Самозащита: Какво трябва да знае всяка жена

Съдържание

• Бъдете умни: Бъдете наясно и бъдете подготвени
• Бъдете умен: приятел със сигурността
• Бъдете умен: Система на приятел
• Бягство: Бъдете решителни и контролирайте
• Бягство: Бягайте
• Борба: Защитете фронтална атака
• Борба: Защитавайте атака отзад
• Борба: Защитете атака отгоре
• Борба: Удар с длан в носа
• Страх за контрол: Борба с дишането
• Сила на изграждане: Поза
• Сила на изграждане: Основна сила
• Сила на изграждане: Баланс
• Преглед за

„Личната безопасност е свързана с избор и обстоятелства“, казва Дон Зайлер, собственик на Kodokan-Seiler Dojo в Минесота и автор на Карате: Традиционно обучение за всички стилове. „И докато не винаги можете да контролирате второто, със сигурност можете да контролирате първото. Трябва да имате цялостна стратегия за лична защита и да я вградите в начина си на живот, така че просто да стане навик.“

Други експерти по самозащита са съгласни. "Знанието е сила. Ще имате повече увереност, ако знаете къде и как да нанесете удар, ако трябва да се защитите", казва Робърт Флетчър, треньор по сила и кондиция по ММА и основател на Следващия велик треньор на Америка.

За да ви помогнат да създадете своя собствена стратегия за лична защита, нашите експерти предлагат най-добрите си съвети, заедно със задължителни стъпки, за да се измъкнете от всяка заплашителна ситуация.

Бъдете умни: Бъдете наясно и бъдете подготвени

„Обръщайте внимание на обкръжението си по всяко време“, казва Флетчър. "Не параноичен страх, а здравословно осъзнаване." Зайлер се съгласява и добавя, че "престъпниците избират жертвите си. Те търсят някой, който е разсеян, не осъществява зрителен контакт, има поза на слабост и има видими ценности".

Въпреки че никога не е ваша вина, ако сте жертва на насилствено престъпление, можете да намалите риска си, като останете ангажирани и бдителни, казва Сейлър. Той препоръчва да се практикуват сценарии „какво ще стане ако“.

„Огледайте се около себе си и помислете „Какво бих направил в момента, ако някой ме следваше?“ и след това се уверете, че сте подготвени да изпълнявате плановете си. "

Още съвети на експерти: Поддържайте мобилния си телефон готов (но не изпращайте текстови съобщения или говорете по него), носете чанта с каишка за тялото, за да поддържате ръцете си свободни, знайте къде са ключовете ви, преди да стигнете до колата си, и пазете чифт плоски обувки в чантата ви, за да не се налага да бягате на токчета.

Бъдете умен: приятел със сигурността

Според Зайлер, една от най-добрите и пренебрегвани стратегии за самозащита е „да останете близо до хората, на които се плаща, за да ви защитават, като охранители, полицаи и избивачи. Когато пристигнете някъде, ангажирайте ги за кратко с просто поздрав и усмивка за установяване на връзка. "

Дан Блустин, 15-годишен ветеран, се съгласява. „Дори едно малко взаимодействие ми помага да те запомня и е по -вероятно да те държа под око.“ Най -честата грешка, която вижда, че жените правят? Оставяйки питието си без надзор или приемайки питие от някой, когото не познават, казва той.

Бъдете умен: Система на приятел

Приятелките са добри за нещо повече от това просто да ви кажат, че по полата ви е залепнала тоалетна хартия или че някой сладък човек ви проверява.

„Вашите приятели могат да бъдат чудесен ресурс, който да ви предпази“, казва Сейлър, който предлага да се изправите един срещу друг, когато говорите, за да можете да удвоите зрителното си поле. Също така не забравяйте да установите графика си с приятелите си, преди да излезете, за да знаят кога да ви очакват-и кога да се притеснявате, ако не се покажете.

Бягство: Бъдете решителни и контролирайте

„Проектирайте увереност, сила и енергия“, казва Флетчър. "Това е жизнено важно не само в потенциална ситуация на самозащита, но и в живота."

„Ако нещо се случи, трябва вече да сте решили какво ще правите“, казва Сейлър. „Върнете се към плана си какво-ако и действайте бързо и решително.“ Запомнете: Престъпниците обикновено търсят лесни жертви и ще избягват тези с уверена поза, спокойно поведение и директен поглед.

Бягство: Бягайте

„Винаги е по -добре да избягвате конфронтация, ако изобщо е възможно“, казва Зайлер. "Направете всичко необходимо, за да излезете от лоша ситуация, преди тя да се превърне в битка."

Флетчър съветва жените да обърнат внимание на червата си. "Доверете се на инстинктите си. Ако нещо не изглежда както трябва или се чувствате добре, доверете се на това чувство!" Не пренебрегвайте предупредителните знаци, добавя Сейлър. "Не се страхувайте да изглеждате "зло" или "грубо" или "тъп" - просто се махнете оттам."

Ако физически конфликт е неизбежен, не се отказвайте! След това нашите експерти споделят пет задължителни хода за борба с най-често срещаните видове физическо нападение.

Борба: Защитете фронтална атака

Ако някой ви хване отпред, започнете с извиване на бедрата от тях, вместо да се дърпате назад. Това ще ги извади леко от равновесие и ще ви постави в по -добра позиция за следващия ход.

След това хванете под челюстта им и стиснете възможно най-силно. „Дори едно дете може да стисне достатъчно силно, за да измести нечия трахея“, казва Зайлер. Той препоръчва тази защита вместо популярния ритник в слабините, защото макар този метод да причинява болка, той не винаги извежда от строя нападател. „Но ако не може да диша, той със сигурност ще го пусне“, казва той.

Борба: Защитавайте атака отзад

Ако някой ви хване отзад, инстинктът ви вероятно ще бъде да се борите, за да се отдръпнете, но повечето жени няма да имат височината или силата да се измъкнат от нападателя по този начин, казва Зайлер. Вместо това той съветва да хванете един или два пръста на ръката на нападателя и да го дръпнете рязко настрани и надолу. "Това е невероятно болезнено и те ще разхлабят хватката си."

Друг вариант е да ухапете ръката им и след това да се завъртите настрани към нападателя. По този начин можете да се измъкнете, когато те движат ръката си.

Ако някой ви хване за ръката, завъртете палеца си към тялото, огънете лакътя и се отдръпнете бързо от него, за да скъсате хватката му. Това е добро за практикуване, за да не се налага да мислите в криза.

Борба: Защитете атака отгоре

Да бъдеш нападнат отгоре-най-лошия сценарий за много от нас-е по-трудно да избягаш, но все още има много неща, които можеш да направиш, за да отвърнеш, казва Зайлер. "Ако имате една или двете ръце свободни, стиснете им гърлото или извадете очите им. Но се уверете, че го правите така, както го мислите. Ако ще се биете, трябва да преминете на 100 процента."

Ако ръцете ви са притиснати, казва Сейлър, имате възможност да симулирате съответствие или да създадете разсейване – „ритайте, крещи, хапете, плюйте, каквото можете да направите“ – и след това да чакате възможност да освободите ръцете си.

Борба: Удар с длан в носа

Друг боен ход, който работи добре в много ситуации, казва Флетчър, е ръка с копие или удар с длан в носа им (носът е изключително чувствителен и също така ще причини сълзи, за да замъгли зрението им) или издълбаване на очите им.

Страх за контрол: Борба с дишането

Най-важният инструмент във всяка битка е този, който най-често се пренебрегва, казва Сейлър. "Способността да контролирате страха си и да успокоявате тялото си ще ви позволи да мислите ясно."

Войници, полицаи, пожарникари и други, които могат да се сблъскат с битка в ежедневието си, се учат на техника, наречена „борбено дишане“, за да преодолеят паническия си инстинкт. "Това е лесно да се направи", казва Зайлер. "Поемете кратко вдишване през носа, последвано от дълго издишване. Това ще забави сърдечната ви честота и ще ангажира вашата парасимпатикова нервна система, като ви помогне да преодолеете страха."

Той добавя, че това се практикува най-добре, когато не сте под стрес, така че ще бъде автоматично, когато имате нужда.

Сила на изграждане: Поза

„Вземете навика да практикувате добра, силна стойка“, казва Флетчър. „Дръжте главата си вдигната, раменете назад и ходете „силно“. Това ще изпрати съобщение до потенциален нападател, че може да не сте толкова лесна мишена и че има по-голям шанс за съпротива-и точно това не искат! "

Seiler предлага да практикувате простата йога поза планинска поза. Застанете в удобна стойка на ширината на бедрата с ръце отстрани и длани напред. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, завъртете раменете си нагоре, назад и след това надолу.

Сила на изграждане: Основна сила

"Силното ядро ​​е от съществено значение за всеки ход на самозащита", казва Зайлер. Укрепете средната си част с прости упражнения от дъска, които работят върху цялото ви ядро, за разлика от коремни преси или хрускане, които ангажират само няколко мускула и не са функционални движения.

Щракнете тук, за да видите някои от любимите ни вариации на дъски. Можете да добавите няколко в съществуващата си рутина или да комбинирате всичките седем в една убийствена тренировка за корема.

Сила на изграждане: Баланс

Изграждането на баланс може да ви помогне да останете на крака, когато сте бутани или дърпани, дори ако сте изненадани. Подобрете своята, като практикувате поза на дърво: Преместете тежестта си върху левия крак.Изтеглете дясното коляно в гърдите си, хванете глезена и натиснете долната част на десния крак върху лявото бедро. Ако се чувствате треперещи, дръжте ръката си на глезена, докато е притисната в бедрото ви.

Ако наистина лесно намирате баланса си, протегнете ръцете си нагоре или притиснете дланите си пред гърдите си. Ако това е предизвикателство по преобладаващ начин, поставете пръстите на краката си на земята и подпрете крака си на глезена. Притиснете дланите си един към друг пред гърдите си. Останете тук за десет дълги, дълбоки вдишвания. Върнете се да стоите десет дълги, дълбоки вдишвания и опитайте същото от другата страна.

Преглед за