Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини?

Съдържание

• Преглед за

В. Бягащите пътеки, катерещите се по стълбите и моторите във фитнеса ми имат няколко програми, включително „изгаряне на мазнини“, „интервали“ и „хълмове“. Естествено, искам да изгоря мазнините, но дали програмата за изгаряне на мазнини на тези машини наистина е по-добра тренировка от другите програми?

А. „Етикетите на програмите са предимно трикове“, казва д-р Глен Гаесер, професор по физиология на упражненията в Университета на Вирджиния и съавтор на Искрата (Саймън и Шустър, 2001). "Няма такова нещо като зона за изгаряне на мазнини." Вярно е обаче, че по време на упражнения с ниска интензивност изгаряте по-голям процент калории от мазнини, отколкото по време на бързи тренировки; при по-висока интензивност въглехидратите доставят по-голямата част от изразходваната енергия. Въпреки това, при по -висок интензитет, вие изгаряте повече общи калории на минута.

„Не мисли за минута, че упражненията с висока интензивност не са добри за изгарянето на мазнини“, казва Гаесер. „Най-важният фактор за упражнения за загуба на телесни мазнини са общите изгорени калории, независимо от скоростта, с която се изгарят. Така че независимо дали подходът ви е бавен и стабилен или бърз и яростен, резултатите по отношение на загубата на телесни мазнини най-вероятно ще бъдете същите. "

Смесването в някои интервали с висока интензивност обаче ще повиши вашата сърдечно-съдова форма повече от продължителните упражнения с ниска интензивност. Експериментирайте с всяка от програмите на кардио уредите във вашата фитнес зала и вижте кои ви харесват най -много, предлага Гаесер. Разнообразието ще ви помогне да останете мотивирани.

Преглед за