. Каротеноидите са пигменти, открити в растенията, които имат мощна антиоксидантна активност (26, 27).

Лутеинът и зеаксантинът могат да предотвратят макулна дегенерация (AMD), нелечима очна болест и водеща причина за слепота по целия свят.

Всъщност, консумирането на храни, богати на лутеин и зеаксантин, може да намали риска от късно AMD с до 26% (28, 29, 30).

бета каротинът е друг каротеноид, който поддържа здравето на очите. Този каротеноид може да се превърне във витамин А в тялото ви (31).

Тази конверсия на бета каротин обяснява защо магданозът е много богат на витамин А. 1/2 чаша (30 грама) прясно нарязани листа осигурява 108% от RDI за този витамин (3).

Витамин А е от съществено значение за здравето на очите, тъй като спомага за предпазването на роговицата - най-външния слой на окото ви - както и конюнктивата - тънката мембрана, покриваща предната част на окото и вътрешната страна на клепачите (32).

резюме Магданозът съдържа лутеин, зеаксантин и бета каротин, растителни съединения, които защитават здравето на очите и могат да намалят риска от определени свързани с възрастта състояния на очите като AMD.

6. Може да подобри здравето на сърцето

Магданозът е билка с плътни хранителни вещества, която може да подобри здравето на сърцето. Например, той е добър източник на витамин фолат от група В - с 1/2 чаша (30 грама), осигуряваща 11% от RDI (3).

Високият прием на диетични фолати може да намали риска от сърдечни заболявания при определени популации. Голямо проучване на над 58 000 души установи, че най-високият прием на фолати е свързан с 38% намален риск от сърдечни заболявания (33).

И обратно, ниският прием на фолати може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Едно проучване при 1 980 мъже наблюдава 55% увеличение на риска от сърдечни заболявания при тези с най-нисък прием на това хранително вещество (34).

Някои експерти хипотезират, че фолатът благоприятства здравето на сърцето, като понижава нивата на аминокиселината хомоцистеин. В някои проучвания високите нива на хомоцистеин са свързани с по-висок риск от сърдечно заболяване.

Хомоцистеинът може да повлияе негативно на здравето на сърцето, като промени структурата и функцията на артериите ви. Връзката между тази аминокиселина и сърдечна болест обаче все още остава спорна (35, 36).

резюме Магданозът е богат на фолати, витамин от група В, който защитава сърцето ви и може да намали риска от сърдечни заболявания.

7. Екстрактът от магданоз има антибактериални свойства

Магданозът може да има антибактериални ползи, когато се използва като екстракт.

Например, изследване в епруветка показа, че екстрактът показва значителна антибактериална активност срещу дрожди, плесени и обичайни бактерии, причиняващи инфекция, известни като S. aureus (37, 38).

Екстрактът може също да предотврати растежа на бактерии в храната. Друго проучване с епруветка установи, че предотвратява растежа на потенциално вредни бактерии, като например Listeria и салмонела - и двете, за които е известно, че причиняват хранителни отравяния (39, 40, 41).

Въпреки че екстрактът показва антибактериален потенциал в проучвания с епруветка, тези ползи все още не са проучени при хора.

резюме Доказано е, че екстрактът от магданоз има антибактериални свойства при изследвания на епруветки. Все пак са необходими още изследвания.

8. Лесно се добавя към вашата диета

Магданозът е изключително универсален и евтин вариант за овкусяване.

Можете да използвате изсушената версия като съставка в различни рецепти. Може да засили вкуса на супи, яхнии и доматени сосове. Освен това той често се комбинира с други билки в италиански рецепти.

Пресният магданоз е също чудесно допълнение към домашно приготвените салатни дресинги, маринати и морски дарове. Много хора използват пресни стръкове в рецепти, които не изискват готвене или добавят билката в края на периода на готвене.

Ето още няколко начина да добавите магданоз към диетата си:

• Разбъркайте пресни листа в домашен сос от химичури.
• Смесете ситно нарязаните листа в салатените дресинги.
• Поръсете пресни или сушени листа върху чиния със сьомга.
• Нарязваме ситно стъблата и добавяме към картофена салата за допълнителна хрупка.
• Варете сушени люспи в домашен доматен сос.

Интересното е, че билката може да действа като естествен освежител на дишането, така че можете също да дъвчете стрък, докато готвите, за да освежите дъха си (42).

За да удължите живота на пресен магданоз, увийте китката във влажна хартиена кърпа и я съхранявайте в затворен съд в хладилника.

резюме Магданозът може да се използва като суха подправка или прясна билка. Сушените люспи обикновено се добавят към горещи ястия като супа и тестени изделия, докато прясната билка е чудесно допълнение към салати и дресинги.

Долния ред

Магданозът е универсална билка, която осигурява концентриран източник на хранителни вещества. Той е особено богат на витамини А, С и К.

Витамините и полезните растителни съединения в магданоза могат да подобрят здравето на костите, да предпазят от хронични заболявания и да осигурят антиоксидантни ползи.

Можете да включите сушени или пресни листа лесно в диетата си, като ги добавяте към супи, салати, маринати и сосове.