6 основни причини за течаща болка и какво да правя

Съдържание

• 1. "Магарешка болка"
• 2. Канелит
• 3. Навяхване
• 4. Синдром на триене на илиотибиалната лента
• 5. Натоварване на мускулите
• 6. Крамп

Болката по време на бягане може да има няколко причини според местоположението на болката, тъй като ако болката е в пищяла, възможно е това да се дължи на възпаление на сухожилията в пищяла, докато болката се усеща в корема, популярно наричана магарешка болка, това се случва поради неправилно дишане по време на състезанието.

Болката при бягане, в повечето случаи, може да бъде избегната чрез разтягане преди и след бягане, пиене на вода през деня и по време на тренировка и избягване на упражнения веднага след хранене.

Когато обаче усещате болка по време на бягане, препоръчително е да спрете да бягате, да си починете и в зависимост от местоположението на болката и нейната причина да сложите лед, да разтегнете или да наведете тялото напред например. По този начин вижте кои са основните причини за болка при бягане и какво да направите за облекчаване:

1. "Магарешка болка"

Болката в далака при бягане, известна в народите като „магарешка болка“, се усеща като убождане в областта непосредствено под ребрата, отстрани, която възниква по време на тренировка. Тази болка обикновено се свързва с липса на кислород в диафрагмата, тъй като когато дишате неправилно по време на бягане, консумацията на кислород става недостатъчна, което причинява спазми в диафрагмата, причинявайки болка.

Други възможни причини за магарешка болка са свиването на черния дроб или далака по време на тренировка или при хранене непосредствено преди състезанието и стомахът е пълен, оказвайки натиск върху диафрагмата. Вижте няколко съвета за подобряване на производителността и дишането по време на бягане.

Какво да правя: В този случай се препоръчва да намалите интензивността на упражнението, докато болката изчезне и масажирайте с пръсти мястото, където боли, вдишвайки дълбоко и бавно издишайки. Друга техника за облекчаване на магарешката болка включва навеждането на тялото напред, за да се разтегне диафрагмата.

2. Канелит

Болката в пищяла по време на бягане може да бъде причинена от каннелит, който представлява възпаление на пищялната кост или сухожилията и мускулите, които я заобикалят. Обикновено каннелитът възниква, когато упражнявате краката си прекомерно или когато стъпвате неправилно, докато бягате, и ако имате плоскостъпие или по-скована арка, имате по-голяма вероятност да развиете каннелит. Научете повече за каннелит.

Какво да правя: Спрете да бягате, починете и поставете студени компреси или лед за 15 минути на мястото на болката, за да намалите възпалението. Ако е необходимо, използвайте аналгетични и противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за облекчаване на болката и намаляване на възпалението, докато не посетите Вашия лекар.

3. Навяхване

При бягане може да се появи болка в глезена, петата или стъпалото поради изкълчване. Навяхванията се причиняват от прекомерно разтягане на връзките поради травма, резки движения на стъпалото, лошо поставяне на стъпалото или при спъване например. Като цяло болката възниква веднага след инцидента или внезапното движение и е много интензивна, което може да ви попречи да поставите крака си на пода. Понякога болката може да намалее по интензивност, но след няколко часа и когато ставата се възпали, болката се появява отново.

Какво да правя: Спрете бягането, повдигнете крака си, като избягвате движения с засегнатата област и прилагайте студени компреси или лед върху засегнатата става. Ако е необходимо, използвайте лекарство за болка и възпаление като Диклофенак или Парацетамол, докато не посетите Вашия лекар. Понякога може да се наложи да използвате шина или гипс, за да обездвижите засегнатата става и да ускорите възстановяването. Ето как се лекува изкълчване на глезена.

4. Синдром на триене на илиотибиалната лента

Текущата болка в коляното обикновено се причинява от синдрома на триене на илиотибиалната лента, който представлява възпаление на сухожилието на тензорната фасция лата, причиняващо силна болка. Обикновено коляното е подуто и човекът чувства болка отстрани на коляното и му е трудно да продължи да тича.

Какво да правя: Намалете темпото на тренировките за бягане, отпуснете коляното си и прилагайте лед за 15 минути няколко пъти на ден. Ако болката не изчезне, вземете обезболяващи и противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или напроксен, или използвайте противовъзпалителни мехлеми като Cataflan, за да намалите възпалението и болката, под ръководството на лекаря.

Важно е също така да се укрепят седалищните и абдукторните мускули отстрани на бедрото, за да се намали тази болка и да се разтегнат мускулите в гърба и отстрани на краката. Идеалното е да не бягате отново, докато болката не се реши, което може да отнеме около 3 до 5 седмици.

5. Натоварване на мускулите

Натоварване на мускулите може да се случи, когато мускулът се разтегне твърде много, причинявайки мускулно напрежение или разтягане, което може да се случи в прасеца и е известно като синдром на камъни. Натоварването на мускулите обикновено се случва, когато мускулът бързо се свива или когато прасецът е претоварен по време на тренировка, мускулна умора, неправилна стойка или намален обхват на движение.

Какво да правя: Спрете да бягате и сложете студен компрес или лед за около 15 минути, докато не посетите лекаря. Като цяло лекарят препоръчва да се извършват упражнения за физическа терапия.

6. Крамп

Друга причина за болка в стъпалото или прасеца при бягане е спазмите, които се появяват, когато има бързо и болезнено свиване на мускула. Обикновено спазмите се появяват след интензивни физически упражнения, поради липсата на вода в мускула.

Какво да правя: Ако крамът се появи по време на бягаща дейност, препоръчително е да спрете и разтегнете засегнатия мускул. След това леко масажирайте засегнатия мускул, за да намалите възпалението и болката.