Какво представляват адаптогените и могат ли да помогнат за усилване на тренировките?

Съдържание

• Какво представляват адаптогените?
• Как действат адаптогените в организма?
• Какви са ползите за здравето от адаптогените?
• Ще помогнат ли адаптогените за вашето фитнес представяне?
• Как можете да получите повече адаптогени в диетата си?
• Преглед за

Хапчета с въглен. Колаген на прах. Кокосово масло. Що се отнася до скъпите килери, изглежда, че всяка седмица има нова „задължителна“ суперхрана или супер добавка. Но какво казва това? Старото отново е ново. Този път всички, от натуропати и йоги до стресирани изпълнители и функционални фитнес привърженици, говорят за нещо, което съществува от дълго време: адаптогени.

Какво представляват адаптогените?

Въпреки че може би просто чувате бръмченето около адаптогените, те са част от аюрведичните, китайските и алтернативните лекарства от векове. ICYDK, те са клас билки и гъби, които помагат за повишаване на устойчивостта на тялото ви към неща като стрес, болест и умора, казва Холи Херингтън, регистриран диетолог в Центъра за лайфстайл медицина в Northwestern Memorial Hospital в Чикаго.

Смята се, че адаптогените също са полезен инструмент за балансиране на тялото чрез регулиране на хормоните, казва практикуващата функционална медицина, Брук Каланик, ND, лицензиран натуропатичен лекар. За да направи още една крачка, Дейв Аспрей, основател и главен изпълнителен директор на Bulletproof, ги описва като билки, които се борят с биологичния и психологически стрес. Звучи мощно, нали?

Как действат адаптогените в организма?

Медицинската теория е, че тези билки (като родиола, ашваганда, корен от женско биле, корен от мака и лъвска грива) спомагат за възстановяването на комуникацията между мозъка и надбъбречните жлези, като балансират хипоталамо-хипофизно-ендокринната ос, известна още като телесната "стрес стрък." Тази ос е отговорна за регулирането на връзката между мозъка и вашите хормони на стреса, но тя не винаги работи перфектно, казва Каланик.

„Когато сте под нестихващия стрес на съвременния живот, мозъкът ви постоянно моли тялото ви да ви помогне да управлявате този стрес, което кара времето и освобождаването на хормона на стреса кортизол да се обърка“, казва Каланик. Например, това може да означава, че на тялото ви отнема твърде много време, за да произвежда кортизол, и след това твърде дълго, за да се изравни, казва Аспрей. По принцип хормоните ви се развалят, когато има прекъсване между мозъка и тялото.

Но адаптогените могат да помогнат за възстановяването на тази комуникация между мозъка и надбъбречните жлези, които са отговорни за производството и регулирането на различни други хормони, като адреналин, чрез фокусиране върху оста HPA, казва Каланик. Адаптогените също могат да играят роля в управлението на вашия хормонален отговор към определени ситуации с висока тревожност, добавя Херингтън.

Може би мислите, че тази идея за поправяне на билки е твърде добра, за да е истина? Или може би сте готови да се потопите с глава в местния магазин за здравословни храни. Но най -важното е следното: Действат ли адаптогените наистина? И трябва ли да ги добавите към вашата уелнес програма или да ги пропуснете?

Какви са ползите за здравето от адаптогените?

Адаптогените не са непременно на радара на много масови доставчици на здравни грижи, казва Херингтън. Но някои изследвания установяват, че адаптогените имат потенциал да намалят стреса, да подобрят вниманието, да увеличат издръжливостта и да се борят с умората. В рамките на широката категория "адаптогени" има различни видове, обяснява Каланик, всеки от които е изследван в различна степен.

Някои адаптогени като женшен, родиола роза и корен от мака може да са по -стимулиращи, което означава, че те могат да подобрят умствената работоспособност и физическата издръжливост. Други, като ашваганда и свещения босилек, могат да помогнат на тялото да се отпусне от производството на кортизол, когато сте супер стресирани. И вероятно не сте знаели, че противовъзпалителните свойства на куркумата са част от това защо тази суперхранителна подправка също е в семейството на адаптогените.

Ще помогнат ли адаптогените за вашето фитнес представяне?

Тъй като се предполага, че адаптогените помагат на тялото ви да се адаптира към стресови ситуации, има смисъл те също да са свързани по същество с упражнения, което поставя стрес върху тялото ви, казва регистрираният диетолог Аудра Уилсън от Центъра за метаболитно здраве и хирургично отслабване в Северозапад Медицинска болница Делнър.

Адаптогените могат да играят роля в кратки и дълги тренировки както за силови, така и за издръжливи спортисти, казва Аспрей. Например, след кратък CrossFit WOD, искате тялото ви да намали количеството на произвеждания кортизол, така че да можете да се възстановите по -бързо, казва той. Но за атлетите за издръжливост, които ще бягат пет, шест, седем часа, адаптогените могат да помогнат за поддържане на нивата на стрес стабилни, така че да не излизате твърде горещо или да избледнявате по време на бягане.

Но професионалистите в упражненията не са убедени. "Има много малко убедителни изследвания за адаптогените като цяло и ако не знаете със сигурност, че добавката, която приемате, ще помогне за ефективността или възстановяването, препоръчвам да я изоставите", казва ученият по упражнения Брад Д -р Шонфелд, асистент по наука за упражненията в Lehman College в Ню Йорк и автор на Силен и изваян. „Аз лично не ги препоръчвам, защото има повече подкрепени от науката начини да задвижите тренировките си“, добавя физиологът по упражнения Пийт Маккол, C.P.T., водещ на подкаста All About Fitness. "Но това не означава, че те няма да накарат индивида да се почувства по -добре." (ICYW, научно подкрепени неща, които могат да подобрят вашата фитнес: спортен масаж, тренировка за сърдечен ритъм и нови дрехи за тренировка.)

Но дори и да подобрят възстановяването и ефективността на фитнеса, адаптогените не действат като чаша кафе, казва Херингтън-няма да усетите ефекта веднага. Ще трябва да ги приемате в продължение на шест до 12 седмици, преди да се натрупат в системата ви достатъчно, за да направят някаква забележима разлика, казва тя.

Как можете да получите повече адаптогени в диетата си?

Адаптогените се предлагат в много различни форми, включително хапчета, прахове, разтворими таблетки, течни екстракти и чайове.

За всеки адаптоген начинът, по който го приемате, може да е малко по -различен. Например, можете да получите куркума като прясно изцеден сок, сушена куркума на прах, която да поставите в смутита, или да поръчате "златно мляко" куркума лате, предлага Dawn Jackson Blatner, R.D.N., автор на Размяната на суперхрани. За да се възползвате от предимствата на джинджифила, можете да опитате чай от джинджифил или ястия с пържене.

Ако изберете адаптогенна добавка, Asprey препоръчва да се уверите, че получавате чиста форма на билката. Но имайте предвид, че адаптогените не са официално одобрени за специфична холистична употреба, нито са регулирани от FDA.

Изводът за адаптогените: Адаптогените може да не помогнат непременно при състояния като тревожност и депресия, казва Херингтън. Но те биха могли да предложат някои ползи за здрави хора, които търсят естествен начин за намаляване на стреса. Това може да се приложи и за възстановяването ви от тренировка. Например, ако тренирате за събитие или състезание и чувствате, че мускулите ви (или умствените мускули) се възстановяват по-бавно от нормалното, може да си струва да се консултирате с Вашия лекар относно опита, да речем, с куркума (за която е известно, че помага за намаляване на възпалението), казва Уилсън. Тази консултация с професионалист не подлежи на договаряне, защото някои адаптогени могат да попречат на някои лекарства, отпускани с рецепта, добавя Херингтън.

Въпреки това, адаптогените не трябва да се използват вместо активно възстановяване, казва Маккол. „Ако се притеснявате, че не се възстановявате правилно от тренировките си, бих препоръчал просто да добавите допълнителен ден за почивка към тренировъчния си график, за който е доказано, че помага за възстановяване на мускулите, за разлика от адаптогените, които все още са нестабилни върху изследването", казва той. (Претренирането е реално. Ето девет причини да не ходите на фитнес всеки ден.)

Но ако искате да опитате адаптогени, не забравяйте, че те са само една част от уелнес рутината, която трябва да включва и здравословни хранителни и възстановителни протоколи. Така че, ако наистина искате да подобрите спортните си постижения и възстановяването си, Шонфелд предлага да се съсредоточите върху основите: диета, богата на пълноценни храни, висококачествени протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, заедно с активните дни за възстановяване и почивка.

Преглед за