Как да спите по -добре, когато стресът разрушава вашите Zzz's

Съдържание

• Направете чисто почистване
• Слушайте своя часовник
• Изберете храни, които да ви помогнат да отложите
• Преглед за

За мнозина получаването на достоен нощен сън в момента е само мечта. Според едно проучване 77 % от хората казват, че опасенията от коронавирус са засегнали затворените им очи, а 58 % съобщават, че спят по-малко всяка вечер.

„Всички сме подложени на огромни количества стрес и това значително влияе върху способността ни да спим“, казва Никол Мошфег, клиничен психолог в Лос Анджелис, който е специализиран в лечението на безсъние и автор на Книгата на съня. Но безпокойството и стресът не трябва да ви отнемат от вашите zzz. Тези доказани стратегии ще ви помогнат да заспите - и да останете - заспали.

Направете чисто почистване

Един прост начин стресът и сънят се преплитат? Затрупаната спалня може да ви държи будни през нощта, според изследване на д -р Памела Тахер, клиничен психолог от университета „Сейнт Лорънс“ в Ню Йорк. „Ако спалнята е пълна с неща, когато влезете през нощта, повечето хора се чувстват виновни“, казва тя. „Вашият мозък смята, че е време да игнорирате безпорядъка, който изисква умствени усилия, или да поправи безпорядъка, което изисква физически усилия. Работата от вкъщи влоши нещата. „Често най-тайното и тихо място за работа е вашата спалня“, казва Тачър. "Сега имате лаптоп и документи там, създавайки повече безпорядък."

За да възстановите реда, отървете се от това, от което не се нуждаете, казва тя. Изправете работното си място през нощта, за да сигнализирате, че работният ден е приключил. И накрая, „опитайте се да отделите леглото си от работната зона“, казва тя. „Може би да поставим японски екран, за да създадем граница между двете. Това казва на мозъка ви, че вашето място за спане е спокойно и свещено. " (Свързани: 5 неща, които научих, когато спрях да нося мобилния си телефон в леглото)

Слушайте своя часовник

Кога ставаш от леглото е най -важният фактор за добрия сън, казва Мошфег. „Поради циркадните ритми, които ни управляват, трябва постоянно да се събуждаме по едно и също време всеки ден“, казва тя. „Ако спите късно, ще бъдете по -малко уморени през нощта и ще имате проблеми със заспиването, което изхвърля часовника ви.“

Станете в рамките на един час от обичайното си време, независимо в колко часа сте си легнали, за да предотвратите влошаването на стреса и проблема със съня. (Ако не можете да разклатите склонностите си към нощните бухали, може да имате това разстройство на съня.)

Изберете храни, които да ви помогнат да отложите

Здравето на червата и качеството на съня ви са пряко свързани, показват изследвания. И това, което ядете, играе голяма роля. Пробиотиците в храни като кисело мляко, кимчи и ферментирали зеленчуци могат да подобрят качеството на съня, казват изследователите. А пребиотиците, от които нашите чревни бъгове се нуждаят, за да процъфтяват и се съдържат в храни като праз, артишок и лук, могат да насърчат съня и също така да ни предпазят от стрес, установи предварителното изследване. Направете тези храни част от вашата диета, за да се справите със стреса и проблемите със съня.

И знайте това: Възстановяващият zs, който ще получите от правилното хранене, също ще бъде от полза за червата ви. Колкото по -здрав е вашият сън, толкова по -добър и разнообразен е вашият чревен микробиом, според скорошно проучване от Университета Нова Югоизточна Флорида. (BTW, ето защо сънувате *най-странните* сънища по време на карантина.)

Списание Shape, брой от октомври 2020 г.

Преглед за