Не спите достатъчно, казва CDC

Съдържание

• Преглед за

Една трета от американците не спят достатъчно, според нов доклад на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Голям шок. Между стрелбата за това голямо повишение на работа и получаването на парите си в ClassPass, кой, по дяволите, има време за цели седем часа?

„Най-големият виновник наистина е, че хората не ценят съня“, казва Джанет Кенеди, д-р, клиничен психолог, специализиран в лечението на нарушения на съня. "Хората се гордеят с това, че имат философия" Ще спя, когато умра ", но сънят ви позволява да бъдете продуктивни и здрави в дългосрочен план."

Докладът включва проучване на над 400 000 американци и установява, че 35 процента от хората наблюдават по -малко от седем часа сън, което увеличава риска от множество болести като затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, инсулт, стрес и дори смърт. Да.

Колкото повече обсебвате успеха, толкова по -зле става. „Изискванията за производителност са толкова високи и хората са денонощно свързани с устройства за работа и социални цели“, казва Кенеди. "Тези граници се разпаднаха и това подкопава качеството и количеството на съня." (Вижте: Използването на социалните медии прецаква моделите ни на сън.) Плюс това, след дълъг ден на седене на път, срещи и щастливи часове, тялото ви просто не е готов спя.

Вижте, всичко е в това да си позволите да преминете от това състояние на свръх заетост в по-релаксиращо. „Задайте аларма, която ви напомня да изключите контакта преди лягане“, казва Кенеди. След това опитайте разтягане или лека йога, за да ви приспи. (Харесваме тези релаксиращи йога дихателни техники.)

И ако наистина трябва да останете свързани по една или друга причина, не забравяйте да намалите синята светлина, излъчвана от екрана на вашия телефон и компютър. (Този тип светлина казва на тялото ви да спре да произвежда мелатонин, хормонът, който ви кара да се чувствате сънливи.) Приложения като f.lux регулират светлината на екрана ви според времето на деня, което означава, че ще получите по-златист оттенък в сумрака часове, които няма да развалят модела ви на сън.

В крайна сметка обаче няма нищо по -добро от това да си подарите класическо убежище за сън, казва Кенеди. „Машина за бял шум, старомодна книга и някои добри листове са ключови“, казва тя. Най -добре сте, когато работите с пълен резервоар, така че инвестирайте повече през нощта и ще можете да инвестирате повече през деня.

Преглед за