20 лесни начина за намаляване на вашите хранителни отпадъци

Съдържание

• 1. Пазарувайте Smart
• 2. Съхранявайте правилно храната
• 3. Научете се да съхранявате
• 4. Не бъдете перфекционист
• 5. Поддържайте хладилника си без бъркотия
• 6. Запазете остатъците
• 7. Яжте кожата
• 8. Яжте жълтъка
• 9. Бъдете спестител на семена
• 10. Смесете го
• 11. Направете домашно приготвено
• 12. Осигурете си вода
• 13. Поддържайте своите размери за сервиране под контрол
• 14. Вземете приятелски настроени с вашия фризер
• 15. Разберете датите на изтичане
• 16. Компост, ако можете
• 17. Опаковайте обяда си
• 18. Не хвърляйте земята
• 19. Бъдете креативни в кухнята
• 20. Поглезете се
• Долния ред
• Приготвяне на храна: Смесване и съвпадение на пиле и зеленчуци

Хранителните отпадъци са по-голям проблем, отколкото много хора си дават сметка.

Всъщност почти една трета от цялата храна, произведена в света, се изхвърля или губи по различни причини. Това се равнява на близо 1,3 милиарда тона всяка година (1).

Не е изненадващо, че индустриализирани страни като САЩ губят повече храна, отколкото развиващите се страни. През 2010 г. средният американец е генерирал около 219 паунда (99 кг) хранителни отпадъци, според Американската агенция за опазване на околната среда (EPA) (2).

Въпреки че може да не мислите, че хранителните отпадъци ви засягат, помислете отново.

Хвърлянето на ядлива храна не само губи пари. Изхвърлената храна се изпраща на депата, където тя изгнива и произвежда метан, който е вторият най-често срещан парников газ. С други думи, изхвърлянето на вашата храна допринася за изменението на климата.

Това също губи огромно количество вода. Според Световния институт за ресурси всяка година 24% от цялата вода, използвана за селското стопанство, се губи от хранителни отпадъци. Това са 45 трилиона галона (около 170 трилиона литра).

Въпреки че тези цифри може да изглеждат поразителни, можете да помогнете за намаляване на тази вредна практика, като следвате лесните съвети в тази статия. Всяко малко помага.

1. Пазарувайте Smart

Повечето хора са склонни да купуват повече храна, отколкото им трябва.

Въпреки че покупката на едро може да е удобна, изследванията показват, че този метод на пазаруване води до повече хранителни отпадъци (3).

За да избегнете закупуването на повече храна, отколкото ви е необходима, правете чести пътувания до хранителния магазин на всеки няколко дни, вместо да правите обиколно пазаруване веднъж седмично.

Направете точка, за да изразходвате цялата храна, която сте закупили по време на последното пътуване до пазара, преди да купите още хранителни стоки.

Освен това опитайте да направите списък с артикули, които трябва да купите, и се придържайте към този списък. Това ще ви помогне да намалите импулсното купуване и да намалите и хранителните отпадъци.

2. Съхранявайте правилно храната

Неправилното съхранение води до огромно количество хранителни отпадъци.

Според Съвета за защита на природните ресурси, около две трети от битовите отпадъци в Обединеното кралство се дължат на разваляне на храните (4).

Много хора не са сигурни как да съхраняват плодове и зеленчуци, което може да доведе до преждевременно узряване и в крайна сметка до гнила продукция.

Например картофи, домати, чесън, краставици и лук никога не трябва да се съхраняват в хладилник. Тези предмети трябва да се съхраняват при стайна температура.

Разделянето на храни, които произвеждат повече етиленов газ от тези, които не го правят, е друг чудесен начин за намаляване на развалянето на храните. Етиленът насърчава узряването в храните и може да доведе до разваляне.

Храните, които произвеждат етиленов газ по време на узряването, включват:

• Банани
• Авокадо
• Домати
• Дини
• Праскови
• Круши
• Зелен лук

Дръжте тези храни далеч от продукти, чувствителни към етилен като картофи, ябълки, листни зеленчуци, плодове и чушки, за да избегнете преждевременно разваляне.

3. Научете се да съхранявате

Макар да си мислите, че ферментацията и мариноването са нови модни прищевки, техники за консервиране на храни като тези се използват от хиляди години.

Мариноването, вид метод за консервиране с помощта на саламура или оцет, може да е било използвано още през 2400 г. пр. Н. Е. (5).

Мариноване, сушене, консервиране, ферментиране, замразяване и втвърдяване са всички методи, които можете да използвате, за да направите храната по-дълготрайна, като по този начин намалите отпадъците.

Тези методи не само ще намалят въглеродния отпечатък, но и ще ви спестят пари. Нещо повече, повечето техники за съхранение са прости и могат да бъдат забавни.

Например консервирането на излишък от зрели ябълки и превръщането им в ябълково пюре или мариноването на пресни моркови от пазара ще ви осигурят вкусно и дълготрайно лакомство, на което дори децата ще се радват.

4. Не бъдете перфекционист

Знаете ли, че ровенето в кошче с ябълки, докато намерите най-перфектния, допринася за разхищаването на храна?

Макар и еднакви по вкус и хранене, така наречените „грозни“ плодове и зеленчуци се предават за продукти, които са по-приятни за окото.

Потребителското търсене на безупречни плодове и зеленчуци е накарало големите вериги за хранителни стоки да купуват само перфектни продукти от животновъдите. Това води до загуба на тонове идеално добра храна.

Това е толкова голям проблем, че големите хранителни вериги като Walmart и Whole Foods започнаха да предлагат „грозни“ плодове и зеленчуци с отстъпка в опит да намалят отпадъците.

Направете своята част, като изберете леко несъвършени продукти в хранителния магазин, или още по-добре, директно от фермера.

5. Поддържайте хладилника си без бъркотия

Вероятно сте чували поговорката „от погледа, от ума.“ Това звучи особено вярно, когато става въпрос за храна.

Макар наличието на добре снабден хладилник да е нещо добро, прекалено напълненият хладилник може да бъде лош, когато става въпрос за хранителни отпадъци.

Помогнете да избегнете разваляне на храната, като поддържате хладилника си организиран, за да можете ясно да виждате храните и да знаете кога са закупени.

Един добър начин да складирате хладилника си е да използвате метода FIFO, който означава „първо влезе, първо излезе“.

Например, когато купувате нова картонена кутия с плодове, поставете по-новата опаковка зад старата. Това помага да се гарантира, че по-старата храна се използва, а не се губи.

6. Запазете остатъците

Остатъците не са само за празници.

Въпреки че много хора спестяват излишната храна от големи ястия, тя често се забравя в хладилника, след което се хвърля, когато се обърка.

Съхраняването на остатъците в прозрачен стъклен съд, а не в непрозрачен контейнер, помага да се гарантира, че няма да забравите храната.

Ако случайно готвите много и редовно имате остатъци, определете ден за изразходване на натрупаното в хладилника. Това е чудесен начин да избегнете изхвърлянето на храна.

Нещо повече, това ви спестява време и пари.

7. Яжте кожата

Хората често премахват ципата от плодове, зеленчуци и пиле, когато приготвят ястия.

Това е жалко, защото толкова много хранителни вещества се намират във външния слой на продукта и в кожата на птиците. Например ябълковите кори съдържат голямо количество фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.

Всъщност изследователите са идентифицирали група съединения, присъстващи в ябълковите кори, наречени тритерпеноиди. Те действат като мощни антиоксиданти в тялото и могат да имат способности за борба с рака (, 7).

Пилешката кожа е пълна и с хранителни вещества, включително витамин А, витамини от група В, протеини и здравословни мазнини (8).

Нещо повече, пилешката кожа е удивителен източник на антиоксиданта селен, който помага за борба с възпалението в тялото ().

Тези предимства не се ограничават до пилешката и ябълковата кожа. Външните слоеве от картофи, моркови, краставици, манго, киви и патладжани също са годни за консумация и питателни.

Яденето на кожата не само е вкусно, но и икономично и намалява въздействието на хранителните отпадъци.

8. Яжте жълтъка

Въпреки че повечето хора се отдалечават от популярната някога диета с ниско съдържание на мазнини, мнозина все още избягват яйчните жълтъци, вместо това избират омлети от белтъци и бъркани яйчни белтъци.

Избягването на яйчни жълтъци произтича най-вече от страха, че те повишават нивата на холестерола. Много хора предполагат, че яденето на храни с високо съдържание на холестерол, като яйца, има голямо влияние върху нивата на холестерола.

Проучванията обаче показват, че при повечето хора диетичният холестерол има само малък ефект върху нивата на холестерола (, 11).

Вашият черен дроб всъщност произвежда по-голямата част от холестерола, от който се нуждаете и тялото ви регулира отблизо нивата в кръвта. Когато ядете храни, които съдържат голямо количество холестерол, черният дроб просто компенсира, като произвежда по-малко.

Всъщност, доказателствата показват, че повечето хора, дори тези с висок холестерол, могат да се наслаждават на цели яйца без риск ().

Нещо повече, жълтъците са пълни с хранителни вещества, включително протеини, витамин А, желязо, селен и витамини от група В (13).

Ако просто не харесвате вкуса или структурата на яйчните жълтъци, можете да ги добавите към други рецепти, за да прикриете вкуса. Можете дори да използвате жълтъци като ултра овлажняваща маска за коса.

9. Бъдете спестител на семена

От 1,3 милиарда паунда тикви, произведени в САЩ всяка година, повечето в крайна сметка биват изхвърлени.

Докато дърворезбата на тикви може да бъде забавна за цялото семейство, има начини за намаляване на отпадъците, които идват заедно с тази дейност.

Освен използването на вкусната плът на вашите тикви в рецепти и печене, чудесен начин за намаляване на отпадъците е да запазите семената. Всъщност тиквените семки са вкусни и пълни с хранителни вещества.

Те са с много високо съдържание на магнезий, минерал, който е важен за здравето на сърцето и кръвта и помага за контрол на кръвното налягане и нивата на кръвната захар (14, 15).

За да спестите тиквени семки, просто измийте и изсушете семената, след това ги хвърлете с малко зехтин и сол и ги препечете във фурната.

По същия начин могат да се приготвят и семена от тиквички от жълъд и бутер.

10. Смесете го

Смесването на пълноценно смути с хранителни вещества може да бъде вкусен начин за намаляване на хранителните отпадъци.

Докато стъблата, краищата и корите на продукта може да не са апетитни в цялата си форма, добавянето им към смути е начин да се възползват от многото им предимства.

Стъблата на зелените като къдраво зеле и манголд са пълни с фибри и хранителни вещества, което ги прави чудесно допълнение към смутитата. Върховете на цвекло, ягоди и моркови също правят страхотни добавки.

Други предмети, които иначе биха били изхвърлени, също могат да се хвърлят в хранителна смес, включително кори от плодове и зеленчуци, увяхнали билки, презрели банани и нарязани стръкове броколи.

11. Направете домашно приготвено

Разбиването на домашен запас е лесен начин за използване на излишната храна.

Задушете остатъци от зеленчуци като блатовете, дръжките, корите и всякакви останали парченца с малко зехтин или масло, след това добавете вода и ги оставете да се задушат в ароматен зеленчуков бульон.

Зеленчуците не са единствените отпадъци, които могат да бъдат превърнати в ароматен запас.

Вместо да оставите пилешките трупове или месни кости, остатъци от вечерята ви да отидат на вятъра, задушете ги с зеленчуци, билки и вода, за да направите домашно приготвен запас, който ще докара купения от магазина бульон за срам.

12. Осигурете си вода

Много хора не пият достатъчно вода, просто защото не харесват вкуса или липсата му.

За щастие можете да направите водата по-вкусна и същевременно да намалите въздействието на хранителните си отпадъци.

Един от най-лесните начини да увеличите приема на вода е да я направите вкусна. Използвайте кори от цитрусови плодове, ябълки и краставици, за да добавите ритник към чашата си с вода или селцер.

Увяхналите билки и горски плодове също правят отлични допълнения към вашата бутилка с вода.

След като си допиете водата, хвърлете остатъците от плодове или билки в смути, за да увеличите нулевото хранене.

13. Поддържайте своите размери за сервиране под контрол

Преяждането е проблем за много хора.

Уверете се, че размерите на порциите ви остават в рамките на здравословен диапазон, не само помагат да се запази теглото ви, но и намалява отпадъците от храна.

Въпреки че може да не се замислите два пъти за изстъргването на остатъците от храната в чинията си в кошчето, не забравяйте, че хранителните отпадъци имат голямо въздействие върху околната среда.

Като сте по-внимателни колко гладни сте всъщност и практикувате контрол на порциите са чудесни начини за намаляване на разхищението на храна.

14. Вземете приятелски настроени с вашия фризер

Замразяването на храната е един от най-лесните начини за нейното запазване, а видовете храни, които са добре до замразяване, са безкрайни.

Например, зеленчуците, които са малко прекалено меки, за да се използват в любимата ви салата, могат да се поставят в безопасни за замразяване торбички или контейнери и да се използват по-късно в смутита и други рецепти.

Излишъкът от билки може да се комбинира със зехтин и накълцан чесън, след което да се замрази в тави за лед за удобно и вкусно допълнение към сотета и други ястия.

Можете да замразите остатъците от ястия, излишните продукти от любимата ви ферма и насипни ястия като супи и чили. Това е чудесен начин да си осигурите винаги здравословно, домашно приготвено ястие.

15. Разберете датите на изтичане

„Продавам“ и „изтича на“ са само две от многото объркващи термини, които компаниите използват на етикетите на храните, за да информират потребителите кога даден продукт най-вероятно ще се развали.

Проблемът е, че правителството на САЩ не регулира тези условия (16).

Всъщност задачата често е оставена на производителите на храни да определят датата, за която смятат, че даден продукт е най-вероятно да се развали. Истината е, че повечето храни, които току-що са преминали срока си на годност, все още са безопасни за консумация.

„Sell by“ се използва за информиране на търговците на дребно кога продуктът трябва да бъде продаден или изваден от рафтовете. „Най-добър до“ е препоръчителна дата, до която потребителите трябва да използват своите продукти.

Нито едно от тези термини не означава, че продуктът не е безопасен за консумация след дадената дата.

Въпреки че много от тези етикети са двусмислени, „употреба от“ е най-добрият, който трябва да се следва. Този термин означава, че храната може да не е в най-доброто си качество след изброената дата (17).

В момента тече движение, за да се направи системата за етикетиране на срока на годност на храните по-ясна за потребителите. Междувременно използвайте най-добрата си преценка, когато решавате дали храната, която е малко след изтичане на срока на годност, е безопасна за консумация.

16. Компост, ако можете

Компостирането на остатъци от храна е полезен начин за повторно използване на остатъците от храна, превръщайки хранителните отпадъци в енергия за растенията.

Въпреки че не всеки има място за система за компостиране на открито, има широка гама от системи за компостиране на плотове, които правят тази практика лесна и достъпна за всички, дори и тези с ограничено пространство.

Компостерът на открито може да работи добре за някой с голяма градина, докато плотът за компост е най-подходящ за жителите на градовете със стайни растения или малки билкови градини.

17. Опаковайте обяда си

Въпреки че да излезете на обяд с колеги или да вземете храна от любимия си ресторант може да бъде приятно, това също е скъпо и може да допринесе за разхищаването на храна.

Полезен начин да спестите пари, като същевременно намалите въглеродния си отпечатък, е да носите обяда си с вас.

Ако сте склонни да генерирате остатъци от домашно приготвени ястия, пригответе ги за задоволителен и здравословен обяд за вашия работен ден.

Ако сте закъсали за времето сутрин, опитайте да замразите остатъците си в порционни контейнери. По този начин ще имате готови, обилни обяди, готови да отидете всяка сутрин.

18. Не хвърляйте земята

Ако не можете да разберете да се подготвите за деня си без гореща чаша кафе, има шанс да генерирате много утайка от кафе.

Интересното е, че този често пренебрегван остатък има много приложения.

Тези със зелен палец може да се радват да разберат, че утайката от кафе е отличен тор за растенията. Основанията са богати на азот, фосфор и калий, които са хранителни вещества, за които растенията жадуват.

Утайката от кафе също прави фантастично естествено средство против комари.

Всъщност изследванията показват, че поръсването с отработено утайка от кафе в тревисти райони възпира женските комари от снасяне на яйца, намалявайки популацията на тези досадни насекоми (

19. Бъдете креативни в кухнята

Едно от страхотните неща при приготвянето на вашата собствена храна е, че можете да оправяте рецепти по ваш вкус, добавяйки нови вкусове и съставки.

Включването на части от храни, които обикновено не се използват, е отличен начин за пренасочване на остатъците, когато експериментирате в кухнята.

Стъблата и дръжките правят вкусни допълнения към сотета и печените ястия, докато краищата чесън и лук могат да донесат вкус на запасите и сосовете.

Разбиването на прясно песто, приготвено със стръкове броколи, меки домати, повяхнал спанак или кориандър, вместо традиционния босилек, е изобретателен начин да добавите вкусен обрат към любимите ястия.

20. Поглезете се

Ако искате да спестите пари, като същевременно избягвате потенциално вредни химикали, открити в някои продукти за грижа за кожата, опитайте да приготвите скраб или маска у дома.

Авокадото е пълно със здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е, което ги прави идеално допълнение към естествената маска за лице ().

Комбинирайте презрялото авокадо с малко мед за луксозна комбинация, която може да се използва върху лицето или косата.

Смесването на използваната утайка от кафе с малко захар и зехтин създава ободряващ скраб за тяло. Можете също да нанесете хладно използвани торбички чай или излишни резенчета краставица върху очите си, за да намалите подпухналостта.

Долния ред

Има безброй начини да намалите, повторно използвате и рециклирате вашите хранителни отпадъци.

Не само практичните съвети в тази статия ще ви помогнат да губите по-малко храна, те също могат да ви спестят пари и време.

Като мислите повече за храната, която вашето домакинство губи всеки ден, можете да помогнете за създаването на положителна промяна, за да запазите някои от най-ценните ресурси на земята.

Дори минимални промени в начина, по който пазарувате, готвите и консумирате храна, ще ви помогнат да намалите въздействието си върху околната среда. Не трябва да е трудно.

С малко усилия можете да намалите драстично хранителните си отпадъци, да спестите пари и време и да помогнете да намалите натиска на майката природа.

Приготвяне на храна: Смесване и съвпадение на пиле и зеленчуци